الموضوع: حافظى على شباب البشرة ونقائها.باربع استراتيجيات

ليس بالضرورة أن تكلفك مكافحةالشيخوخة ثروة طائلة، بل يمكنك إحداث فرق كبير عن طريق اتباع إستراتيجيات بسيطةوتغييرات صغيرة على أسلوب حياتك اليومى.
أولاً: خلصى جسمك من التوتر
1- تغييرات صغيرة ونتائجكبيرة
يقول مدرب فنون الحياة Peter Cohen، مؤلف كتاب Sort Your Life Out:"أفعلى الأمور التى تجعلك تضحكين أو مارسى الأنشطة التى تشعرين فيهابالاندماج التام، مثل لعب الورق أو الرياضة الجماعية.فهى تبقى العقل نشيطاً وتساعدكعلى التمتع بالحياة."
2- الأمر يستحق الجهد
تحفزالتمارين الرياضية الجسم لإفراز الإندروفين، الذى يمنحنا شعوراً بالإثارة ويساعدناعلى الاسترخاء ويعزز شعورنا بأننا فى أفضل حال.
3- ثلاث إستراتيجياتبسيطة
- يقول Cohen:"صفى ذهنك من الفوضى.انتبهى للأمور السلبية التى تقولينها عادةلنفسك."
- ابتسمى أكثر، فالابتسام يساعد دماغك علىإفراز هرمون السيروتونين المهدئ.
- وأخيراً، تنفسى بعمق وبانتظام، ويجب أنيتمدد بطنك أثناء الشهيق.
4- تجنبى
يقول Cohen:"توقفى عن معاملة نفسك معاملة سيئة.وكونى مدربة نفسك على فنونالحياة وتفصحى مشاعرك واحتياجاتك بشكل منتظم."
أفعلى
تناولى الأطعمة المهدئةالمغذية مثل الشوفان Oats(الذى يعتبر مسكناً طبيعياً)وكذلك الحساء الغنى بالموادالمغذية والسلطة.تذكرى أن الحياة ليست سباقاً، لذا خذى وقتك وتمهلىقليلاً.
ثانياً:بشرة منتعشة
1- تغييرات صغيرة ونتائجكبيرة
تقول Marcia Kilgore، مؤسسة منتجع Bliss الصحى:"توقفىعن استخدام الصابون، فهو يجفف بشرتك ويصعب عملية شفاءها."واختارى بدلاً من ذلك لوشنأو كريم أو رغوة لتنظيف الوجه تلائم نوع بشرتك.
2- الأمر يستحق الجهد
تستحق بعضالمكونات الموجودة فى بعض مستحضرات العناية بالبشرة المال الذى تدفعينهلشرائها.تقول Kilgore:"المكونات المفضلة لدى هى الببتيدات (Peptides) لتجديدالبشرة، والأوكسجين لتحسين الدورة الدموية، وأحماض ألفا وبيتا الهيدروكسية لتقشيرالبشرة.
جربى Philosophy Microdelivery Peel with Oxygen و Olay Age Defying Face Wash with microbeads and beta-hydroxy complex.
3- ثلاث إستراتيجيات بسيطة
- تقول Kilgore:"تجنبى أشعة الشمس المباشرة عن طريق ارتداء قبعة، أو ضعى واقى شمس بشكليومى."
- لا تدخنى.
- احصلى على ساعات نومكافية.
4- تجنبى
لا تجعلى المكوناتالسحرية تغريك. تقول Kilgore:"لا أزعج نفسى بشراء مادة الكوارتز البركانية "السحرية" الغنية بجزيئات الألماس أو النحاس. فإذا لم يكن بالإمكان بجملة واحدة فلاتصدقيها."
أفعلى
يقول Murad: "اعتنى ببشرتكمن الداخل أيضاً، تناولى المكملات التى تحتوى على أحماض دهنية أساسية لأنها تزيدالمياه فى الجلد."رطبى بشرتك مرتين يومياً لزيادة مرونة الجلد.
ثالثاً:شعر صحى وسعيد
1-تغييرات صغيرة ونتائجكبيرة.
يقول مصفف الشعر الحائز على عدة جوائز Paul Edmonds:"إن لون الشعر الذى يعزز ويناسب لون بشرتك وعينيك هو أحد ينابيع الشبابالدائم. استثمرى وقتك ومالك فى استشارة خبير فى تلوين الشعر ينصحك حول لون الصبغةالمناسب لك وأيضاً حول أفضل الطرق وأسهلها للعناية باللون."
2-الأمر يستحق الجهد.
إذا كانشعرك رقيقاً جداً، ينصحك الخبراء بالاستثمار فى مواد تعزز الشعر.ويقول Edmonds:"أثقجداً بمستحضر Kerastase Densitive المعزز بالزنك ومادة التورين ومادة بوليفنيول (Polyphenol)المستخرجة من بذور العنب.
فهى تقوى الأوعية الدموية وتنقلالمزيد من المواد المغذية إلى بصيلا الشعر.وإذا كنت تشعرين أن شعرك أكثر رقة منالمعتاد،أطلبى من طبيبك أن يفحص دمك لمعرفة ما إذا كنت تعانين من الأنيميا أو نقصاًفى إفراز الغدة الدرقية، حيث أن كلتى هاتين الحالتين قد تؤثران على كثافةشعرك."
3-ثلاث إسترتيجيات بسيطة
- يقول John Vial، مدير شركة RealHair:"عاملى شعرك مثل بشرتك وحافظى علىترطيبه."
- قصى شعرك قصة "ذكية"تتلاءم معتركيبة وتحتاج إلى أقل قدر من المعالجة بالمجفف الكهربائى.
