لبشرة صحية ونضرة 2013 . فيتامين ؟ 2013


السلام عليكم



فيتامين “A” لبشرة صحية ونضرة

بشرتك مرآة لجمالك تعكس حسّ أنوثتك فيجب عليك الإهتمام بها! ولبشرة مفعمة بالحياة، تأكّدي

أن يكون طعامك غني بالفيتامينات والمعادن أهمها الفيتامين A” “ الذي يقوي أنسجة البشرة

ويحمي الخلايا من الشيخوخة المبكرة وبالتالي يكون مفيداً لصحة ونضارة البشرة.


كيف تستفيد بشرتك من الفيتامين "A"؟

يعرف أن الفيتامين “A” هو من أهم الفيتامينات التي تساهم في صحة البشرة، ولهذا السبب

يستخدم في عدد كبير من مستحضرات التجميل. الفيتامين “A” مفيد من نواحٍ كثيرة، فهو:

يقوي ويحافظ على أنسجة البشرة ويساهم في تجديدها.

يساعد على منع ظهور البثور ويقلل من إفرازات البشرة الدهنية.

لأنه من الفيتامينات المضادة للتأكسد، فهو يعمل على حماية الخلايا من الأضرار الخارجية ومن

الشيخوخة المبكرة.

ماهي المصادر الغذائية للفيتامين”A” ؟

المرأة تحتاج الى 700 ميكروغرام من فيتامين "A" في اليوم ومن الخير أنه متوفّر بكثرة في غذائنا اليومي:


كبد الدجاج كبد واحد مطبوخ 780

جزر جزرة طازجة 601

سبانخ ½ كوب مطبوخ 472

شمام ½ شمامة متوسطة 467

كوسا 1 كوب 401

بيض مسلوق بيضة كبيرة 85

مانغا حبة 79

غريب فروت ½ حبة 71

حليب كامل أو خالي من الدسم 1 كوب (240 مل) 68

بروكولي ½ كوب مطبوخ 60


كوني على يقين أنه من خلال تناول غذاء يومي متنوع يحتوي على كل المجموعات الغذائية

ويوفّر خمس حصص أو أكثر من الخضار والفواكه،

ستحصلين على الكمية الكافية من الفيتامين "A".

تذكري!

عند تناول كميات كبيرة من الفيتامين "A"، يتم تخزينه في الجسم وبالتالي يتراكم ويكون له تأثير

سلبي على الصحة. لذا ينصح بتناول الفيتامين "A" عن طريق مصادره الغذائية الطبيعية وليس من

خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة ومركزة منه.

تذكري عزيزتي

كلّما زادت حدة لون الخضار أوالفواكه، كلما كان محتواها للفيتامين "A" أكبر.

ايضاعندما تتناولين الغذاء المتوازن وتقومين باختيار الأطعمة الصحية،

سوف تتمتعين ليس فقط بجسم صحي بل أيضاً ببشرة مشرقة كلّها جمال ونضارة. 2013 2013 120903195458ZUDQ.gif

gfavm wpdm ,kqvm 2013 > tdjhldk ? 2013