تمارين مرونة الساقين ، تمارين لرشاقة السيقان، تمارين الرشاقة والحيوية
تمارين مرونة الساقين ، تمارين لرشاقة السيقان، تمارين الرشاقة والحيوية
تمارين مرونة الساقين ، تمارين لرشاقة السيقان، تمارين الرشاقة والحيوية




الرجيم وعلاج السمنة والنحافة



أهلاً بكم في منتديات مياسه





في قسم

الرجيم وعلاج السمنة والنحافة







وضمن منتديات



•][• الأسرة و الحياة •][•




التابع لـ منتديات مياسه





والذى يضم
الرجيم وعلاج السمنة والنحافة



الصحة والتغذية



الطب البديل - العلاج و التداوي بالاعشاب



علاج الاسنان

استشارات خاصه في طب الاسنان



نقدم لكم كل ما يخص

الرجيم وعلاج السمنة والنحافة





منتديات مياسه - لمزيد من المواضيع الشيقه والهادفة اضغط هنا : الرجيم وعلاج السمنة والنحافة





الساقين 18736.jpg
غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية.
وإليك هنا تمرينات مخصصة لهذه المناطق بالتحديد، حيث إن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.
تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ، اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا ، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام.
اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك إلى الأمام وميلي بكامل جسمك إلى الخلف، حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي 10 مرات بهدوء


jlhvdk lv,km hgshrdk