- أسألى مصفف شعرك عن لون يجعلنمو الجذور أقل وضوحاً ويسمح لك بتسريح شعرك تسريحات مختلفة.
4-تجنبى
يقول Edmonds:"انسىتسريحات الشعر المعقدة.فأنا أؤمن أن البساطة هى السر، فكلما قل الجهد الذى تبذلينهفى تسريح شعرك يومياً كلما زاد الاحتمال بأن يبدو رائعاً طوال الوقت."
أفعلى
احمى شعرك من الشمس، يقول John Chapman، مدير شركة "أفيدا"Aveda:"يتأثر الشعر المصبوغ بالشمس أكثر منغيره.وأنصح بارتداء قبعة أو رش سبراى يعمل كحاجز لوقاية الشعر من الشمس، جربى Aveda Sun Care Protective Hair Veil."
ويضيف:"تذكرى أن الشعر يحتاج إلى الماءأيضاً.لذا اشربى ثمانية أكواب من الماء على الأقل يومياً لنقل الفيتامينات إلى جذورالشعر."
رابعاً:حافظى على استقامة جسمك ولياقته
1-تغييرات صغيرة ونتائجكبيرة
تقول المدربة الشخصية (Kathryn Freeland(absolutefitness.co.uk: "قد تجعلك وضعية الجسم الصحيحة أصغر بسنواتعديدة.قفى باستقامة وحافظى على استقامة ظهرك لتبدى أصغر سناً".
وتضيف:"قوى عضلات ظهرك العلوية عنطريق ممارسة هذا التمرين:قفى مستقيمة وباعدى بين قدميك لتصبح على مستوى الكتفينواثنى ركبتيك قليلاً، ثم احملى فى كل يد وزناً بحيث تكون راحة اليد مقابلة لفخذيكثم ارفعى الأوزان إلى مستوى الكتفين والكوعين موازيين للأرض ثم انزلى يديك ببطء.أواستخدمى الرباط المطاطى المستخدم فى التمارين الرياضية (Dynband).
ولتقفى بصورة صحيحة، تخيلى أنهناك حبلاً يمر عبر وسط جسمك ويخرج من أعلى رأسك ويرفعك للأعلى.وقوى أيضاً عضلاتبطنك.والجلوس على الكرة الخاصة بالتمارين الرياضية Swiss ball يقوى العضلاتالأساسية.
أو جربى تقنية Alexander Technique لتحسين وضعية جسمك-وهى تكلف حوالى 30ج.أ.لكل درس (stat.org.uk).
2- الأمر يستحق الجهد.
إذا كنتتستطعين إضافة شئ ما إلى روتينك اليومى، فليكن التمارين الرياضية التى تزيد نبضاتالقلب. يقول خبير اللياقة David Kirsch، مؤلف كتاب The Ultimate New York Body Plan:"يمكن لممارسة التمارين الرياضية التى تزيد نبضات القلب (cardio exercise)أنتعزز صحة القلب وتحرق الدهون والسعرات الحرارية وتمنح بشرتك توهجاً صحياً ومظهراًشاباً."
3- ثلاث إستراتيجيات بسيطة
- يشيرالمدرب الشخصى (Matt Roberts(mattroberts.co.uk إلى أن "تمارين الإيروبكس المعتدلةتزيد إنتاج الكولاجين، مما يساعد البشرة على الأحتفاظ بمرونتها ويمنعترهلها."
- رفع الأوزان (الأثقال)الملائمةلإحداث مقاومة إلى معتدلة المستوى يزيد كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابةبهشاشة العظام.
-النوم لمدة سبع ساعات كل ليلةعلى الأقل يقلل قابلية الجسم لإستعادة الدهون، كما إن الجسم المرتاح يحرق السعراتالحرارية بصورة أكثر كفاءة.
4- تجنبى
يقول Roberts:"إنالإفراط فى التدخين وتناول المشروبات المحرمة يقلل من لياقة الجسم.ومستوى النيكوتينوالكحول المرتفع فى الجسم، قد يؤثر على الأداء الرياضى عند ممارسة التمارين عن طريقإضعاف القدرة على الإستجابة بسرعة كافية للمحفزات المتغيرة بشكل سريع."
أفعلى
يقول Roberts:"تناولىالعصيدة Porridge(الثريد)على الإفطار لأن تناولها فى الصباح سيمنح جسمك طاقة لا يتمحرقها بسهولة طوال الصباح."
يقول أيضاً:"أمشى بسرعة لزيادةنشاط الدورة الدموية ولحرق دهون الجسم، كما إن المشى السريع لا ينطوى على ضغط بدنىكبير لذا لا تعانى المفاصل من الإرهاق والتعب والضرر كما يحدث فى حالةالركض."
- عاملى شعرك مثل بشرتك وحافظىعلى ترطيبه.
- أطلبى من طبيبك أن يفحص دمكلمعرفة ما إذا كنت تعانين من الأنيميا أو من نقص فى إفراز الغدة الدرقية، حيث أنالحالتين قد تؤثران على كثافة شعرك.
- أمشى بسرعة لزيادة نشاط الدورةالدموية ولحرق دهون الجسم.كما إن المشى السريع لا ينطوى على ضغط بدنى كبير لذا لاتعانى المفاصل من الإرهاق والتعب والضرر كما يحدث فى حالةالركض.

---

pht/n ugn afhf hgfavm ,krhzih>fhvfu hsjvhjd[dhj