الملاحظات
النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: برنامج غذائى لدايت سريع

أهلاً بكم في في قسم وضمن منتديات

  1. #1 برنامج غذائى لدايت سريع 
    المشاركات
    22,250
    برنامج غذائى لدايت سريع
    19133.jpg


    برنامج غذائي يساعدك في أن تفقدي من 3 إلى 5 كيلو كل أسبوع.
    وهذا البرنامج يجب أن تتبعيه لمدة 6 أسابيع ،
    ونقدم لك هنا نموذجاً لما يمكنك تناوله خلال 3 أسابيع، ويمكنك
    الخلط والتنويع بين الوصفات خلال الأسابيع الثلاثة الأخرى.
    **الأسبوع الأول
    “الأحد”
    الإفطار: كوب من حبوب السيريال، مع نصف كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.
    الغداء: 3 أونصات من لحم صدر الدجاج الطازج المشوي، أو لحم الديك الرومي، ونصف كوب من
    الخيار، ونصف كوب من الطماطم المقطعة.
    وجبة سريعة: كوب من مزيج التوت البري بأنواعه.
    العشاء: كوب من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والمزروعة عضوياً، مع نصف كوب من
    السبانخ المطهوة على البخار.
    “الاثنين”
    الإفطار: كوب من حبوب السريال، مع نصف كوب حليب أرز خالٍ من الدسم.
    الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع نصف كوب من الجزر الصغير والطماطم الصغيرة.
    العشاء: 3 إلى 5 أونصات سمك مشوي مع نصف كوب سبانخ مطهوة على البخار.
    “الثلاثاء”

    الإفطار: كوب من الشوفان المطهو بالماء، ونصف كوب توت أزرق طازج.
    الغداء: 3 أونصات لحم صدر الدجاج مشوي أو لحم الديك الرومي الطازج، مع نصف كوب من
    الخيار والطماطم المقطعة.
    وجبة خفيفة: كوب من مزيج التوت والعنب الأحمر.
    العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون المشوي مع نصف كوب بروكولي مطهو
    على البخار.
    “الأربعاء”

    الإفطار: كوب من حبوب السريال، مع نصف كوب حليب أرز خالٍ من الدسم.
    الغداء: نصف كوب سبانخ طازجة وطماطم وجزر وبنجر مع ملعقتي طحينة.
    وجبة سريعة: كوب من الجيلي الخالي من السكر.
    العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من لحم صدر الدجاج المشوي، مع نصف كوب سبانخ على
    البخار.
    “الخميس”

    الإفطار: كوب من حبوب السريال، مع نصف كوب حليب أرز خالٍ من الدسم.
    الغداء: بيضتان مسلوقتان، و4 أو 5 عروق من الكرفس الطازج، و4 إلى 5 شرائح من الجزر.
    العشاء: معكرونة بيني، مع نصف كوب من السبانخ على البخار والطماطم المقطعة.
    “الجمعة”

