رجيـم بدون انيميا ودوخة وصداع

**جروحي القاتلة** · 26-Feb-2012,09:18 PM

بعض النصــــــــــائح لتفادي الاعراض الجانبية للرجيم
اولا. رجيم بدون انيميا.
نسبة ليست قليلة ممن يتبعون نظم غذائي
للتخسيس نجد وجههم اصفر باهتا ويتعبون لاقل مجهود يبذلونة
وهناك كثير من السيدات يرفضن نظم التخسيس لهذا السبب واذا فتشنا وراء هؤلاء نجد نظامهم الغذائي فقيرا لبعض العناصر الغذائية الهامة لتكوين هيموجلوبين الدم المسئول عن اعطاء الدم اللون الاحمر ومقاومة اصابة الانيميا
ولذلك.
-تجنب اتباع نظام غذائي للتخسيس دون ان يكون هناك اشراف طبي فما اتبعة غيرك من الرجيم قد لا يفيدك انت لانقاص وزنك بل قد يصيبك بشحوب الوجة والانيميا.
-اياكي ونظم الرجيم القاسية والتي تعتمد علي نوع واحد من الطعام لفترات طويلة كالاعتماد علي الزبادي او الخضروات او الابان فقط
-في فترة الرجيم ينبغي تناول انواع من البروتينات الحيوية مثل اللحوم او الاسماك او البيض لانها غنية بالحديد سهل الامتصاص.
-فيتامين سي مهم لتخليق هيموجلوبين الدم كما انة هام لامتصاص الحديد ولذلك ينبغي الاكثار من تناولة في فترة الرجيم وهو موجود بكثرة في الفواكة والخضروات الطازجة
-يمكننا تناول العقاقير المحتوية علي الحديد والفيتامينات في فترة الرجيم وخاصة لمن يشكون انيميا نقص الحديد او السيدات الحوامل او المرضعات الراغبات في انقاص اوزانهن

ثانيــابدون دوخة او صداع
الدوخة ــــــــ الصداع .
ضيف دائم عند نسبة كبيرة ممن يلتزمون برجيم قاس للتخسيس
وقد يرجع سبب هذة الشكوي الي انخفاض السكر بالدم نتيجة للرجيم او نتيجة للانيميا الناشئة عن الرجيم كما سبق
ولتقـيل هذة الشــكوي يتبع الاتي.
-عليكي تنظيم مواعيد تناول الطعام مع عدم التباعد بين الوجبات الثلاثة الرئيسية وتجنب اغفال وجبة من هذة الوجبات حتي لا يحدث هبوط شديد في السكر بالدم
-متابعة ضغط الدم من الامور الهامة في فترة الرجيم فهناك بعض الاشخاص يصابون بانخفض في ضغط الدمفي فترة الرجيم ويكون هذا هو السبب في شعورهم بصداع ودوخة
-عند الشعور بالدوخة والصداع ورعشة باليد وعرق اعلم ان السكر بدمكقد انخفض بشكل شديد وهنا ينبغي رفعة بتناول كوب عصير فواكة بمعلقة سكر صغيرة
-علينا الاهتمام بتناول الاطعمة الغذائية الغنية بالفيتامينات والاملاح المعدنية لان نقص هذة العناصر قد يصاحبها دوخة وصداع
واهم هذة الاطعمة. الفواكة والخضروات الطازجة وكذلك الحبوب
-عند الدوخة والصاع لابد من العرض علي الطبيب المختص للتفتيش عن السبب وتقييم الرجييم

v[dJl f],k hkdldh ,],om ,w]hu