ريجيـــم حلـو وغير قاسي جربيــه

وجبة الفطور:
*كوب حليب قليل الدسم
*ابع رغيف خبز بر او شريحة توست بر
*ثلاث بياض بيض او 30جرام جبن قليل الدسم او اربع ملاعق فول او حمص
*ملعقه صغيره زيت زيتون او صويا او شومر او اربع حبات زيتون
*حبة فاكهه

وجبه خفيفه:
6قطع بسكويت نخاله او بسكويت غير محلى
حبة فاكهه

وجبة الغداء:
*بديلين ارز مطبوخ
*كوب خضار مطبوخ
*قطعه بحجم قبضة اليد لحم او دجاج او سمك
*سلطه خضراء
*بديلين فاكهه
*ملعقة طعام زيت زيتون او صويا او شومر

وجبه خفيفه:
6قطع بسكويت نخاله او بسكويت غير محلى
نصف كوب عصير غير محلى :)

وجبة العشاء:
*نصف خبز بر
*كوب خضار مطبوخ
*قطعه بحجم قبضة اليد لحم او دجاج اوسمك
*سلطه خضراء
*حبة فاكهه او نصف كوب عصير
*ملعقة طعام زيت زيتون او صويا او شومر

وجبه خفيفه:
حبتين فاكهه او كوب عصير غير محلى.

ملاحظات هاااااااامه:

1_يمكن تناول علكة اكسترا قطعه واحده او علكة دانتين قطعه واحده وذلك لمنع الاحساس بالجوع اول مراحل الحميه

2_يمكن اضافه احد المحسنات للوجبات بأي كميه (خل _ملح_فلفل اسود_فلفل احمر_كمون_ثوم_نعناع_ريحان)

3_يمنع منعا باتا اضافة الدهون المشبعه كالسمنه والزبده ويمنع منعا باتا استخدام السكر.

4_مسموح بتناول القهوه والشاي والنسكافيه على ان تكون خاليه من السكر وعند الرغبه يؤخذ نصف حبة سكر صناعي.

5_بديل النشويات الأرز عباره عن 6ملاعق طعام

6_يجب ان تحوي السلطه الخضراء على احد المكونات التاليه (بقدونس_خيار_نعناع_جرجير_بقله_ سبانخ_فجل ابيض مهم جدا_بندوره)

7_خضار السوتيه يجب ان تحوي عالأقل احد المكونات التاليه (بصل_بندوره_كوسا_ملفوف_جزر_فطر _فاصوليا_فلفل حلو_زهره)

8_بفضل ممارسة المشي بجميع اشكاله ساعه عالأقل يوميا.

vd[dJJJl pgJ, ,ydv rhsd [vfdJJi