الملاحظات
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 10

الموضوع: ّ تمارين اليوغا ّ

اليوغا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة. وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة

  1. #1 Post ّ تمارين اليوغا ّ 
    المشاركات
    1,081
    اليوغا, تمارين

    اليوغا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
    وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
    فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوغا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.
    jOu48501.jpg

    ما هي اليوغا؟

    أبسط تعريف لها: هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة (تستخدم في التأمل أيضاً) أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.

    - أنماط اليوغا:

    توجد أنماط عديدة لليوغا ومنها (Hatha yoga) وهو نمط جسدي يشتمل علي كافة الحركات الأساسية لليوجا والتنفس أيضاً لكنها لا تركز علي الجوانب الفلسفية أو البدنية مثل باقي الأنواع، وتهدف اليوجا إلي زيادة قوتك ومرونتك وبالمثل علي المحافظة علي التوازن الإيجابي لنظرتك للحياة.

    - لماذا تحب اليوغا؟

    إن اليوغا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل، وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً. والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة لذلك فأنت تحبها !!

    - أنواع اليوغا:

    توجد أنواع عديدة لليوغا:

    - "Iyengar" من أكثر التمارين دقة وانتشاراً.

    - "Astanga" هذا النوع يتصل بالجسد.

    - "Viniyoga" تستخدم في الأنماط العلاجية.

    - "Bikearm" التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.

    وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية، لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها بل وعلي مصطلحاتها التي تبدو لك صعبة في بداية الأمر ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها، كما أن لليوغا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و يبدو لك في أول الأمرأنك تتعلم لغة أجنبية؟! وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي، لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك. ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر.

    - الحركات الشائعة في رياضة اليوغا: من أشهر الحركات التي يمكن آن تراها بل وتقوم بها عند ممارستك اليوغا حركتين:

    1-وقفة الشجرة:

    - الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.

    - رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.

    - ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.

    - إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.

    - إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.

    - التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).

    - يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.



    * ملحوظة:

    يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن. إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.

    2- وضع الكعب:

    - البدء في التمرين بوضع القدمين، وكف اليدين علي الأرض أو علي سطح مستوٍ.

    - الضغط بالأيدي علي الأرض، وأن يكون اتجاه أصابع اليد إلي الأمام. رفع الحوض فوق مستوى الأيدي.

    - مد الرجلين بحيث تشكلان خطا مستقيما ويتخذ شكل الجسم حرف (v).

    - إرخاء الكتفين، ترك الرأس تتدلى إلي أسفل بين الذراعين.

    - الضغط بالقدمين علي الأرض بأقصى درجة ممكنة، ولابد وأن تكون القدمان مستقيمتان مع عدم غلق مفاصل الركبتين.

    - أخذ نفس عميق ثم يخفض الجسم إلي وضع البداية.

    * ملحوظة:

    يقوي هذا التمرين سمانة الساق والذراع والظهر.

    ~ jlhvdk hgd,yh ~







    رد مع اقتباس  

  2. #2 Icon149 رد: ّ تمارين اليوغا ّ 
    المشاركات
    2,085
    رياضة جميلة لازم اروح البيت
    وابدا في عمل التمارين
    واللة يعضيك العافية
    دمتي بخير






    رد مع اقتباس  

  3. #3 رد: ّ تمارين اليوغا ّ 
    أوهــــــامَ غير متواجد حالياً § أنسانه متواضعه §
    المشاركات
    58,525
    ؛؛ ^غلا المدينه^ ؛؛

    ؛؛ مشكورهـ أختيٌُ عليٌُ المعلومات الهائلهٌُ ؛؛

    ؛؛ سلمتٌُ . أأناملكٌُ . الذهبيهٌُ ؛؛

    ؛؛ دمتيٌُ . بكل خيرٌُ ؛؛

    ؛؛ تحيـــٌُاتي . ؛؛






    رد مع اقتباس  

  4. #4 Icon149 رد: ّ تمارين اليوغا ّ 
    نبض المدينة المنورة غير متواجد حالياً إدارة العلاقات العامة
    المشاركات
    6,021
    [align=center][move=up]غلا المدينة

    سلمت أناملك التي كتبت فأبدعت

    هاالمعلومات المفيدة والرائعة

    فبارك الله تعالى فيك

    والله يعطيك العافية

    ولقدسررت جدا بمشاركتك الجميلة والرائعة

    وأتمنى مواصلة مشاركاتك الطيبة والمفيدة

    وفي إنتظار جديدك المميز والرائع

    حفظك الله تعالى[/move]
    [/align]






    رد مع اقتباس  

  5. #5 Icon22220 رد: ّ تمارين اليوغا ّ 
    المشاركات
    414
    تمارين ورياضة مفيدة

    مشكورة على الطرح غلا المدينة

    مجهود مميز

    تحياتي لك

    أنتظر جديدك

    الله لايحرمنا منك يا الغالية





    رد مع اقتباس  

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. تمارين لشد عضلات البطن
    بواسطة أوهــــــامَ في المنتدى الطب البديل - العلاج و التداوي بالاعشاب
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 12-Jan-2009, 02:03 AM
  2. تمارين للعين {{مع الصور}}
    بواسطة البنت التي كويس في المنتدى الطب البديل - العلاج و التداوي بالاعشاب
    مشاركات: 22
    آخر مشاركة: 23-Nov-2008, 03:10 PM
  3. حصة رياضه // تمارين الصباح !!!
    بواسطة البنت التي كويس في المنتدى الطب البديل - العلاج و التداوي بالاعشاب
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 19-Nov-2008, 04:38 PM
  4. تمارين ذهنية
    بواسطة هووواوووي في المنتدى ملتقى العــاب ميــاسه
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 25-Jan-2008, 02:36 AM
  5. ( تمارين حسّ الإستماع ,, والمشاركه )
    بواسطة شتات أصيل في المنتدى المنتدى العام
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 10-Nov-2006, 06:16 AM
الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

عرض سحابة الكلمة الدلالية

المفضلات
المفضلات
ضوابط المشاركة
  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •