الملاحظات
صفحة 1 من 5 123 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 25

الموضوع: الآرق واسبابه

بسم الله الرحمن الرحيم الآرق واسبابه.. كم من الوقت تحتاج إلى النوم؟؟ قد يخفى على الكثير من الناس أن حاجة الإنسان إلى النوم تختلف مع اختلاف

  1. #1 Post الآرق واسبابه 
    نبض المدينة المنورة غير متواجد حالياً إدارة العلاقات العامة
    المشاركات
    6,021
    الأرق

    [align=center]بسم الله الرحمن الرحيم


    الآرق واسبابه

    كم من الوقت تحتاج إلى النوم

    قد يخفى على الكثير من الناس أن حاجة الإنسان إلى النوم تختلف مع اختلاف العمر، كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجون إليه فقد تكون 4 ساعات نوم كافية لبغض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون إلى 10 ساعات، وعلى سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50 سنة هو 7 ساعات في اليوم.

    مشاكل النوم.

    بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين: كثرة النوم وقلة النوم أو ما يسمى بالأرق وهو الأكثر شيوعاً، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب كما أن هناك بعض المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب الأرق للآخرين مثل:
    - تململ الرجل.
    - الشخير.
    - انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم.

    ما هو الأرق

    الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجة الجسم ويكون إما صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكراً بغير المعتاد. ويصيب الأرق 30 % إلى 50 % من الناس و 10 % يعانون من الأرق المزمن، وهو يصيب النساء أكثر من الرجال.
    عادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن بعض الاضطرابات اليومية في حياة الإنسان ويمكن أن تحدث دون سبب واضح.

    من أهم الأسباب :

    1- أسباب نفسية مثل القلق، التوتر النفسي، الاكتئاب.

    2- أسباب عضوية تغير الساعة الداخلية للجسم، الآلام المزمنة، هبوط القلب والزهايمر.

    3- الاكتئاب.

    متى نراجع الطبيب

    إذا استمرت الحالة أكثر من 4 أسابيع وإذا وجدت أعراضاً أخرى مصاحبة كضيق التنفس أو آلام مزمنة.

    نصائح تساعد في الخلود للنوم:

    1- صلي ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.

    2- لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو الانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو رياضة عنيفة أو بعد إضرابات أو جدال.

    3- حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعد على الاستغراق في النوم.

    أمور قد تساعد على النوم:

    - تصفح بعض المجلات.

    - الاستماع إلى الراديو.

    - الاستحمام بالماء الدافئ.

    - شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.

    - محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على كافيين ( القهوة والشاي.والكولا )، حدد ساعات معينة للنوم وحاول الالتزام بذلك.

    - تكرار القيلولة خلال اليوم يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل.

    - حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعد على النوم.

    - الرياضة المنتظمة في أول اليوم والابتعاد عن الرياضة المتعبة قبل النوم.

    - المحافظة على الحرارة المناسبة في غرفة النوم وقلة الإزعاج .

    ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،

    منقول للفائدة
    [/align]

    hgNvr ,hsfhfi







    رد مع اقتباس  

  2. #2 رد: الآرق واسبابه 
    المشاركات
    426
    أخي نبض المدينة المنورة

    أعجبني مقالك كثيراً
    مشكلة الأرق هذه أصبحت بالنسبة لي رفيقاً دائماً يصعب علي التخلص منه ^^
    فنفسيتي كثيرة التقلب وبخاصة في الاوقات التي اعتبرها مصدر توتر وقلق
    كانتظاري لحدث ما أو عندما أخطو خطوة جديدة لأول مرة .


    والعجيب هنا أنني حين لا أنام بقدر كاف بسبب هذا الأرق (( اكتفي أحيانا بساعة او اثنتين ))
    أصحو قبل موعد استيقاظي المعتاد و أنهي استعدادي قبل الجميع ^^
    ولا أحس بعدها برغبة في النوم و لربما تجد مدة استيقاظي قد وصلت الى قرابة 20 ساعة !!
    لهذا اعتبر الأرق مفيداً لي نوعاً ما ^^ ولكن ليس دائما .


    ونصيحة أخرى أضيفها لتلك التي تفضلت بوضعها
    من يعاني من الأرق عليه أن لا ينسى ذكر الله سبحانه وتعالى .
    هذه بعض الأدعية والاذكار المفيدة .


