نصائح للحفاظ على البطن مشدوداً وبدون ترهل 2013


قد لا يكون ليدكم وقت لممارسة رياضة التنحيف أو الرشاقة ومع ذلك يمكنكم أن تكسبوا مظهراً جميلاً لبطونكم بأقل جهد ودون الحاجة لارتداء لباس رياضي وذلك باتباعكم الارشادات التالية : في المكتب : تمسك بحواف مقعدك ، ارفع قدميك المضمومتين عن الأرض لمسافة 20 سم تقريباً ، قم بالعد�' إلى العشرة مع المحافظة على هذه الوضعية ثم استرخي ، أعد هذه الحركة 10 مرات . في الشارع وأنت تمشي : قلص عضلات بطنك مع كل خطوة من خطواتك ، وكرر ذلك 10 مرات ثم حافظ على بطنك متقلصاً (منخمصاً) ولا تدعه إلا بعد أن تعد حتى 30 بشكل متتالي دون انقطاع ، أخيراً دع بطنك يرتاح وعاود الكرة كلما أردت ذلك . في المنزل : تجنب استعمال المصعد المتحرك وقد يكون هذا صعباً في البداية ، لذلك يمكنك أن تصعد 3 أو 4 طوابق مستعملاً الدرج ثم تتابع بالمصعد ، ويجب أن تصعد الدرج مستعملاً أخمص قدميك . لا تستعمل جهاز التحكم الخاص بالتلفزيون . تابع بعض برامج التلفاز وأنت تمشي على الدراجة الثابتة أو أي جهاز رياضي آخر . في الباص أو عندما تكون واقفاً : افتح فمك بشكل خفيف ، استنشق الهواء وحاول أن تفتح بطنك بالتدريج خلال الاستنشاق إلى أقصى درجة ممكنة . حافظ على هذه الوضعية مدة 5 ثواني ثم أخرج الهواء من رئتيك بعمق لكن بهدوء ؛ بحيث تشعر أخيراً أن بطنك يلامس عمودك الفقري ، أعد الكرة 5 مرات


kwhzp ggpth/ ugn hgf'k la],]hW ,f],k jvig 2013