‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الريجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية
وذلك عن طريق فحص اكلينيكي شامل واجراء بعض التحليلات المعملية‏.‏






‏2‏ ـ لا يسمح باضافة اوحذف او استبدال اي من عناصر الانظمة الغذائية
التي تعتبر مزيجا من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة
الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏




‏3‏ ـ يمكن تناول كميات اضافية من اي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر
الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏





‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏






‏5‏ـ يمكن حذف نوع او اكثر من اي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏





‏6‏ ـ استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء او بالفواكه الطازجة
المسموح بها حتي لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك
يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلا بدلامن وجبة العشاء‏.‏







‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏






‏8‏ ـ تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد اثناء عملية انقاص
الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏
,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏,‏ ‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون‏.‏





‏9‏ـ غير مسموح باستعمال السكر العادي للتحلية ويمكن استبداله بالسكريات البديلة‏.




‏ ‏10‏ ـ يراعي ان يكون اللحم خال من الدهن وممنوع اللحم الضأن‏,‏ ويراعي ان يكون الدجاج منزوع الجلد‏.‏





‏11‏ ـ يفضل تناول اللحوم مشوية او مسلوقة‏.




‏ ‏12‏ ـ التونة تصفي تماما من الزيت وتشطف بالخل‏.‏






‏13‏ ـ يمكن استبدال السلاطة بخضار مسلوق والعكس ويمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومي بالسلطة‏.‏







‏14 ‏ ـ الخضاريسلق بالماء فقط وممنوع البطاطس والقلقاس والبقول ويمنع
استخدام المرقة الطازجة او المكعبات‏.





‏15‏ ـ يمنع اضافة السمن أو الزيت أو الزبد للطعام‏.‏




‏16‏ ـ مسموح باضافة الملح والفلفل والبهارات و الليمون الي الطعام‏.‏







‏17‏ ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات ويمنع ايضا تناول الفاكهة بين الوجبات‏.‏






‏18‏ـ الفاكهة الممنوعة هي البلح والمانجو والتين والموز والمشمش
والعنب والقشطة الخضراء‏.‏ يجب بعد فقدان الوزن تغيير عادة تناول
الطعام بمجردالشعور بالجوع واستبدالها بالخروج من المنزل أو
المشي لمدة‏10‏ دقائق حتي يزول هذا الشعور او تقل حدته
وكذلك التعود علي تناول الحبوب‏(‏ الكورن فلكس‏)‏ في الافطار
بين الوجبات عند الشعور بالجوع لأنه من المواد الغذائية التي
تفقد الشهية فيما بعد‏.

lug,lhj hshsdm lh rfg hgv[dl 2013