|
ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )
اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش
التمرين الأول
ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )
التمرين الثاني
استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة
ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )
التمرين الثالث
اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة
htqg 'vdri ggjogw lk hg;va 2013 K hpgn v[dl 2013 K o',hj hgjogw lk hg;va 2013
« احلى رجيم بدون حرمان 2013 ، رجيم 2013 ،اهم خطوات لعمل دايت 2013 | خمس اكاذيب وراء فشل الريجيم 2013 , احذرى خمس اكاذيب وراء فشل الريجيم 2013 » |