الموضوع: الأهتمام بالبشره هو عنوان جمالك

الأهتمام بالبشره هو عنوان جمالك



يعني على قدر إهتمامك في بشرتك وعنايتك فيها راح يظهر وبشكل واضح للأعيان فكثيرات في سن الأربعين ماتصدقين أنهم في هذاالعمر وتنبهرين بجمالها ونضارت بشرتها يتمتعن بنقاء وجمال دائم


فأحبي نفسك وأعتني ببشرتك وكثير من الفتيات في سن صغير تهمل العنايه بحجه إني لسى صغيره وبشرتي شابه وماراح تتجعد بسرعه وهذا أكبر غلط فاالعنايه المستمره من سن 18 تحافظ على شباب البشره وتخليها شباب حتى لو وصلت لسن الأربعين واكثر


وهذي نصائح عامة لجميع أنواع البشره وجميع الأعمار ومش مقتصره على عمر محدد



1_تنظيف البشرة يوميا أقل شي مرة واحدة لجميع البشرات حتى لو ماحطيتي ميك أب لان البشره من الصباح للمساء تتراكم الاتربه وتقفل المسامات واكبر غلط تنامين وفي وجهك مكياج لان البشره لازم تتنفس وتكون فرش وإحرصي دائما بترطب بشرتك بكريمات الترطيب الخاصه باالوجه وحسب نوع بشرتك عن طريق التدليك كي يخترق الكريم البشرة ودايما خلي في بالك إن البشره في فتره المساء تتقبل الكريمات اكثروتتجدد الخلايا فأحرصي قبل النوم بتنظيفها



















لاتعرضي نفسك للشمس كثيرا فمثل ما للأشعتها فوائد وهو فيتامين د المفيد للعظام فاالشمس تحتوي على أشعه الفوق بنفسجيه وهي عدوه للبشره وتقوم بتعجيل التجاعيد ولابد من إستخدام واقي للشمس + نظارات شمسيه والأسواق بمستحضرات الوقايه من الشمس إختاري الأنسب لبشرتك













3_ التمارين الرياضيه والغذاء المتوازن والصحي والتركيز على فيتامين A+C+E+D والعناصر مفيده جدا للبشره وتقاوم علامات التقدم في العمر



رياضه + تغذيه متوازنه = شباب وبشره نضره




صور للأطعمه الغنيه باالفيتامينات (A_C_D_E)


فيتامين (A)~< يوجد بكثره في الخضروات الصفراء والبرتقالية والمانجو البابايا والبطاطه الحلوه والسبانخ والحليب واللحوم وخاصه الكبد
فيتامين (C) ~< ويعتبرفيتامين الطاقه بإمتياز ومن المصادر الغنيه الكيوي والبرتقال والفراوله والملفوف والبقدونس
فيتامين (E) ~< يعتبر بذور تباع الشمس مصدرا غيا به والبقول مثل العدس والفول وموجود في الجوز والفول السوداني والفواكه مثل التفاح والانانس
فيتامين (D) ~< أشعه الشمس تمدنا به لكن إحرصي على عدم التعرض بدون واقي شمس والمده تكون قصيره + الاسماك المدهنه مثل السلمون والسردين تحتوي على كميات وفيره منه وصفار البيض
ويمكنك إستخدام مكملات التغذيه وهي كبسولات تحتوي على جميع الفيتامينات المذكورة


4 _إجلسي بشكل يكون عنقك منتصبا حتى لاتتهدل عضلات عنقك وتصاب باالتجاعيد ولاتحدقي باالبعيد فهذا يسبب التجاعيد حول العين



الجلسه الصحيه للظهر والرقبه



6_إشربي الماء يوميا على الأقل 8 أكواب ولا تنتظري تعطشين حتى تشربيه لان العطش دليل على نقص الماء في الجسم خلي غرشه الماي معاك في كل تنقل في البيت راح تتعودين على شربه وتكون عاده وماتقدرين تفارقينه أبدا









7- النوم الكافي على أن لاتقل عن 7 ساعات يوميا لان قله النوم تشحب لون البشره وتكون دائما مرهقه

---

hgHijlhl fhgfavi i, uk,hk [lhg;