نصائح للرجيم



الرجيم

زن وزنك عند بدء النظام الغذائي وفي نهاية المدة (بعد 4 أسابيع) ستجد أن وزنك قد انخفض من 20-28 كيلو.

• هذا النظام لا يعتمد على السعرات الحرارية ولكن يعتمد على التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم . ويجب اتباعه بدقة شديدة بدون أي تبديل وإلا فلا فائدة من اتباعه وإذا قمت بحذف أي نوع من الطعام لا تضيف أي شئ مكانه.

• عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع.
• هذا النظام صالح لجميع الأعمار ولا توجد أي ضرورة لإضافة أي نوع من أثناء .
• توجد عدة ملاحظات هامة في نهاية الأوراق يجب الاطلاع عليها بعناية.



الأسبوع الأول:

الإفطار اليومي نصف برتقالة أو نصف جريب فروت + (1-2) بيضة مسلوقة.

السبت:
الغذاء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال، يوسفي، فراولة، كمثرى، تفاح، خوخ، شمام، بطيخ).
العشاء: لحم مشوي (شرائح أو مفروم بدون دهن) ما عدا لحم الخراف.

الأحد:
الغذاء: دجاج مسلوق أو مشوي(يراعى نزع الجلد جيداً).
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة (خيار-خص-طماطم-فلفل رومي ـ جرجيرـ جزر) 1 توست أو ¼ رغيف خبز محمص، 1 برتقال أو جريب فروت.

الاثنين:
الغذاء: جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم) بأي كمية ، 1 توست ، طماطم.
العشاء: لحم مسوي (شرائح أو مفروم بدون دهن).

الثلاثاء:
الغذاء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية كما سبق.
العشاء:لحم مشوي، سلطة كما سبق.

الأربعاء:
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء).
العشاء: سمك أو جمبري (مشوي) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة ، سلطة،1 برتقال أو جريب فروت.

الخميس:
الغذاء: فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق.
العشاء: لحم مشوي، سلطة.
الجمعة:
الغذاء: دجاج (مسلوق أو مشوي) ، طماطم ، خضار مسلوق،1برتقال أو جريب فروت.
العشاء: خضار مسلوق.



الأسبوع الثاني:

الإفطار اليومي نصف برتقالة أو نصف جريب فروت + (1-2) بيضة مسلوقة.

السبت:
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 1 برتقال أو جريب فروت

الأحد:
الغذاء: لحم مشوي (شرائح أو مفروم بدون دهن)، سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 1 برتقال أو جريب فروت.

الاثنين:
الغذاء: لحم مشوي ،خيار.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 1 برتقال أو جريب فروت.

الثلاثاء:
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة، جبن قريش (أو أي جبن أبيض منزوع دسم)، خضار مسلوق.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء)، طماطم.

الأربعاء:
الغذاء: سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي).
العشاء: 2 بيضة مسلوقة.

الخميس:
الغذاء: لحم مشوي ، طماطم، 1 برتقال أو جريب فروت.
العشاء: خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال، يوسفي، شمام، خوخ، تفاح).

الجمعة:
الغذاء: دجاج (مسلوق أو مشوي)، طماطم، 1 برتقال أو جريب فروت.
العشاء: دجاج (مسلوق أو مشوي)، طماطم، 1 برتقال أو جريب فروت.



الأسبوع الثالث:

السبت:طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط (ماعدا العنب و المانجو والتمر والموز والتين).

الأحد: طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق ، أي نوع من السلطة (كل أنواع الخضراوات مسموح بها ما عدا البطاطس والبقوليات الجافة).

الاثنين: طوال اليوم أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوق والسلطة في أي وقت وبأي كمية.

الثلاثاء:سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي) بأي كمية + سلطة (خس وجرجير فقط).
الأربعاء:لحم (مشوي أو مسلوق بدون دهن ماعدا لحم الخراف) أو دجاج (مسلوق أو مشوي) وبأي كمية + خضار مسلوق.

الخميس والجمعة:
فاكهة صنف واحد فقط في اليومين (تفاح فقط ، كمثرى فقط ، خوخ فقط ، مشمش فقط ، جوافة فقط) بأي كمية وفي أي وقت.


الأسبوع الرابع:
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد لكن بدون أي زيادة


السبت:أربع شرائح لحم مشوي أو أربع قطع لحم مسلوقة أو ¼ دجاجة سلوقة + 3 طماطم + 4 خيار.
علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء، 1 توست (أو ربع رغيف خبز حمص) ،
1 برتقال أو جريب فروت.

الأحد:2 شرائح لحم مشوي (حد أقصى 1/5 كيلو)، 3 طماطم + 4 خيار،
1 توست (أو ربع رغيف خبز محمص)،
1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ،
1 جريب فروت أو برتقالة.

الاثنين: 1 ملعقة جبن قريش (أو أي جبن أبيض بدون دسم) ،
1 علبة تونة مصفاة من الزيت ،
طبق صغير خضار مسلوق،
2 طماطم + 2 خيار،
1 توست محمص أو ربع رغيف محمص،
1 جريب فروت أو برتقال.

الثلاثاء: نصف دجاجة (مسلوقة أو مشوية)،
3 طماطم + 4 خيار،
1 توست أو ربع رغيف شامي،
1 جريب فروت أو برتقال،
نوع واحد من الفاكهة السابق ذكرها.

الأربعاء:2 بيض مسلوقة،
1 خس + 3 طماطم،
1 جريب فروت أو برتقالة.

الخميس: 2 صدر دجاج (مسلوق)،
ثمن كيلو جبنه قريش أو رومي، 1 توست أو ربع رغيف شامي محمص،
2 طماطم + 2 خيار ، 1 زبادي، 1 جريب فروت أو برتقال.

الجمعة: 1 ملعقة جبن قريش، علبة تونة مصفاة من الزيت، طبق صغير خضار مسلوق،
2 طماطم + 2 خيار، 1 توست محمص، 1 جريب فروت أو برتقال.




ملحوظات هامة:
1) يجب الإكثار من شرب الماء.
2) يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو الفلفل أو البهارات أو البصل أو الثوم.

3) يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم.
4) مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب (يمكن التحلية بحبوب كاندريل) أو أي بديل للسكر ماعدا سكر الفواكه.

5) مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية – (دايت فقط – دايت بيبسي – أو دايت سفن أب – أو دايت تيم).

6) عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:-

أ) أن بأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية.
ب) تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى.

7) يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء أو العكس.
8) إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضيح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة.
9) لا يجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ.
10) يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل.
11) بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الأكل مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة أو لعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات.
12) إذا أردت تكرار الرجيم فيفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين.



في النهاية أشكر الآلاف الذين طبقوا هذا النظام الجديد بنجاح ونصحوا به كل من يشكو من زيادة الوزن.

kwhzp ggv[dl