اجدد التمارين لشد البطن 2013 ، تمارين شد البطن بالصور 2013 ،خطوات عمل تمارين شد البطن

[!همس الحب!]

اجدد التمارين لشد البطن 2013 ، تمارين شد البطن بالصور 2013 ،خطوات عمل تمارين شد البطن للرجال والنساء متحركة 2013
اجدد التمارين لشد البطن 2013 ، تمارين شد البطن بالصور 2013 ،خطوات عمل تمارين شد البطن للرجال والنساء متحركة 2013

كمان8 مرات لكل رجل

العدد إللي بتقدورا عليه ويفضل ان يكون على ثلاث مراحل مثلن كل جلسة 15 عدة

8 مرات لكل جهة

للمؤخره ممتاز ولشد البطن

هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر

(((ملاحظه)))

يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

منتدى منتديات عالم الزين

**تمارين تانيه**

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع

(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديدرفع ارتخاءرفع ارتخاءوهكذا

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

---

h[]] hgjlhvdk ga] hgf'k 2013 K jlhvdk a] hgf'k fhgw,v 2013 Ko',hj ulg jlhvdk a] hgf'k