مرحبا بكم في منتديات مياسه المميزة


نقدم لكم اليوم
تثبيت الوزن ، الوزن المثالي
نتمنى ان تستمتعوا بقراءتها

تثبيت الوزن ، الوزن المثالي


أكد أطباء أن الحفاظ على الوزن أو تثبيته من أهم خطوات برنامج إنقاص الوزن لأن معظم راغبي الرشاقة يستعيدون وزنهم المفقود مرة أخرى‏،‏ مما يسبب الشعور باليأس والإحباط‏.

ويعرض الدكتور محمود حسين محمد استشاري أمراض النساء والتوليد بجامعة القاهرة 10‏ معلومات أساسية يجب معرفتها‏ حتى يسير الريجيم في طريقه الصحيح، ويأتي بنتائجه المرجوة :

1ـ الحرص على اتباع النظم الغذائية منخفضة السعرات‏.‏
2‏- يمكن استبدال وجبات نفس اليوم بعضها ببعض‏.‏
3‏ـ استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة‏.‏
4‏ـ يجب شرب ‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏.‏
5‏ـ تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مثل النعناع‏,‏ الينسون‏،‏ القرفة‏ وعصير الليمون‏.‏
6ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات‏.‏
‏7ـ الفاكهة الممنوعة هي‏:‏ البلح‏، المانجو‏،‏ التين‏، الموز‏،‏ المشمس والعنب‏.‏
8ـ كلما كنت أكثر إنشغالا خلال النهار قل استهلاكك للوجبات والأغذية إذن الحل هو أن تتحركي أكثر وأن تجلسي أقل‏.‏
9ـ تجنبي الإكثار من المشروبات الغازية‏.
‏ 10ـ قومي بتسجيل كل ما تتناولينه خلال اليوم وفي نهاية اليوم ستكتشفين كمية الأشياء التي بإمكانك الاستغناء عنها‏.

;dtdm hgpth/ ugn hg,.k , jefdji K How to keep the weight