للتخلص من الكرش 2013

[&&همسة غرام&&]

يتسبب أسلوب الحياة السريع والمأكولات غير الصحية بالسمنة، ويمر الجميع بمرحلة أخذ القرار بتخفيض الوزن أو تسطيح المعدة أو إذابة “الكرش”، لذلك لا بد من إجراء بعض التمارين التي تركز على المنطقة الوسطى، يضاهيها أهمية تناول أطعمة تخفف “النفخة”، وتساعد الإنسان على الشعور بالشبع لمدة أطول.

في ما يلي مجموعة نصائح من كتاب اختصاصية التغذية البريطانية كيت ادامز، التي تؤكد أنه يمكن خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد عبر إتباع النصائح التالية والمواظبة على التمارين.

1- تناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر، في حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.

2- لا تجوع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذي بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.

3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.

4- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلا.

5- تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح “شوكولاتة” داكنة.

6- تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.

7- تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرا، وبالتالي تهضم الطعام أسرع وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.

8- راقب الكميات التي تضعها في الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.

أطعمة تقاوم النفخة:

1- الشوفان: يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه.

2- لبن الزبادي: يحتوي اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.

3- الزيوت النباتية: تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.

4- الشاي الأخضر: يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم في استقرار معدلات السكر.

5- الخيار: لتسريع الهضم.

6- أفكار لوجبات سكرية: كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولا داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل.

7- أفكار لوجبات حامضة: كوب من البن الزبادي، حصتان من الحبوب (اللوز، الكاجو، الفستق)، نصف حبة أفوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، قطعتان من “اللانشون” وبضعة حبات من البندورة.

يشار إلى أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد على منع إفراز هرمون “كوريستول”، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.

وأخيرا وليس اخرا، ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين بـ3 مجموعات وأخيرا 4 مجموعات.

---

ggjogw lk hg;va 2013

[يوسف فواز]

العزيزة الغالية (((((((همسة غرام ))))
أشكرك على الموضوع الشيق والهام لكن لدي بعض الملاحظات الهامة وأرجوا منكم التقبل
1_فيما جاء عن الدكتورة (كيت ) من نصائح فأغلبها صحيحة لكن بعضها خاطئ
كشرب الماء على الريق!!!!!! وتناول (( الخيار على انه مسرع للهضم !!!!))
وكل ماجاءت به من نصائح ((تجدينها ))في حديث شريف فيه من (( الاعجاز العلمي )) ماأبهر علماء التغذية في الجامعات الدولية قال عليه الصلاة والسلام(( مَا مَلأَ ابْنُ آدَمَ وِعَاءً أَشَرَّ مِنْ بَطْنٍ ، حَسْبُكَ يَا ابْنَ آدَمَ لُقَيْمَاتٍ يُقِمْنَ صُلْبَكَ ، فَإِنْ كَانَ لا بُدَّ فَثُلُثٌ طَعَامٌ ، وَثُلُثٌ شَرَابٌ ، وَثُلُثٌ نَفْسٌ )) وجاء الحديث بروايه اخرى
لكن المضمون ( ان اللقيمات يجب أن تقيم الصلب )
وهنا نجد أن مانسميه (( رجيم )) ماهو الا نظام خاطئ
فالوجبات يجب ان تتوازن مع النشاط والوزن فأن كثر النشاط (كالرياضة ) يجب ان نزيد من اللقيمات
والذي وزنه ((زائد )) عليه أن يأكل حسب نشاطه ووزنه بالتوازي ((فتقيم اللقيمات وزنه اي ان اللقيمات هي الوقود لهذا الجسم )) واللقيمات هي (((( جمع اللقمة التي قل حجمها وكثر مضغها )))
2_ شرب الماء على الريق (((يضر ))) وجاء فالحديث السابق ترتيب للوجبة ((فَإِنْ كَانَ لا بُدَّ فَثُلُثٌ طَعَامٌ ، وَثُلُثٌ شَرَابٌ ، وَثُلُثٌ نَفْسٌ )) كما نرى ذكر عليه الصلاة والسلام الطعام قبل الشراب
وكذالك جاءت الاية الكريمة بنفس الترتيب (({وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ} ))
((لكن سبق تناول الطعام ))في السنة والقرآن ((( الفاكهة )) وثبت بالاحاديث والسيرة ان الرسول عليه الصلاة والسلام كان يفطر على(( التمر )) و قال تعالى: { وَفَاكِهَةٍ مِّمَّا يَتَخَيَّرُونَ* وَلَحْمِ طَيْرٍ مِّمَّا يَشْتَهُونَ } سورة الواقعة
لذالك أنصحكم . في بداية اليوم (( بتطهير الفم بالمضمضة ثم المسواك وبعدها تناول حبة فاكهة وبعدها بربع ساعه يمكنم الاكل والشرب ))
3_ الخيار (( يزيد الوزن ))
فعن ام المؤمنين عائشه رضى الله عنها (سمنتنى امى بكل شى فلم ااسمن فسمنتنى بالتمر والخيار فسمنت)
لكن من أراد أن يأكل الخيار والتمر ويتجنب عوارضهم (( فليأكل منها قبل الطعام بساعة على الاقل وكمية قليلة )
وكذالك المكسرات والشوكولا ((قبل الطعام ))
4 _ الشاي الاخضر
الشاي الاخضر مفيد جدا جدا لكن علينا الالتزام بمواعيده وطريقة تحضيره الصحيحة والكمية المناسبة لنا حسب وزننا
وللشاي الاخضر مفعول رهيب في انقاص الوزن وهو افضل مايمكن ان نستخدمه في ايامنا هذه
لان ليس له مضاعفات واثار جانبية طبعا اذا استطعنا اختيار انواع (اصلية ) وانا أنصحكم بشاي أسمه
(( توقايين سبيشل )) وهذا أفضل الانواع لانقاص الوزن وحرق الدهون وأذا كنتم تعانون من القولون والنفخات الغازية فعليكم بشاي (اولونق )) ومفعوله سريع ايضا ويحرق الدهون ويقتل البكتريا في المعدة
اما النساء (( فأنصحكم بالشاي الابيض وله عدة انواع (يونق جو ) (لونق تشو ) و(الشاي الابيض البراعم ) و(الووفو ) وكلها متوفرة في السعودية وأغلب الدول العربية(تأتي من الصين )
((أسف على الاطاله ))