جديد النصائح الطبيه 2013, نصائح مهمهاحـرقي 150 سعرة حرآريـة فـي 10 دقـآئـق2013

جديد النصائح الطبيه 2013, نصائح مهمهاحـرقي 150 سعرة حرآريـة فـي 10 دقـآئـق2013



جيبالكم اليوم نصائح طبيه ان شاء الله تعجبكم

تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً


المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة

الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.

الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.

الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.2013, مهمهاحـرقي دقـآئـق2013 120828132323RDCw.gif2013, مهمهاحـرقي دقـآئـق2013 120828132323XHB9.gif

القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.

الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.

[]d] hgkwhzp hg'fdi 2013< kwhzp lilihpJvrd 150 suvm pvNvdJm tJd 10 ]rJNzJr2013