    الإفطار: كوب من السريال مع نصف كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.
    الغداء: 3 أونصات من لحم الديك الرومي الطازج، مع ربع كوب من الخيار، وربع كوب من جذور
    نبات الألفالفا أو البنجر، وشريحة خبز كامل الحبوب.
    وجبة سريعة: كوب من الفراولة الطازجة.
    العشاء: من 3 إلى 5 أونصات سمك مشوي مع نصف كوب معكرونة بيني، مع نصف كوب من
    السبانخ على البخار والطماطم المقطعة.
    “السبت”
    الإفطار: بيضتان مسلوقتان و3 قطع خضراوات.
    الغداء: شريحة خبز كامل مع ربع كوب من قطع الأفوكادو، ونصف كوب من قطع الطماطم، ونصف
    كوب من قطع الخيار.
    وجبة سريعة: من 10 إلى 15 حبة عنب أحمر.
    العشاء: من 3 إلى 5 أونصات لحم صدر دجاج مشوي، مع نصف كوب سبانخ على البخار.
    **الأسبوع الثاني
    “الأحد”
    الإفطار: بيضتان مسلوقتان، و3 قطع من الخضراوات.
    الغداء: 3 أونصات من لحم الديك الرومي الطازج، مع نصف كوب من الطماطم المقطعة، ونصف كوب من الخيار المقطع.
    العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون الطازج، مع نصف كوب من الملفوف الأخضر الصغير، أو نصف كوب سبانخ على البخار.
    “الإثنين”
    الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة واحدة مسلوقة.
    الغداء: 10 قطع من السوشي لا تحتوي على المايونيز، وغير مسموح بصلصة الصويا.
    وجبة سريعة: كوب من حلوى مصنوعة من الصويا.
    العشاء: من 3 إلى 5 من لحم صدر الدجاج المشوي، مع نصف كوب سبانخ على البخار.
    “الثلاثاء”
    الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.
    الغداء: عرقان من الكرفس الطازج مع من 2 إلى 4 ملاعق صغيرة من زبد اللوز.
    العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من صدر لحم الديك الرومي الطازج، مع حبة بطاطا حلوة.
    “الأربعاء”
    الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.
    الغداء: شريحة توست من حبوب كاملة، وقطعتا خضراوات، ونصف كوب طماطم، ونصف كوب سبانخ.
    العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من السمك المشوي، مع نصف كوب سبانخ مطهوة على البخار.
    “الخميس”
    الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم وبيضة مسلوقة.
    الغداء: شريحتان من الخبز الكامل، مع 3 أونصات من لحم الديك الرومي الطازج، وشريحتان من الطماطم و3 إلى 4 شرائح من الخيار والخس، وملعقتا ماسترد.
    العشاء: من 3 إلى 4 أونصات سمك سلمون طازج، ونصف كوب من السلق الأخضر على البخار.
    “الجمعة”
    الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.
    الغداء: كوب من حبوب الكيناوا، ونصف كوب بقدونس مقطع، ونصف كوب سبانخ، ونصف كوب طماطم.
    العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من صدر الدجاج الطازج المشوي، ونصف كوب من السبانخ على البخار.
    “السبت”
    الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.
    الغداء: شريحتان من الخبز الكامل، و3 أونصات من لحم الديك الرومي الطازج، وشريحتان من الطماطم، و3 أو 4 شرائح من الخيار، وقطع من الخس، وملعقتا ماسترد صغيرتان.
    وجبة سريعة: كوب جيلي خالٍ من السكر.
    العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون الطازج المشوي، ونصف كوب من الملفوف على البخار.
    **الأسبوع الثالث
    “الأحد”
    الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.
    الغداء: عرقان من الكرفس، مع من 2 إلى 4 ملاعق صغيرة من زبد اللوز.
    العشاء: صدر دجاجة مشوي، مع ربع كوب من الخيار، وربع كوب من الطماطم المقطعة.
    “الاثنين”
    الإفطار: قطعة من القرع الحلو المجفف، مع كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.
    الغداء: كوب من معكرونة بيني، ونصف كوب بسلة مطهوة على البخار.
    العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من لحم صدر الديك الرومي الطازج، مع نصف كوب من السبانخ، ونصف كوب من الخيار، ونصف كوب من الطماطم.
    “الثلاثاء”
    الإفطار: قطعة من القرع العسلي المجفف، وكوب حليب الأرز الخالي من الدسم.
    الغداء: كوب من زبادي حليب الصويا، و3 أو 4 عروق من الكرفس.
    وجبة سريعة: كوب من التوت البري والفراولة.
    العشاء: كوب من الأرز البني، و3 إلى 5 أونصات من صدر الدجاج المشوي.
    “الأربعاء”
    الإفطار: قطعة من القرع العسلي المجفف، وكوب حليب أرز خالٍ من الدسم.
    الغداء: 3 أونصات لحم ديك رومي طازج مقطع، مع نصف كوب من الطماطم، ونصف كوب من السبانخ، ونصف كوب من الخيار.
    العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون المشوي، مع نصف كوب سلق مطهو على البخار.
    “الخميس”
    الإفطار: قطعة من القرع العسلي المجفف وكوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.
    الغداء: بيضتان مسلوقتان، ونصف كوب من الجزر الصغير، ونصف كوب من الطماطم الصغيرة.
    العشاء: من 3 إلى 6 أونصات من صدر الدجاج المشوي، ونصف كوب من السبانخ على البخار.
    “الجمعة”
    الإفطار: قطعة من القرع العسلي المجفف، وكوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.
    الغداء: 3 أونصات من الدجاج المشوي، مع ربع كوب من الأفوكادو، وربع كوب من الخيار، وربع كوب من البنجر.
    العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون المشوي، ونصف كوب من السبانخ على البخار.
    “السبت”
    الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وشريحة توست من حبوب كاملة.
    الغداء: 3 أونصات من صدر الدجاج المشوي، مع نصف كوب من الخيار المقطع، ونصف كوب من الطماطم المقطعة.
    وجبة سريعة: كوب من التوت البري والفراولة.
    العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من السمك المشوي، ونصف كوب من السبانخ على البخار.


    fvkhl[ y`hzn g]hdj svdu







    رد مع اقتباس  

  2. #2  
    المشاركات
    64
    الله اكبر الله اكبر





    رد مع اقتباس  

المواضيع المتشابهه

  1. اسهل برنامج غذائى للرشاقة
    بواسطة جمالى غير في المنتدى الرجيم وعلاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 10-Aug-2013, 09:20 PM
  2. برنامج غذائى خلال 5 ايام
    بواسطة جمالى غير في المنتدى الرجيم وعلاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 10-Aug-2013, 09:14 PM
  3. برنامج غذائى لانقاص 8 كيلو
    بواسطة جمالى غير في المنتدى الرجيم وعلاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 10-Aug-2013, 03:38 PM
  4. برنامج غذائي يومي لانقاص الوزن
    بواسطة جمالى غير في المنتدى الرجيم وعلاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 07-Aug-2013, 09:57 AM
  5. برنامج غذائي ورياضي متكامل لتخفيف 2013
    بواسطة ĄŁ3ŊŏΘōĐ في المنتدى الرجيم وعلاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 26-Oct-2012, 02:28 AM
المفضلات
المفضلات
ضوابط المشاركة
  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •