السيطرة على الجوع اثناء الرجيم ، طرق السيطرة على الجوع اثناء الرجيم ، التحكم بالجوع


1. اعملى جاهده على ان صبحى مشغوله طوال الوقت فكلما شعرت بالجوع قومى

بشغل نفسك باى عمل مثل القراءه او عمل اتصال باحد الاصدقاء أو الخروج للمشي.

المقصود أنه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك

كلما زاد حرق السعرات الحرارية.


2.اكثرى من شرب الماء فيجب عليك ان تتناولى حوالى لترين من الماء يوميا فهو

يعمل على تخفيف الشعور بالجوع في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع، لكن هذا

الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب

الماء أولا لأن ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.



3.اذا كان الشعور بالجوع حقيقى عليك ان تتناولى الفيتامينات الموجوده فى جميع

انواع الفواكه، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول

كميات إضافية من الطعام.

4. اعتمدى على تناول الوجبات الخفيفه التى بها سعرات حراريه قليله والتى تساهم

فى التقليل من الشعور بالجوع . ضعي إلى جانبك الكثير من الخضراوات النيئة

والفواكه حيث أنها لا تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما

يشعرك بالشبع.

5. تريثي قبل الأكل إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق، لأن

نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعودين تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل.

hgsd'vm ugn hg[,u hekhx hgv[dl K 'vr hgsd'vm ugn hg[,u hekhx hgv[dl K hgjp;l fhg[,u