الملاحظات
النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: تمرين رفع الأثقال للتخلص من الدهون

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ودكم يصير جسمكم مثل :john cena * تمارين رياضية: - وخاصة الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين. * التمرين: -

  1. #1 Talking تمرين رفع الأثقال للتخلص من الدهون 
    المشاركات
    324
    الأثقال, الدهون, تمرين, رفع

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    ودكم يصير جسمكم مثل :john cena
    الأثقال b32898744.jpg

    * تمارين رياضية:
    - وخاصة الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين.

    * التمرين:
    - الوقوف في وضع استقامة.
    - إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.
    - اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).
    - الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.
    - لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.
    - رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.
    - إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.
    - تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.
    - أخذ نفس عميق.
    - تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).
    - الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.
    - عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.
    - العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.
    - تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.

    (تمرين رفع الأثقل الصحيح)

    jlvdk vtu hgHerhg ggjogw lk hg]i,k







    رد مع اقتباس  

  2. #2  
    المشاركات
    272
    مشكور اخوي

    والله يعطيك العافيه





    رد مع اقتباس  

  3. #3  
    المشاركات
    329
    مشكور اخوي على الموضوع





    رد مع اقتباس  

  4. #4  
    مشكووور يا الغالي
    و إنشاء الله الكل رح يستفيد





    رد مع اقتباس  

المواضيع المتشابهه

  1. تمرين علاج نسي للتخلص من الخوف والمشاكل النفسية
    بواسطة نبض المدينة المنورة في المنتدى تطوير الذات
    مشاركات: 14
    آخر مشاركة: 05-Mar-2010, 07:42 AM
  2. تمرين لتصفية القلب ***
    بواسطة سحابة أمل في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 03-Nov-2009, 11:03 PM
  3. تمرين لتقويه عضلات البطن
    بواسطة **الغالي** في المنتدى الطب البديل - العلاج و التداوي بالاعشاب
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 27-Aug-2006, 04:18 PM
  4. شطب اتحاد رفع الأثقال و مدرب المنتخب و عدد من الاعبين و عدم شمولهم أي عفو
    بواسطة احاسيس محروم في المنتدى عالم سيارات 2015 و 2016
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 23-Aug-2006, 02:19 AM
  5. السعديه تحقق فضيه في رفع الأثقال
    بواسطة EnG.MiMo_755 في المنتدى كرة القدم المحلية و العربية و الاوربية
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 01-Jun-2006, 08:57 PM
الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

عرض سحابة الكلمة الدلالية

المفضلات
المفضلات
ضوابط المشاركة
  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •