طرق لكسر ثبات الوزن ، كيفية التخلص من الوزن الثابت ، ريجيم لانقاص الوزن


 حيلة خفية تساعد على كسر ثبات الوزن
يتم فيها تناول مقدار متغير من السعرات الحرارية يوميا
على ان لا تتجاوز اجمالى السعرات الحرارية المخططة لهذا الاسبوع

بعبارة اخرى لكسر ثبات الوزن يتم تناول مثلا 1400 سعر حرارى فى يوم و اليوم الذى يليه 1200 واللي بعده 1000

و هكذا يوم مرتفع السعرات و الذى يليه منخفض السعرات


على ان يكون اجمالى السعرات فى نهاية الاسبوع لا يتجاوز اجمالى عدد السعرات التى يجب تناولها

وفقا لنظام الرجيم المتبع.



*ممارسة رياضة قوية ولكن غير عنيفة
وتبدو تمارين الايروبيكس
( الرياضة الهوائية )مناسبة جدا
لأنها تستمر في حرق السعرات الحرارية
حتى بعد ان نتوقف عنها بيوم كامل
كما انها مسلية وليست صعبة وقاسية

وايضا رياضة الاستبس تعتبر حآرقة للدهون




أو السباحة




أو ركوب الدراجة الثابتة




* ايضا تغيير محتوى الوجبات الخفيفة
كسر ثبات الوزن و التغلب على ثبات الوزن يمكن بتغيير محتوى الوجبات الغذائية الخفيفة
التى نتناولها بين الوجبات الرئيسية
غير العناصر الغذائية عالية السعرات الى عناصر عذائية منخفضة السعرات
و الى العناصر الغذائية الغنية بالبروتين


* تطبيق يوم اجازة من الرجيم أو مايسمى



اليوم المفتوح


يمكننا خداع الجسم بأخذ يوم اجازة من الرجيم فى نهاية الاسبوع

تناول فيه ما نشاء ولكن طبعا بدون افراط

والأهم

* الإصرار والمثابرة على الرياضه والنظام الغذائي فهو النتيجه الوحيده لنزول الوزن وكسر الثبات



**********


عصائر وطرق لكسر ثبات الوزن


*
اذا توقفت خسارة الوزن بالرغم من التقييد بالنظام الغذائي انصح بشرب عصير كسر ثبات الوزن
الا وهو :

4 ليمونات + 2 موز + 8 برتقالات + 4 ملاعق شاى عسل*


الطريقة



يعصر الليمون والبرتقال ثم يوضع فى الخلاط ثم نضيف العسل و الموز

ويشرب طوال اليوم دون الاكل لمدة يومين اليومين

ممكن شرب الشاى والقهوة والماء فى اى وقت وبأى كمية لكن

( بحليب قليل أو خالى الدسم والسكر البديل فركتوز و السكر الاسمر هو الافضل على الاطلاق )*

و الافضل شرب العصير الطازج وبعد الانتهاء من اليومين
نعود للنظام الغذائي السابق


و باذن الله سيتم خسارة الوزن الزائد




2- عصير الاناناس والكيوي


في الخلاط الكهربائي ضعي 3 حبات كيوي مقشر + 3 الي 4 كوب عصير اناناس بدون سكر



ويشرب منه كاس مع كل وجبة لمدة 3 ايام وبعد ذلك ستلاحظي كسر الوزن *






3- وضع وجبة مفتوحة كل اسبوعين كلي اي شئ وبذلك

يتم كسر الوزن الثابت

4- شرب كاس الي 4 كاسات ماء دافئ مع عصرة ليمون

او عرق نعناع علي الريق

لكن قبل ماتبتدي قيسي محيط البطن وبعد اسبوع قيسيه مرة اخري



5/خل التفاح الاخضر
*
باستخدامه بعد الاكل بنصف ساعه
*/يساعد في انقاص 2/يحرق الدهون بلجسم 3/ يساعد على شد الجسم
*

ملاحظة مهمة
الخل لا يشرب على الريق*
يخلط ملعقه كبيرة على كاس ماء

;dtdm ;sv efhj hg,.k