الملاحظات
النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: اطعمة تساعد على انقاص الوزن

انقاص الوزن ، الأطعمة المفيدة لتخفيض الوزن ، اطعمة تساعد على انقاص الوزن انقاص الوزن ، الأطعمة المفيدة لتخفيض الوزن ، اطعمة تساعد على انقاص الوزن انقاص الوزن ، الأطعمة

  1. #1 اطعمة تساعد على انقاص الوزن 
    المشاركات
    18,574
    انقاص الوزن ، الأطعمة المفيدة لتخفيض الوزن ، اطعمة تساعد على انقاص الوزن
    انقاص الوزن ، الأطعمة المفيدة لتخفيض الوزن ، اطعمة تساعد على انقاص الوزن
    انقاص الوزن ، الأطعمة المفيدة لتخفيض الوزن ، اطعمة تساعد على انقاص الوزن


    الرجيم وعلاج السمنة والنحافة


    أهلاً بكم في منتديات مياسه





    في قسم

    الرجيم وعلاج السمنة والنحافة







    وضمن منتديات



    •][• الأسرة و الحياة •][•




    التابع لـ منتديات مياسه





    والذى يضم
    الرجيم وعلاج السمنة والنحافة



    الصحة والتغذية



    الطب البديل - العلاج و التداوي بالاعشاب



    علاج الاسنان

    استشارات خاصه في طب الاسنان



    نقدم لكم كل ما يخص

    الرجيم وعلاج السمنة والنحافة





    منتديات مياسه - لمزيد من المواضيع الشيقه والهادفة اضغط هنا : الرجيم وعلاج السمنة والنحافة





    الأطعمة المفيدة لتخفيض الوزن


    attachment.php?attac



    يميل معظم الناس إلى التركيز على الأطعمة الممنوعة ، عند اتباعهم حميات تخفيض الوزن ، ولا يعيرون الأطعمة ، التي يتوجب عليهم الإكثار منها ، اهتماماً كبيراً . وفيما يلي بعض هذه الأطعمة التي تساعد فعلاً على تخفيض الوزن ويتوجب أخذها بعين الإعتبار عند وضع برنامج الريجيم:

    1- البروتينات:

    بما أن هضم البروتينات يتطلب وقتاً أول من الكربوهيدرات ، فإن تناولها يجعلنا نشعر بالشبع وقتاً أطول ، لذلك إذا تناولنا البروتين في وجبة الإفطار . فالأرجح أننا لن نشعر بالجوع قبل حلول موعد الغداء ، ووجبة الإفطار الجيدة هي تلك التي تجمع بين الكاربوهيدرات المركية الغنية بالألياف الغذائية ( شريحة خبز قمح كامل ) . وبين البروتين ( بيضة مسلوقة أو لب خفيف الدسم ) ، ففي الوقت الذي يمنحنا فيه الكاربوهيدرات طاقة مباشرة ، سيساعد البروتين على إشعارنا بالشبع حتى موعد وجبة الغداء ، إن تكرار تركيبة هذه الوجبة في الوجبات الأخرى ، سيجعل رغباتنا الملحة لتاول السكر ، تتضاءل كثيراً.

    2- الخضار والفاكهة:

    يمكن أن يصاحب خفض الوحدات الحرارية أثناء حميات تخفيف الوزن . نقص في العناصر المغذية التي نتناولها ، لذلك يجب الحرص على تناول خمس حصص على الأقل من الخضار والفاكهة في اليوم . فالفيتامينات الموجودة فيها / مثل فيتامين ( C ) تعزز الجهاز المناعي ، كذلك فإن فيتامينات ( B ) ضرورية لعملية الأيض.

    3- الألياف الغذائية:

    الألياف الغذائية تمنح الأطعمة مزيداً من الحجم من دون وحدات حرارية ، أي أن تناولها يجعلها نشعر بالشبع بشكل أسرع ، وإلى وقت أطول . وبكمية أقل . كذلك فإن الألياف تجعل أجسامنا تمتص عدداً أقل من الوحدات الحرارية ، الموجودة في الطعام ، ويبدو أن الألياف تجتذب الدهون والسكريات في الجهاز الهضمي قبل أن يمتصها الجسم . والألياف الغذائية متوافرة في الحبوب الكاملة والخضار والفاكهة.

    4- الدهون الجيدة:

    على الرغم من أن للدهون سمعة سيئة ، إلا أن تناول الدهون الجيدة الموجودة في الخضار ، مثل الزيتون ، يخفف من حدة الجوع ومن الرغبات الشديدة في تناول الطعام ، فضلاً عن ذلك هناك فئة من الدهون ، أي أحماض " أوميغا 3 " و " أوميغا / 6 " الدهنية ، التي تساعد على حرق الدهون الأخرى وأحماض " أوميغا /3 " الدهنية ، تعمل بشكل خاص على ضبط الوزن وتخفيف الإمساك ، وانتفاخ البطن ، كما أنها تخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم ، وتعزز المناعة ، وأحماض " أوميغا/3 " و " أوميغا/6 " ، موجودة بشكل متوازن في بذور الكتان والأسماك وتجدر الإشارة إلى أن بين 25 و 30 % من الوحدات الحرارية اليومية ، يجب أن تأتي من الدهون إذا أردنا تخفيف أوزاننا.

    5- الماء:

    إنّ شرب الكثير من الماء ، يساعد على تخفيف الوزن . فغالباً ما يعتقد الواحد منا خطأ ، أنه جائع بينما يكون في الواقع عطشان فقط . لذلك فإن شرب الماء بمعدل ثماني أكواب يومياً ، يكافح العطش ، ويحول دون تناولنا كمية طعام إضافية نأكلها خطأ ، لإشباع شعورنا بالعطش.


    h'ulm jshu] ugn hkrhw hg,.k







    رد مع اقتباس  

  2. #2  
    المشاركات
    49
    شــكرآآ . يعطيك العافيةة .





    رد مع اقتباس  

المواضيع المتشابهه

  1. الفواكه تساعد فى انقاص الوزن
    بواسطة جمالى غير في المنتدى الرجيم وعلاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 12-Aug-2013, 11:51 AM
  2. اعشاب تساعد على انقاص الوزن الزائد
    بواسطة جمالى غير في المنتدى الرجيم وعلاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 07-Aug-2013, 12:13 PM
  3. اضرار انقاص الوزن ، خطورة انقاص الوزن ، مشاكل انقاص الوزن
    بواسطة سمر مثل القمر في المنتدى الرجيم وعلاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 05-Sep-2012, 09:17 AM
  4. اطعمة انقاص الوزن ، اكلات لانقاص الوزن ، وصفات للتخسيس
    بواسطة سمر مثل القمر في المنتدى الرجيم وعلاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 05-Sep-2012, 09:14 AM
  5. اطعمة انقاص الوزن ، اسهل طرق لانقاص الوزن ، افضل طرق لانقاص الوزن
    بواسطة سمر مثل القمر في المنتدى الرجيم وعلاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 05-Sep-2012, 01:53 AM
المفضلات
المفضلات
ضوابط المشاركة
  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •