الملاحظات
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 7

الموضوع: وسائل الاسترخاء وفوائدها‏

وسائل الاسترخاء المتنوعة - رد الفعل الطبيعى للضغوط بعد معاناة الإنسان منها لفترة طويلة هو: الاسترخاء :ـــــــــ ضغوط ــــــــــــــ استرخاء ــــــــــــــ ضغوط ــــــــــــــ استرخاء ... وهكذا

  1. #1 Icon26 وسائل الاسترخاء وفوائدها‏ 
    المشاركات
    1,081
    الاسترخاء

    وسائل الاسترخاء المتنوعة


    - رد الفعل الطبيعى للضغوط بعد معاناة الإنسان منها لفترة طويلة هو:


    الاسترخاء :ـــــــــ ضغوط ــــــــــــــ استرخاء ــــــــــــــ ضغوط ــــــــــــــ استرخاء . وهكذا

    حتى يستطيع الإنسان أن يكمل مسيرته في الحياة المزعجة المليئة بالأعباء، ولا نستطيع دائماً أن نجزم بمدى صعوبة الحياة فهناك أيضاًً الجوانب الحلوة التى نستمتع بها مهما وجدنا أمامنا من أعباء ومشاكل. وستجد هذه المتعة فيما يتبعه الإنسان من وسائل الاسترخاء والترفيه، وهذا يوم مخصص فقط لاسترخاء الأمهات و لجميع الفتيات (أمهات المستقبل).
    والتحدث عن وسائل الاسترخاء ممتع للغاية لأنه بوسعك ممارسته في أي وقت، كما أن وسائله متاحة للجميع فالاسترخاء هو الذي يعطيك الدفعة لكى تستأنف حياتك وأنشطتك اليومية.
    * النتائج المذهلة للاسترخاء
    :- يبطئ من معدل ضربات القلب.
    - يبطئ من معدل التنفس.
    - يقلل من استهلاك الأكسجين.
    - يقلل من إفراز ملح الحامض اللبني والذي بدوره يقلل من فرص إصابتك بالقلق.

    * وسائل الاسترخاء المتنوعة:- هناك العديد من وسائل الاسترخاء، بوسعك اختيار واحدة منها تناسبك لكن مع الدوام عليها أفضل من ألا تمارس أيا منها:
    1- التأمل:
    - هذه وصفة للتأمل هائلة:
    1- الجلوس في مكان هادئ مع غلق العينين.
    2- إرخاء عضلات جسمك.
    3- التنفس طبيعياً من أنفك.
    4- شحن الطاقة الداخلية في كل مرة تخرج فيها زفير.
    5- التخلص من آرائك السلبية التى تفكر فيها، والتركيز علي التأمل، كأن تتخيل صورة حلوة أمامك.
    6- البقاء علي هذا الوضع الساكن لمدة 10-20 دقيقة.
    7- عند الانتهاء، أبق مكانك مسترخياًً مغلق العينين لبضعة دقائق أخرى ثم افتحها وعليك بالنهوض تدريجياً.
    8- ممارسة التأمل مرة في الصباح، ومرة قبل النوم.

    2- التنفس العميق:
    في حين أن التأمل يزيد السرعة التى تتنفس بها، لذلك فإن التنفس بعمق من الوسائل الجيدة لمقابلة الآثار السلبية وتخفيف حدة الضغط. ويتم ذلك بتمرين بسيط أخذ شهيق ببطء عن طريق الأنف مع مد عضلات بطنك، اخرج الزفير عن طريق فمك مع شد عضلات بطنك لإخراج كل الهواء من رئتيك. استمر علي هذا التمرين حتى تشعر بأن معدل تنفسك عاد إلي المعدل الطبيعي له وستشعر بهدوء نفس كبير.

    3- إرخاء العضلات:
    إرخاء العضلات هو من إحدى الطرق الناجحة والفعالة لعلاج الضغوط وأعراضها مثل: الصداع النصفي، الصداع العصبي، ارتفاع ضغط الدم، القلق، والأرق. والهدف من ذلك هو إرخاء العضلات وتخليصها من الإجهاد التى تتعرض له عند حدوث الاضطرابات النفسية.

    - ويتم أيضاً ذلك عن طريق القيام بتمرين بسيط للغاية:
    - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر مسترخياً.
    - إرخاء الذراعين بجانب الجسم.
    - شد عضلات الوجه لمدة خمس ثوان ثم إرخائها.
    - شد عضلات الكتفين لمدة خمس ثوان ثم إرخائها.
    - ونفس الخطوات تتبع مع باقي عضلات الأعضاء المختلفة: الذراع – الأيدى الأرجل – البطن إلخ أى بدءاًً من الرأس حتى أصابع القدم.
    - بعد الانتهاء من شد جميع العضلات وإرخائها، استرخى قليلاًً وأنت مستلقياًً علي الأرض مع التنفس البطىء.
    ستحصل علي النتيجة المذهلة من 10-20 دقيقة.

