صائح للحوامل 2013 . كيف تجعلي نظامك الغذئي مفيد؟2013


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إن تناول كمية طعام كبيرة لا يعني دائما أن حملك صحي! لذا عوضا عن تناول كميات كبيرة من الطعام، أنت بحاجة لأن تهتمي بنوعية طعامك وتختاري أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وبنسبة معتدلة من السعرات الحرارية. وهكذا تضمنين أن طفلك بصحة جيدة ومعدل الوزن الزائد يتراوح بين 11-16 كلغم.

إليك بعض الإرشادات لغذاء صحي:

  • قللي قدر المستطاع من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، مثل الوجبات السريعة، الحلويات والمقالي لأنها لا تؤمن العناصر المغذية لك ولطفلك.
  • تناولي 5-6 وجبات خفيفة موزعة خلال اليوم.
  • كوكتيل الفاكهة بالحليب، محضر من الفاكهة المفضلة لدى طفلك الممزوجة في الخلاط مع كوب من الحليب أو اللبن الزبادي و1/2 ملعقة صغيرة من العسل.
  • شطيرة بزبدة الفستق
  • تناولي كل وجبة أطعمة تكون مصدراً جيداً للبروتينات مثل اللحوم على أنواعها والبيض والألبان ومشتقاتها والبقوليات (فاصوليا، عدس وحمص). فالبروتينات مفيدة لبناء خلايا جنينك.
  • أكثري من تناول الفاكهة والخضار الملونة والطازجة، فهي غنية بالمعادن، الألياف الصحية، الفيتامينات ج، أ ومجموعة الفيتامينات “ب”. كما أنها قليلة السعرات الحرارية، تعطي الإحساس بالشبع وتساهم في الحفاظ على جهاز هضمي سليم.
  • اشربي كل صباح كوباً من الحليب أو اللبن قليل الدسم بالإضافة إلى حصتين أو أكثر من الألبان والأجبان قليلة الدسم. فأنت تحتاجين إليها للحصول على الكالسيوم الذي يحافظ على صحة عظامك.
  • خففي كمية الملح في طعامك لتفادي ضغط الدم المرتفع والإنتفاخ نتيجة لتجمع الماء في الجسم.
  • أكثري من تناول السوائل وخاصة الماء بكمية 2 ليتر يومياً.
  • لا تتجاوبي دوما مع رغبتك لتناول المزيد من الطعام، لأن الكمية الكبيرة ستسبب لك زيادة كبيرة في الوزن وقد تزيد نسبة تعرضك لمشاكل خلال الحمل.
  • استشيري طبيبك بالمواعيد على الدوام لمتابعة زيادة وزنك ونمو جنينك وليصف لك مكملات غذائية كالفيتامينات والمعادن التي قد تحتاجينها خلال هذه المرحلة المهمة والرائعة.



whzp ggp,hlg 2013 > ;dt j[ugd k/hl; hgy`zd ltd]?2013