السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

خلال اليوم يمكن تناول :
- 3 أكواب لبن أو حليب أو زبادي قليل الدسم .
- 4أكواب عصير خالي السكر ممكن استخدام سكر الدايت تروبيكانا ) .


- شوربة بأي كمية والتوابل والبهارات والملح والخل والليمون والبصل والتوم مسموحه .
- سلطة ممكن تبوله أو فتوش تقدري تستخدمي البرغل بكمية اقل وفي الفتوش العيش اسمر ومحمص ) .

-3 حبات شابورة .
- دجاج مشوي أو مسلوق أو مع الشوربه مرتين في الأسبوع أو تلاته )
- جبنه شرائح شريحة واحده مرتين في الأسبوع أو تلاته مرات بشرط أن تكون في الأيام اللي ماتاكلي فيها الدجاج يوم دجاج ويوم جبنه وهكذا ) .
- لو حسيتي برغبة مرره قويه في الحلى تاكلي تلات حبات تمر بس مو اكتر من مرتين في الاسبوع.

طبعا مهم جدا شرب الماء 8 اكواب تقريبا ويفضل تقليل الملح في الاكل لأنه يحبس السوائل في الجسم

من الاشياء اللي تساعد على الحرق :
* الفواكه : الكيوي الأناناس الجريب فروت عصير فقط)
* العصيرات : الكيوي الأناناس الجريب فروت
* زيت الزيتون يمكن إضافته للسلطات )
* خل التفاح يمكن إضافته للسلطات )
* الشاي الأخضر
* شاي الزنجبيل

fvkhl[ v[dl lk howhzdm jy`dm2013