الكمية الصحيحة من الطعام الصحيح



380.jpg380.jpg
صحة اولادك اساسها تغذية صحيحة
ان المرحلة العمرية لطلاب المدارس مرحلة حساسة يكون فيها الجسم والعقل في مرحلة نمو وتطور مستمر ولا بد من ان تترافق بزيادة في استهلاك الطعام وماعليك عزيزتي الام سوى مراقبة نشاط طفلك خلال اليوم لمعرفة اهمية تناول الغذاء الصحيح في هذه المرحلة.
بالاضافة طبعا الى ان الاطفال بالمدارس يقوموا بنشاطات مختلفة ويشاركوا بالعاب ونوادي متعددة تتطلب منهم تغذية صحيحة ولكن للأسف نراهم توجهوا بشكل كبير للوجبات السريعة والتي ربما تملأ معدتهم بالطعام وتعطيهم الشعور بالشبع ولكن بالتأكيد لا تساهم بعملة نموهم بالشكل الصحيح
اذا عدم تناول الكمية الصحيحة من الطعام الصحيح بكل تأكيد لها نتائج سلبية، فعدا انها لا تؤمن حاجات اولادك الغذائية فهي ايضا تقلل من استجابة الطفل وتضعف تركيزه واستيعابه
يجب التركيز على
<تناول الافطار وابدا لا تسمحي لطفلك بالتخلي عن الفطور
حاولي ان يكون هناك دائما بدائل يحبها الطفل ونوعي بقائمة الاكل
اسمحي لطفلك بان يرفض نوع من الاكل بين الحين والاخر واستعيضي عنه بالسلطة
قللي من كمية الاكل الفائض في صحن طفلك وقدمي له كمية صغيرة تتناسب مع حاجته
قللي قدر المستطاع من استهلاك الدهون والملح والسكر والشوكولا والعصائر المعلبة ولا تسمحي لطفلك بتناولها والالحاح في طلبها واستعيضي عنها بالعصائر الطبيعية والفواكه
حاولي تقديم اطعمة جديدة على مائدة الغداء خصوصا عندما يكون اطفالك جائعين جدا او حاولي تقديم الاطعمة غير المرغوبة بطريقة جديدة
تجنبي تقديم اي نوع من الاطعمة قبل الوجبة الرئيسية بساعة ونصف
حاولي ان لا تجعلي التركيز على تناول الطعام معضلة لأنها تقودهم للعكس ولكن حاولي ان يكون وقت الوجبة ممتع والاكل مقدم بطريقة مغرية واستثيري شهية طفلك للأكل حتى يقبل على الطعام بدون منغصات
جربي الوجبات الخفية التالية
منتجات الالبان والحليب والكوكتيل او المثلجات المحضرة بالبيت من الفاكهة والحليب
الخضار المقطعة مثل الجزر والخيار والبندورة المضاف لها بعض الاعشاب والتوابل وبضع نقاط من الليمون (مثلا كمون، نعنع، سماق، مسحوق الفلفل البارد)
سلطة مليئة بالالوان المغرية اضيفي السبانخ، الجزر، البروكلي، واضيفي تتبيلة خفيفة من الليمون او الخل والزيت وبعض التوايل. ممكن ايضا اضافة الخضار للشوربة اذا كانت مقبولة اكثر من الاولاد
احرصي على سلطة الفواكه وحاولي تقطيعها الى اشكال ظريفة
استعملي انواع الباستا السمراء المحضرة من القمح الكامل
حضري اطعمة او ساندوتش خفيفة مثل التونة فهي مغذية ومشبعة لطفلك
وتذكري طفلك سيتبع نفس عاداتك الغذائية فاحرصي على عادات غذائية سليمة قبل ان تتعاركي مع طفلك من اجلها.

hg;ldm hgwpdpm lk hg'uhl hgwpdp