اغذية تساعد علي النوم 2013


التغذية الصحية لها دورٌ مهمٌ في المساعدة على النوم الهادئ وتفادي الكوابيس والأحلام المزعجة، وتعتمد هذه التغذية على أسسٍ محددةٍ أولها عدم تناول أي وجبةٍ كبيرةٍ أو دسمةٍ قبل النوم مباشرة لتأثيرها الضار على وظائف أعضاء الجسم، كما أنها قد تقلل من مرور الدم وعدم وصوله بدرجةٍ كافيةٍ الى الرأس بسبب امتلاء المعدة بالوجبة الدسمة، وهو ما قد يؤدي الى الكوابيس اثناء النوم والتي تخرج عادةً في صورةٍ غير مفهومةٍ، لذلك يجب ان تكون وجبة العشاء خفيفةً وقبل موعد النوم بساعتين على الاقل.
اليكِ مجموعة من النصائح الغذائية التي ستساعدك على التخلص من الأرق والنوم بعمق بعيداً عن الكوابيس والأحلام المزعجة:

- تناولي الأغذية المهدئة كالخس فهو يعتبر من الأغذية التي تساعد على التخلص من بعض حالات الإرهاق والإجهاد والمساعدة على النوم الهادئ، وقد يفسر ذلك بما يحتويه الخس من موادٍ طبيعيةٍ مهدئةٍ ومنومةٍ والتي لا تسبب الإدمان للجسم.

- يجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة المملحة والأطعمة المعلبة كالمربى على سبيل المثال.

- المعكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان نومةً هادئة، والسبب في ذلك هو أن هذه الأطعمة تحتوي على الأحماض الأمينية التي تعمل على إطلاق مادة السيروتونين الكيماوية التي تنقل الإشارات من مراكز الأعصاب في الجسم ولها علاقة بعملية النوم والذاكرة.

- كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق ويخفف أيضاً من حموضة المعدة.

- تناولي نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جوٍ لطيفٍ يؤدي لاسترخاء العقل.

- ابتعدي عن شرب القهوة والمشروبات الغازية فهي تعيق سهولة تحقيق النوم الهادئ ويزداد التأثير غير المرغوب لهذه المشروبات والمتعارض مع النوم الهادئ عند كثرة تناولها اثناء فترة تعاطي بعض الادوية التي لها تأثيرات جانبية مثل الارق.

hy`dm jshu] ugd hgk,l 2013