للحصول على خصر نحيل



للحصول على خصر نحيلللحصول نحيل 18983.jpg
إذا كنت تريدين الحصول على خصر نحيل وتودين عمل بعض التمرينات الرياضية التي تساعدك على ذلك فإليك بعضها حتى تتمتعين برشاقة وجمال.
أولاً: تمرين الوقوف باعتدال.
- قفي وأقدامك متوازية وباعدي بين فخذيك، ضعي يديك عليهما وخذي شهين وأنت ترفعين ركبتك اليمنى نحو صدرك، توقفي عند ارتفاع الفخذ واستخدمي الحائط أو أي كرسي إذا احتجت للحفاظ على التوازن.
- اقبضي عضلات بطنك وافردي قدمك إلى الأمام بشكل مستقيم وحركي أصابعك حركة ربع دائرية ثم أنزلي قدميك وكرري ذلك عشر مرات.
ثانيًا: تمرين رفع القدم.
- استلقي على ظهرك وضعي يديك بجانبك، اخرجي نفس واقبضي عضلات بطنك وأنت ترفعين رجليك إلى أعلى (من الفخذ وحتى القدم) بشكل مستقيم حتى تكون منطقة الفخذ مائلة ميلاً قليلاً عن الأرض بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض وابقي هكذا بعض الشيء ثم خذي نفس وأنت تنزلين رجليك تدريجيًا، كرري ذلك 15 مرة.
ثالثًا: تمرين الصدر.
- استلقي على بطنك وضعي يديك تحت ذقنك ضمي عضلات بطنك وخذي نفس وأنت ترفعين صدرك إلى الأعلى قليلاً وابقي هكذا.
- حركي صدرك ربع دائرة لليمين ثم أرجعيه مرة أخرى للوسط ثم أديريه لليسار ثم أرجعيه مرة أخرى للوسط وخذي نفسًا تدريجيًا وأنت ترجعينه إلى الأرض مرة أخرى، كرري هذا عشر مرات

ggpw,g ugn owv kpdg