11 عادة سيئة تؤدى إلى الكرش

**سحايب شوق** · 01-Mar-2012,06:55 PM

تعانى الكثير من السيدات من مشكلة بروز البطن سواء السيدات اللواتى تتمتعن بوزن مثالى أو من أوزان زائدة عن موعداها الطبيعى

لذا تشير عبير عبد المجيد أخصائية اللياقة إلى هذه العادات السيئة لتجنبها:

1-الكسل والخمول والنوم بعد الأكل مباشرة.

2-الشرب أثناء الأكل وخاصة المشروبات الغازية.

3- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدى إلى ترهل فى جدار البطن.

4- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى ضعف فى عضلات البطن.

5- عدم مضغ الطعام بطريقة سليمة.

6-أمراض القولون تتسبب فى تجمع السوائل فى تجويف البطن.

7-كثرة تناول الدهون والسكريات أو التركيز على وجبة دسمة واحدة وإهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً.

8-التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة.

9-تناول الطعام فى وضع الوقوف فالأفضل تناوله فى وضع الجلوس واجعلى ركبتيك قريبتين من صدرك.

10-عدم ممارسة المشى فهو يقوى العضلات كلها ومنها الظهر الذى إذا ضعف مال إلى الأمام، وبالتالى بروز البطن.

11- النوم على البطن على المراتب والفرش الناعمة بكثرة يسبب ضعف عضلات البطن ويقوس الظهر

11 uh]m sdzm jc]n Ygn hg;va