    4- الإطالة:
    إذا أصابتك الضغوط، فمن الممكن أن تتأثر عضلاتك وتشعر بالألم في بعض أعضائك جسدك وخاصة الكتفين والرقبة، وللتخلص من هذه الآلام المبرحة عليك بممارسة أنشطة الإطالة:
    رفع كتفيك لأعلي بجانب الرأس لبضع ثوان ثم اخفضهم لأسفل مرة أخرى حتى يتم استرخائهم، ثم عاود رفعهم مرة أخرى، وتكرار هذا التمرين من مرتين إلي ثلاث مرات.


    5- الأنشطة الرياضية:
    ممارسة الأنشطة الرياضية التى تعتمد علي الطاقة الهوائية بالخيار الجيد أيضاً فهى تساعد علي التعامل مع الضغوط بسلاسة أكثر، لأن الأنشطة الرياضية تساعد علي إحداث تغيرات نفسية بالجسم وتحرر العقل من أية أفكار سلبية تدور به. لكن لا تأتى هذه التمارين بأية نتائج إيجابية إلا من خلال المداومة علي ممارستها بشكل منتظم علي الأقل ثلاث مرات أسبوعياًً لمدة 20 دقيقة في كل مرة وبمعدل متوسط، بالإضافة إلي أن الأنشطة التى يبذل فيها مجهوداًً تأتى بنتائج أفضل.


    6- الرياضات الروحية:
    مثل اليوجا، الكونغ فو، والكاراتيه وإن كانت تبدو في ظاهرها أنها رياضات عنيفة إلا أنها رياضات روحانية بالدرجة الأولى (بعيداً عن اليوجا) لأنه يوجد فيها تأمل وتركيز كما أن حركاتها تنفث عن النفس إذا كنت تعانى من الضغوط، وتبعد عنك الإصابة بالاضطرابات البسيطة التى تؤدى فيما بعد إلي أمراض مزمنة.


    * هل تستطيع أن تحدد ردود أفعالك السلبية تجاه الضغوط؟
    1- هل المشاكل البسيطة وما تقابله من إحباطات تؤثر عليك بصورة مبالغ فيها؟
    2- هل مباهج الحياة وإن كانت بسيطة لا تفرحك؟
    3- لا تستطيع التوقف عن التفكير في مشاكلك؟
    4- هل تعانى من الشك الدائم؟
    5- هل تبالغ في غضبك حتى في المواقف التى لا تستحق ذلك؟
    6- هل أنت مرهق بشكل دائم؟
    7-
    هل تلاحظ تغيير في أنماط النوم أو الطعام؟
    8- هل تعانى من آلام مزمنة، صداع، أو آلام الظهر؟

    علي كل أم التفكير جيداًً في هذه الأسئلة والإجابة عليها بمنتهى الصراحة حتى ترتاح على الأقل يوما واحدا فى السنة . لكن لاينسى الرجال انه يوم عمل شاق بالنسبة لهم.

    ,shzg hghsjvohx ,t,hz]ih‏







    رد مع اقتباس  

  2. #2 رد: وسائل الاسترخاء وفوائدها‏ 
    المشاركات
    1,176
    تسلميييييييي

    اختي الغلا على موضوعك الراااااائع


    باااااااااااااارك الله فيك


    ننتظر المزيد من اناملك

    دمتي





    رد مع اقتباس  

  3. #3 Icon149 رد: وسائل الاسترخاء وفوائدها‏ 
    نبض المدينة المنورة غير متواجد حالياً إدارة العلاقات العامة
    المشاركات
    6,021
    [align=center][move=up]ماشاءالله تعالى . جهد رائع وملموس

    الله يعطيك العافية

    ومشكووره على الطرح المفيد والرائع

    وفي إنتظار جديدك المميز والرائع

    حفظك الله تعالى ورعاك[/move]
    [/align]






    رد مع اقتباس  

  4. #4 رد: وسائل الاسترخاء وفوائدها‏ 
    أوهــــــامَ غير متواجد حالياً § أنسانه متواضعه §
    المشاركات
    58,525
    مشكورهـ أختى على المعلومات

    عاشت الايادى دمتي بود

    أأحزان






    رد مع اقتباس  

  5. #5 رد: وسائل الاسترخاء وفوائدها‏ 
    المشاركات
    1,081
    الدره المصونه
    الله يسلمك
    منوره
    محبتي






    رد مع اقتباس  

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. وسائل التربية بالحب
    بواسطة بوغالب في المنتدى تطوير الذات
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 05-Jul-2010, 01:31 PM
  2. فنيات الاسترخاء. دكتور/وليد الزهراني ممكن؟
    بواسطة قمة تفاؤل في المنتدى نعتذر تم إغلاق عيادة الدكتور وليد
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 22-Jun-2010, 08:19 AM
  3. نسائم المسك
    بواسطة alfannan في المنتدى روايات - قصص - حكايات
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 10-Nov-2009, 12:50 AM
  4. أحزر من وسائل الشيطان
    بواسطة KHALED2 في المنتدى المنتدى العام
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 19-Apr-2007, 01:32 AM
  5. وسائل للتجميل فى مطبخك!
    بواسطة Reem_cs في المنتدى الأناقة و الازياء - ازياء 2014 و 2015- عالم الموضه
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 25-Nov-2006, 11:59 PM
الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

عرض سحابة الكلمة الدلالية

المفضلات
المفضلات
ضوابط المشاركة
  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •