الموضوع: الفيتامينات ومصادرها الطبيعية

الفيتامينات, ومصادرها

بســم الله الـرحمــن الرحيــم
السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

(الفيتامينات ومصادرها الطبيعيه )

التين :يحتوي على فيتامين آ - ب1 - ب2 - ب ب .

الرمان . يحتوي الرمان على فيتامينات آ - ب .

العنب . من أغنى الفواكه بالفيتامينات وخاصة آ - ب .

المشمش .يحتوي على الفيتامينات آ - ب1 - ب2 .

الزيتون .يحتوي على معظم الفيتامينات آ - ب - و.

البطيخ الأحمر.غني بالفيتامين ج وفقير بالفيتامين أ.

البطيخ الأصفر - الشمام . يحتوي على فيتامينات ج و ب.

التفاح .غني بالفيتامين آ وفيتامينات ب1 وب2 .

التوت .يحتوي على فيتامينات آ و ب1 .

الجوافة .من أغنى المصادر بفيتامينات آ - ب1 - ب2 .

السفرجل .يحتوي على مقدار وفير من فيتامينات آ - ب - ب ب .

الليمون .غني بالفيتامينات آ - ب1 - ب2 - ب3 - ب ب-ج .

الكوسا . تحتوي على فيتامينات آ و ج

الأجاص الكمثري . تحتوي على فيتامينات آ - ب1 - ب2 - ب ب .

الكرز .يحتوي على فيتامين ج وفيتامينات آ و ب .

الفليفله .غنيه جدا ً بالفيتامين ج .

الملفوف .يحتوي على بعض مركبات الفيتامين ب - ب1 - ب2 - ب6 - ب ب وهو أغنى انواع البقول بالفيتامين ث.
الموز .يحتوي على فيتامينات آ - د - و - ب2 - ب6 - ب12 - ج.

اللفت .يحتوي على فيتامينات آ - ب – ج

اللوز:اللوز الحلو غني بالفيتامينات آ و ب ويؤكل.

الكرفس .تحتوي على فيتامينات آ - ب .

الكستناء .تحتوي على مجموعه من فيتامينات ب .

القرنبيط .يحتوي على فيتامينات آ - ج ومجموعة فيتامينات ب - ك .

اليقطين .غني بفيتامين آ - ب

الهندباء .تحتوي على فيتامينات ب - ج - ك .

الهليون .يحتوي على فيتامين آ - ج.

الملوخيه .تحتوي على فيتامين آ - ج .

الكراث .وكميه أكبر من فيتامين ث E و - p يحتوي على فيتامينات آ - ب - ب .

الفول .غني بالفيتامينات ب1 - ب2 - ب6 ويحتوي على كميه قليله من فيتامين آ - ج.

البصل .غني بالفيتامينات آ - ب.

البازيلاء .تحتوي على كميات قليلة من فيتامينات آ - ج .

البرتقال .غني بالفيتامينات ث - ب1 - ب2.

الباذنجان . تحتوي قشرة الباذنجان على كمية قليلة من فيتامين آ - ج.

الأناناس .غني بالفيتامينات آ - ب – ث.

الأفوكادو .غني بالفيتامين آ وبنسبة أقل بالفيتامينات ب – ج.

الجوز .يحتوي على فيتامين ب – ج أكثر مما في التفاح - ولكنه فقير بفيتامين آ .

الجزر .يحتوي على فيتامينات أ - ب1 - ب2 - ج- د - ب ب .

الثوم .يحتوي على كميات قليلة من مختلف الفيتامينات بأستثناء فيتامين آ.

توت العليق .غني بالفيتامين أ-ب1-ج.

التمر.يحتوي على فيتامينات آ - ب1 - ب2 - ب ب .

البندورة .تحتوي بكثرة على فيتامين آ وكميات أ قل من فيتامينات ب1 - ب2 - ب ب - ج .

البقدونس .غني بالفيتامين ج .

البطاطا . تحتوي البطاطا على فيتامينات ب - ج وكميات ضئيلة من فيتامين آ .

الفجل .يحتوي على كميات مخفضة من فيتامينات ب - آ – ج.

الشمر .تحتوي على فيتامينات آ - ب – ج.

السّلق .يشبه السبانخ من حيث غناه بالمعادن والفيتامينات آ - ج – ك.

السبانخ .مصدر جيد من مصادر الفيتامينات - ومن أكثر الخضروات الشتوية فائدة وقدرة على التغذية. تحتوي على فيتامينات آ ب – ك.

الرشاد . يشبه الجرجير في تركيبه ومفعوله وطعمه - وهو غني بالفيتامينات آ - ب - ب ب .

الدراق .يحتوي على مقادير عالية من فيتامين ج - ب2 - ب ب.

الخيار .غني بالفيتامينات آ – ث.

الخوخ .غني بالسكر والفيتامينات وخاصة فيتامين ب2 .

الخس .غني بالفيتامينات آ - ب – ج.

مع تمنياتى للجميع بالصحة والعافيه ,,,والسلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

---

hgtdjhldkhj ,lwh]vih hg'fdudm