اهلا وسهلا بكم في منتديات مياسه
نتمنى ان تقضوا اجمل الاوقات معنا



ترهل الذراعين يصيب كثيرا من السيدات حتى متوسطات السمنة منهن، وللتخلص من هذه المشكلة، يمكن ****** هذه التمارين البسيطة يوميا وبانتظام.





1- ادفعي قبضتيك إلى الأمام كأنك تلعبين ملاكمة .
 2- شدي ذراعيك إلى الوراء.
 3- شدي ذراعك اليمنى إلى أعلى وضعي يدك اليسرى على خصرك أو ركبتك، ثم ميلي إلى اليسار حتى تشعرين بشدة في ذراعك اليمنى ، ثم كرري العملية مع إبدال الذراعين.
 وأخيراً، احذري رفع الأثقال حتى لا تصبح عضلات ذراعيك كعضلات الرجال.


jlhvdk a] jvighj hg.vhudk 2014 < Exercises Lift Alzerain 2014