اجدد التمارين لشد البطن 2013 ، تمارين شد البطن بالصور 2013 ،خطوات عمل تمارين شد البطن للرجال والنساء متحركة 2013
اجدد التمارين لشد البطن 2013 ، تمارين شد البطن بالصور 2013 ،خطوات عمل تمارين شد البطن للرجال والنساء متحركة 2013

التمارين 2013 2013 1209210112121g2e.gif


كمان8 مرات لكل رجل



التمارين 2013 2013 120921011212sFF4.gif

العدد إللي بتقدورا عليه ويفضل ان يكون على ثلاث مراحل مثلن كل جلسة 15 عدة




التمارين 2013 2013 120921011212vKm0.gif



8 مرات لكل جهة


للمؤخره ممتاز ولشد البطن

التمارين 2013 2013 120921011212iFeJ.gif

هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر



التمارين 2013 2013 120921011212HdF2.gif


(((ملاحظه)))

يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة


منتدى منتديات عالم الزين

**تمارين تانيه**



1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع

(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)



الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام



بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديدرفع ارتخاءرفع ارتخاءوهكذا



التمارين 2013 2013 1209210112128U0w.gif


هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود



وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته




التمارين 2013 2013 120921011212NcyB.gif

h[]] hgjlhvdk ga] hgf'k 2013 K jlhvdk a] hgf'k fhgw,v 2013 Ko',hj ulg jlhvdk a] hgf'k