    عن بريدة قال: " شكا خالد بن الوليد إلى النبي - صلى الله عليه وسلم- فقال : يا رسول الله ، ما أنام الليل من الأرق ، فقال النبي - صلى الله عليه وسلم-:" إذا أويت إلى فراشك فقل : اللهم رب السموات السبع وما أظلَّت ، ورب الأرضين وما أقلَّت ، وربَّ الشياطين وما أضلَّت ، كن لي جاراً من شرِّ خلقك كلِّهم جميعاً أن يفرط عليّ أحد وأن يبغي عليّ ، عزَّ جارك ، وجلَّ ثناؤك ، ولا إله غيرك ، ولا إله إلا أنت " ·"

    عن زيد بن ثابت –رضي الله عنه- قال : شكوت إلى رسول الله - صلى الله عليه وسلم - أرَقاً أصابني فقال : " قل اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حيّ قيّوم لا تأخذك سِنة ولا نوم ، يا حيّ يا قيّوم أهدِىء ليلي وأنِم عيني ، فقلتها فأذهب الله عزَّ وجلّ عنّي ما كنت أجد" " ·"

    وفي صحيح البخاري عن عبادة بن الصامت – رضي الله عنه - عن النبي - صلى الله عليه وسلم- قال :"من تعارَّ من الليل فقال : لا إله إلا الله وحده لا شريك له ، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير ، والحمد لله ، وسبحان الله ، ولا إله إلا الله ، والله أكبر ، ولا حول ولا قوة إلا بالله ، ثم قال :" اللهم اغفر لي أو دعا استجيب له ، فإن توضَّأ قُبِلت صلاتُه " - تعارَّ : استيقظ"·

    عَنْ عَلِيٍّ – رضي الله عنه - عَنْ رَسُولِ اللَّهِ - صلى الله عليه وسلم- أَنَّهُ كَانَ يَقُولُ عِنْدَ مَضْجَعِه ِ: " اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِوَجْهِكَ الْكَرِيمِ وَكَلِمَاتِكَ التَّامَّةِ مِنْ شَرِّ مَا أَنْتَ آخِذٌ بِنَاصِيَتِهِ اللَّهُمَّ أَنْتَ تَكْشِفُ الْمَغْرَمَ وَالْمَأْثَمَ اللَّهُمَّ لا يُهْزَمُ جُنْدُكَ وَلَا يُخْلَفُ وَعْدُكَ وَلَا يَنْفَعُ ذَا الْجَدِّ مِنْكَ الْجَدُّ سُبْحَانَكَ وَبِحَمْدِكَ" " ·"

    عَنْ أَبِي هُرَيْرَةَ رضي الله عنه أَنَّ أَبَا بَكْرٍ الصِّدِّيقَ رضي الله عنه قَالَ يَا رَسُولَ اللَّهِ مُرْنِي بِكَلِمَاتٍ أَقُولُهُنَّ إِذَا أَصْبَحْتُ وَإِذَا أَمْسَيْتُ قَال : " قُلِ اللَّهُمَّ فَاطِرَ السَّمَوَاتِ وَالأَرْضِ عَالِمَ الْغَيْبِ وَالشَّهَادَةِ رَبَّ كُلِّ شَيْءٍ وَمَلِيكَهُ أَشْهَدُ أَنْ لا إِلَهَ إِلا أَنْتَ أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ نَفْسِي وَشَرِّ الشَّيْطَانِ وَشِرْكِهِ قَالَ قُلْهَا إِذَا أَصْبَحْتَ وَإِذَا أَمْسَيْتَ وَإِذَا أَخَذْتَ مَضْجَعَك َ"""


    أحببت المشاركة بهذه المداخلة البسيطة
    جزيت خيراً أخي الفاضل
    وسلمت ذائقتك ^^






    رد مع اقتباس  

  3. #3 رد: الآرق واسبابه 
    أوهــــــامَ غير متواجد حالياً § أنسانه متواضعه §
    المشاركات
    58,525
    ؛؛ والله آآعانى من النوم كتير ؛؛

    ؛؛ الله يعطيك العافيه . على الموضوع لآكتر من رائع ؛؛

    ؛؛ سلمت اناملك الذهبيه على جمال نقلك المفيد؛؛

    ؛؛ دمت لنا أخى العزيز ؛؛

    ؛؛ تحيـــاتي ؛؛






    رد مع اقتباس  

  4. #4 رد: الآرق واسبابه 
    البنت التي كويس غير متواجد حالياً اللهم إغفر لها وتغمدها برحمتك
    المشاركات
    11,561
    الله يعطيك العافيه
    أخوي لاتحرمنا جديدك
    /
    /
    /






    رد مع اقتباس  

  5. #5 رد: الآرق واسبابه 
    المشاركات
    527
    ششششششششششششششششششششششششششششششكرررررا





    رد مع اقتباس  

صفحة 1 من 5 123 ... الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. ملف كامل لألم الظهر واسبابه وطرق الوقاية منه
    بواسطة هدااوي في المنتدى الطب البديل - العلاج و التداوي بالاعشاب
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 14-Dec-2009, 11:56 PM
  2. > هروب النوم (الأرق) Insomnia <
    بواسطة إحْسَـ انسانَه ـآسْ في المنتدى الطب البديل - العلاج و التداوي بالاعشاب
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 01-Apr-2007, 09:46 PM
  3. نصف كيلو من القلق " . " ورطلٍ من الأرق في وضح النهار !
    بواسطة همسات حانيه في المنتدى المنتدى العام
    مشاركات: 20
    آخر مشاركة: 20-Nov-2006, 07:01 AM
الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

عرض سحابة الكلمة الدلالية

المفضلات
المفضلات
ضوابط المشاركة
  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •