مرحبا ً بك على صفحاتنا ... يمكنك التسجيل بالضغط هنا




اسم العضو
كلمة المرور

~][ جدول دورات مركز مطمئنه في تطوير الذات ][~

 


الإهداءات إضافة إهداء


العودة   منتديات و ملتقيات مياسه > •][• ملتقى العيادات الطبية و الصحية •][• > •°•¤ حقيبة المسعف¤•°•
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة


•°•¤ حقيبة المسعف¤•°• خاص بجديد تقنيات الطب الحديث والبديل المتعلقة بصحة الانسان

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 24-Jun-2007, 04:59 PM   #1

الصورة الرمزية هووواوووي

هووواوووي غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 81
تاريخ التسجيل : May 2004
فترة الأقامة : 2115 يوم
أخر زيارة : 28-Aug-2009
المشاركات : 8,523 [ + ]
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : هووواوووي is on a distinguished road
آلام العنق والكتف والظهر / الأسباب والعلاج




 
   
 

ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر من الأعراض الشائعة في جميع المجتمعات يصاب بها الناشئة والبالغين من الجنسين. يمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكرا.
الأسباب وعوامل الخطر:

1- الاستخدام الخاطئ للعمود الفقري والعنق:
الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.

الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.

التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي أو القراءة.

عيوب القوام ومنها الرأس والكتفين المائلين للأمام.

الظهر المحدب.

تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقاية والعلاج الطبيعي.

2- الإصابات
الحوادث المرورية وخصوصاً الاصطدام الخلفي.

شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية.


3- أمراض العضلات الفقرات العنقية

التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.

الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.

التليف العضلي المزمن.

قصور المرونة العضلية.



4- الإرهاق الذهني والنفسي
صعوبات التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي ومنها:
القلق والإكتئاب المزمن

الضغوط النفسية والذهنية

العمل المتواصل

المشاكل المادية الحادة

التوتر الدائم والهموم الوظيفية والعائلية والطموح المفرط.

عوامل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر وتشنج العضلات المحيطة بالعنق وتساهم في نشوء أو زيادة الم العنق.


5- الأمراض خارج العمود الفقري
بعض أمراض الجهاز العصبي, الأنف والأذن والحنجرة, الأسنان, العيون وغيرها قد يصاحبها ألم العنق أو الصداع.
يجب عمل الفحص والعلاج الطبي المناسب.

احتكاك الغضاريف/جفاف/تأكل الغضاريف الفقرية:

تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات وتمنح العنق مرونة الحركة. جفاف الغضاريف وفقدان بعضا من حجمها ومرونتها مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية قد تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضا مرضية في حد ذاتها.

تنشأ أعراض ألم العنق عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق من طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.

انتشار ألم العنق:

قد ينتشر ألم العنق إلى:
الكتف, الذراع, الساعد, وكف اليد في صورة ألم أو تنميل أو وخز.

مؤخرة الرأس.

أعلى الظهر.

بين لوحي الكتف.

صداع منتصف الرأس.

صداع مقدمة الرأس والجبهة.

التكيف/الاسترخاء النفسي:
أمنح نفسك قليلا من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.

أستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.

أطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة طرق التعامل مع التوتر والقلق.

واجه الطموح والمشاكل اليومية بواقعية.

ضع برنامج للتغير والتكيف مع التغيرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.

قوام الوقوف:
الوقوف المترهل والرأس والكتفين المائلين للأمام تضع حملاً إضافياً على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق وأعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.

احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي).

امشي بضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة.

الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.

ضع كرسياً صغيراُ ارتفاعه من 8-12 بوصة وتناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل أثناء العمل أو في المنزل.

الجلوس:
الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.

تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.

اجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون, المجالس الاجتماعية وغيرها.

الصلاة :
أدي الصلاة بالطريقة المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم العنق. لا تسبب أوضاع الصلاة ضررا على العضلات والأربطة والغضاريف السليمة في العنق.

استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الطريقة المناسبة لحالتك الصحية لتأدية فروض الصلاة إذا كنت تشكو من ألم العنق.

الكرسي:
تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك ومسند الكرسي عند الجلوس في المنزل أو العمل أو السيارة.

ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة للمسند الطبي.

تجنب الجلوس البعيد عند مسند الكرسي وثني الظهر الحاد للأمام عند مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المنزل.

استخدم الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً.

قف كل نصف ساعة وزاول التمرينات العلاجية التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة.

تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسه لمدة تزيد عن 30 دقيقة. غير قليلا من وضع الجلوس أو قف بين حين وآخر.

العمل المكتبي/القراءة/المذاكرة:
لا تنحني في منتصف الجذع. حافظ على الجذع مستقيماً وأني منطقة الحوض. ضع ذراعك اليسرى (إن كنت تستخدم واليمنى والعكس) على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.

قف كل 30 دقيقة وزاول التمرينات العلاجية تبعاً لتعليمات أخصائي العلاج الطبيعي.

زاول تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.

استخدام الكمبيوتر:
الاستخدام المتواصل للكمبيوتر في أوضاع غير صحيحة قد يكون مصدراً لألم العنق. إن التحكم في المكتب (الكرسي، لوحة المفاتيح ، الفارة ، الشاشة) يقلل من احتمال الإصابة بألم العنق.

كرسي المكتب/الكمبيوتر/المذاكرة:
اختر كرسيا ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.

المستوى المنتصف: للكتابة و الاجتماعات.

الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.

الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.

حافظ على مستوى الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين و ظهر الكرسي يلامس ظهرك.

لوحة المفاتيح/الفارة:
ضع لوحة المفاتيح والفارة في مستوى ارتفاع الكوعين وهما وضع الارتخاء بجانب الجذع.

اختر طاولة كمبيوتر أو مكتب ذات منضدة في هذا المستوى من الارتفاع.

ضع الكتفين في وضع الارتخاء التام للأسفل و الساعدين قريبين للجذع. تجنب وضع الساعدين بعيداً عن الجذع.

إبقاء الكتفين معلقين للأعلى, يسبب توترا في العضلات بين الرقبة والكتف ويسبب ألم العنق.

حافظ على الرسغين في مستوى لوحة المفاتيح.

ضع مسند أسطواني في مستوى لوحة المفاتيح تحت الرسغين للمحافظة على وضعيهما الموازي للوحة للوحة المفاتيح.

إن وضع الرسغين مرفوعين للأعلى أو مثنيان للأسفل يسبب التهاب الأوتار المزمنة في الرسغ والكوع وألم العنق.

الشاشة:
ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى ارتفاع الحافة العلوية للشاشة في مستوى العينين.

يزيد احتمال الإصابة بألم العنق كلما هبط مستوى الشاشة عن مستوى النظر.

اضبط ارتفاع الشاشة ليكون الجذع والرأس في وضع مستقيم إثناء النظر للشاشة.

تجنب النظر المستمر وانحناء الرأس باتجاه لوحة المفاتيح.

الكمبيوتر المحمول:
قد يسبب الكمبيوتر المحمول ألم الرقبة بسبب:

نزول مستوى الشاشة وارتفاع مستوى لوحة المفاتيح في الوقت ذاته, وهذا يعني ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين وانحناء الرأس والرقبة للامام.

عدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح والشاشة كل على حدة.

تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول إلا للضرورة القصوى.

أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب على الكمبيوتر المحمول.

النـــوم:
يقضي الفرد بين ربع أو ثلث حياته نائماً, لذا يجب الاهتمام بأسلوب النوم و مواصفات الوسادة.

استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد.

ضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.

قم بتعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.

تجنب الوسادة اللينة أو المرتفعة.

استشر أخصائي العلاج الطبيعي لاختيار وسادة طبية جيدة ذات مواصفات مناسبة لحالتك الصحية. تختلف الوسائد الطبية في مواصفاتها.

تجنب النوم على البطن بوسادة أو بدون وسادة. يؤدي النوم على البطن إلى شد العضلات والأربطة العنقية ويزيد من احتمال الإصابة بألم العنق.

تجنب رفع اليد أو الكتف أثناء النوم أو وضعها تحت الرأس.

تجنب القراءة أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم من وضع نصف الاستلقاء مع وضع المساند والوسائد تحت أعلى الظهر أو الرقبة.

استخدم كرسياً ذو ظهر قابل للتعديل ومسند رأس وقاعدة للقدمين عند الاسترخاء وأثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة. اضبط زاوية الكرسي لتلائم الوضع المريح لك.

وضع الاسترخاء المنزلي
العمل المتواصل والإرهاق المستمر احد العوامل المسببة لألم العنق. بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق, قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق.

1- أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك. ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر.

2- استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل. أشبك كفيك وضعهما تحت رأسك. أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل.

3- يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر.

4- مرضى ألم أسفل الظهر: ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً


تنبية:

قم بعمل وضع الاسترخاء قبل تناول الطعام أو بعدها بساعتين على الأقل.

تجنب عمل هذا الوضع بعد الوجبات مباشرة.

مرضى الجهاز الهضمي, ارتداد المرىء, ضغط الدم المفرط والعيون يجب عليهم تجنب هذا الوضع للاسترخاء.

التمرينات العلاجية:
إن التمرين العلاجي كالدواء:
لا تستخدم تمرينا علاجيا وصف لمريض آخر.

اتبع جرعة التمرين (العدد والتكرار) المحددة من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.

راجع أخصائي العلاج الطبيعي عند عدم التحسن أو تغيير الألم أو حالتك الصحية.

لا توقف عن مزاولة التمرين من تلقاء نفسك بدون استشارة أخصائي العلاج الطبيعي.


للتقليل من ألم العنق في المنزل:
حافظ على القوام كما هو مبين.

تناول الأدوية تبعا لوصف الطبيب المعالج.

زاول التمرينات العلاجية كما حددت من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.

استخدم الكمادة الباردة عند الألم الحاد والكمادة الدافئة في حالة الألم المزمن. ضع منشفة أو اثنان قبل الكمادة ولا تدع الكمادة تلمس جلدك مباشرة.

استشر أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب بشأن استخدام جهاز (TENS) في المنزل عند النوم.

الارشادات الموجزة:
1- تجنب الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية دائمة. اجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام والراحة وفي المناسبات الاجتماعية المختلفة.

2- تجنب الجلوس في وضع الارتخاء مع تحدب الظهر وبعيدا عن ظهر الكرسي.

3- عند العمل على الكمبيوتر ضع لوحة المفاتيح في مستوى الكوع والشاشة في مستوى نظر العينين.

4- عند النوم استخدم وسادة طبية جيدة أو ضع منشفة داخل وسادتك تجنب النوم على البطن.

5- اعمل تمرين شد الذقن للداخل والكتف الدائري أثناء العمل المكتبي أو المذاكر.

6- قم بعمل وضع الاسترخاء المنزلي كما هو مبين في الأعلى بعد نهاية يوم العمل الوظيفي أو المنزلي.

 
 توقيع : هووواوووي
ليست مشكلتي إن لم يفهم البعض مااعنيه؟!
وليست مشكلتي .. إن لم تصل الفكرة لأصحابها ؟!
فهذه قناعاتي .. وهذه افكاري .. وهذه كتاباتي بين يديكم ..
أكتب ما أشعر به .. وأقول ما أنا مؤمن به ..
انقل هموم غيري بطرح مختلف ..
وليس بالضرورة ما أكتبه يعكس حياتي ..الشخصية ..
هي في النهاية .. مجرد رؤيه لإفكاري
مع كامل ووافر الحب والتقدير لمن يمتلك وعياً كافياً
يجبر قلمي على أن يحترمه ..


انت الزائر رقم لمشاركاتي



رد مع اقتباس
إعلانـات تــجـــاريـــة
قديم 25-Jun-2007, 04:49 PM   #2
لـن تكُونـ { .. بدوُنـي !
V.I.P

الصورة الرمزية هند الوفاء

هند الوفاء غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Crimson
رقم العضوية : 422
تاريخ التسجيل : Sep 2008
فترة الأقامة : 553 يوم
أخر زيارة : 12-Mar-2010
السكن : في الهند يا هند:)
المشاركات : 10,721 [ + ]
عدد النقاط : 25
قوة الترشيح : هند الوفاء is on a distinguished road
M M S ~
MMS ~




الف شكر لك اخي هوواوي..

موضوع طيب..ومفيد..

تحيتي لك
 

رد مع اقتباس
قديم 25-Jun-2007, 06:00 PM   #3

الصورة الرمزية عذاري

عذاري غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 9634
تاريخ التسجيل : Sep 2005
فترة الأقامة : 1640 يوم
أخر زيارة : اليوم
المشاركات : 4,392 [ + ]
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : عذاري is on a distinguished road




تسلمـ اخوي ع الطرح..

ما قصرت ...
 
 توقيع : عذاري



رد مع اقتباس
قديم 27-Jun-2007, 07:09 AM   #4

الصورة الرمزية هووواوووي

هووواوووي غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 81
تاريخ التسجيل : May 2004
فترة الأقامة : 2115 يوم
أخر زيارة : 28-Aug-2009
المشاركات : 8,523 [ + ]
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : هووواوووي is on a distinguished road









يسلموووووووووووووووووووووووووووو

على المرووووووووووووووووووووووووووووووووووور

وما اقـــــــــــــــــــــــول

ألا الله لا يحرمنا تواجدكم ومن مشاركاتكم الرائعة



 
 توقيع : هووواوووي
ليست مشكلتي إن لم يفهم البعض مااعنيه؟!
وليست مشكلتي .. إن لم تصل الفكرة لأصحابها ؟!
فهذه قناعاتي .. وهذه افكاري .. وهذه كتاباتي بين يديكم ..
أكتب ما أشعر به .. وأقول ما أنا مؤمن به ..
انقل هموم غيري بطرح مختلف ..
وليس بالضرورة ما أكتبه يعكس حياتي ..الشخصية ..
هي في النهاية .. مجرد رؤيه لإفكاري
مع كامل ووافر الحب والتقدير لمن يمتلك وعياً كافياً
يجبر قلمي على أن يحترمه ..


انت الزائر رقم لمشاركاتي



رد مع اقتباس
قديم 05-Jul-2007, 06:56 AM   #5
عضو مياسي

الصورة الرمزية فهد الناصر

فهد الناصر غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 62653
تاريخ التسجيل : Jul 2007
فترة الأقامة : 985 يوم
أخر زيارة : 14-Jul-2007
المشاركات : 54 [ + ]
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : فهد الناصر is on a distinguished road




مشكــوووووووورين ويعطيك العافيه


موضوع مفيد
 

رد مع اقتباس
قديم 07-Jul-2007, 12:24 AM   #6

الصورة الرمزية هووواوووي

هووواوووي غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 81
تاريخ التسجيل : May 2004
فترة الأقامة : 2115 يوم
أخر زيارة : 28-Aug-2009
المشاركات : 8,523 [ + ]
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : هووواوووي is on a distinguished road









يسلموووووووووووووووووووووووووووو

على المرووووووووووووووووووووووووووووووووووور

وما اقـــــــــــــــــــــــول

ألا الله لا يحرمنا تواجدكم ومن مشاركاتكم الرائعة



 
 توقيع : هووواوووي
ليست مشكلتي إن لم يفهم البعض مااعنيه؟!
وليست مشكلتي .. إن لم تصل الفكرة لأصحابها ؟!
فهذه قناعاتي .. وهذه افكاري .. وهذه كتاباتي بين يديكم ..
أكتب ما أشعر به .. وأقول ما أنا مؤمن به ..
انقل هموم غيري بطرح مختلف ..
وليس بالضرورة ما أكتبه يعكس حياتي ..الشخصية ..
هي في النهاية .. مجرد رؤيه لإفكاري
مع كامل ووافر الحب والتقدير لمن يمتلك وعياً كافياً
يجبر قلمي على أن يحترمه ..


انت الزائر رقم لمشاركاتي



رد مع اقتباس
قديم 13-Jul-2007, 10:56 AM   #7

الصورة الرمزية إحْسَـ انسانَه ـآسْ

إحْسَـ انسانَه ـآسْ غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 29123
تاريخ التسجيل : Mar 2006
فترة الأقامة : 1468 يوم
أخر زيارة : 14-Dec-2007
المشاركات : 4,066 [ + ]
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : إحْسَـ انسانَه ـآسْ is on a distinguished road




تسلم الايــادي

~
 
 توقيع : إحْسَـ انسانَه ـآسْ




أحب القلم ..
أعشق الاوراق ..
أهيم بالمساحات..
أتكوّر كالفواصل والنقط ..
والابجديات .. لعبتي !



رد مع اقتباس
قديم 13-Jul-2007, 02:34 PM   #8

الصورة الرمزية هووواوووي

هووواوووي غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 81
تاريخ التسجيل : May 2004
فترة الأقامة : 2115 يوم
أخر زيارة : 28-Aug-2009
المشاركات : 8,523 [ + ]
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : هووواوووي is on a distinguished road









يسلموووووووووووووووووووووووووووو

على المرووووووووووووووووووووووووووووووووووور

وما اقـــــــــــــــــــــــول

ألا الله لا يحرمنا تواجدكم ومن مشاركاتكم الرائعة



 
 توقيع : هووواوووي
ليست مشكلتي إن لم يفهم البعض مااعنيه؟!
وليست مشكلتي .. إن لم تصل الفكرة لأصحابها ؟!
فهذه قناعاتي .. وهذه افكاري .. وهذه كتاباتي بين يديكم ..
أكتب ما أشعر به .. وأقول ما أنا مؤمن به ..
انقل هموم غيري بطرح مختلف ..
وليس بالضرورة ما أكتبه يعكس حياتي ..الشخصية ..
هي في النهاية .. مجرد رؤيه لإفكاري
مع كامل ووافر الحب والتقدير لمن يمتلك وعياً كافياً
يجبر قلمي على أن يحترمه ..


انت الزائر رقم لمشاركاتي



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى •°•¤ حقيبة المسعف¤•°•



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الأسباب الباعثة على ذكر الموت .. رهف الروح •°•¤ رياض المؤمنين ¤•°• 3 19-Aug-2006 02:30 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 11:43 AM.

   الوصول السريع
دردشة | شات | منتديات | توبيكات | توبيكات اسلاميه | توبيكات ملونه | عالم حواء | اناشيد | توبيكات 2010 | جاكيتات شتاء 2010 | ازياء شتوية | العاب طبخ | صور اطفال | صور رومانسية | الوليد | اليوم الوطني | صور حزن | صور سيارات | الصلاة | توبيكات مضحكة | توبيكات مجنونة | صور للعيد | توبيكات للأم | اجمل المسجات | اثاث منزل | صعده | خواطر حب | فساتين سهرة | فساتين ناعمة | عبايات خليجية | بلايز صيفية | بجامات روعة | ملابس بناتية | Zuma Revenge 2010 | لعبة زوما 2010 | سبق | قصات 2010 | صور ماسنجر مطبخ | حلويات | معجنات  | الحمل والولادة | الحياة الزوجية | الطب البديل | الرجيم | طب الأسنان | حول العالم  | هدايا | الحفلات | اشغال يدوية | قناة المجد | اناشيد |


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2010, Jelsoft Enterprises Ltd.
TranZ By Almuhajir
جميع الحقوق محفوظه لـ ملتقيات مياسه
This Site Uses The Product: 7elm V 2.6
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65