اهلا و سهلا بكم في منتديات مياسة

نتمنى ان تقضوا اجمل الاوقات معنا

جدول الاسبوع الاول

الافطار :

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقة صغيرة عسل نحل + شريحة جبنة شيدر او فلامنك + 2 توست
الغذاء:اليوم الاول : وجبة مفتوحة.اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية + خضار (يصفى من الصلصة ) + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الثالث : شريحة لحمة مشوية + خضار + 4 معالق ارز + سلطة اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : نصف كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم السادس : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
اليوم السابع : علبة تونة + رغيف سن + سلطة

العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

جدول الاسبوع التانى
الافطار :
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقة صغيرة عسل نحل + 3 معالق فول او بيضة اومليت + 2 شريحة توست
الغداء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : علبة تونة + رغيف سن + سلطة
اليوم الثالث : شريحتين بيتزا + سلطة
اليوم الرابع : نصفكيلو سمك مشوى + 4معالق ارز + سلطة
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + 8 معالق مكرونة بالصلصة + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سناليوم السابع : 8 معالق فول + معلقة صغيرة زيت زيتون او زيت بذر
الكتان + رغيف سن + سلطة


العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة


جدول الاسبوع الثالث
الفطار :
شاى أو نسكافية بلبن خالىالدسم + كرواسون أو باتية أو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم

الغذاء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : نصف ك سمك مشوى + سلطة خضراء
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشرى + سلطة خضراء
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن
اليوم الخامس : سيخ شيش طاووق ( 4 قطع ) + بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
اليوم السادس : 2 برجر مشوى + سلطة خضراء + 2 توست سن
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن

العشاء : 3ثمرات فاكهة

نظام الاسبوع الرابع
الفطار :
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + بيضة اومليت او شريحة جبنة شيدر + 2 توست سن


الغداء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : ربع فرخة مشوية + خضار + رغيف سن + سلطة
اليوم الثالث : 2 شريحة لحم مشوى + خضار + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع : علبة تونة + 4 معالق ارز ( او رغيف سن او مكرونة ) + سلطة + خضار
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + خضار + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم السادس : 8/1 كيلو لحم مشوى + خضار + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم السابع : 8 معالق فول ( يمكن اضافة معلقة زيت زيتون او زيت حار ) + سلطة + رغيف سن

العشاء : قطعة جبنة قريش + خيار + ا توست سن + ثمرة فاكهة


نظام الاسبوع الخامس
الافطار :
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + واحدة كرواسون او باتيه او كوب كورن فليكس بلبن خالى الدسم

الغداء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: نصف كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الثالث : 8 معالق كشرى + سلطة
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : 2 برجر مشوى + سلطة + 2توست سن
اليوم السادس : 8 محشيات كوسة و بذنجان + سلطة
اليوم السابع : ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن

العشاء : قطعة جبنة بيضاء او بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة

نظام الاسبوع السادس
الافطار :
كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم + 3 ثمرات فاكهة

الغداء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : علبة تونة +سلطة + رغيف سن
اليوم الثالث : ربع فرخة مشوية + 6 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : شريحتين لحم استيك مشوى + سلطة
اليوم السادس : 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع : ربع فرخة مشوية + خضروات + 3 ملاعق ارز + سلطة

العشاء :قطعة جبنة قريش +سلطة خضراء + توست سن


نظام الاسبوع السابع فى حلقة 9/11/2009
الافطار :
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + 3 معالق فول او 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن

الغداء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 6 معالق بصارة + سلطة + رغيف سن
اليوم الثالث : ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + خضروات + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم السادس : ربع كيلو ممبار فى الفرن دايت + سلطة
اليوم السابع : ربع كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة

العشاء : قطعة جبنة قريش بمعلقة زيت زيتون + خيار + 2 توست سن + 2 ثمرة فاكهة

نظام الاسبوع الثامن
الافطار :
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + شريحة كيك او ارز بلبن دايت ( سكر بديل ولبن خالى الدسم)

الغداء :
اليوم الاول : وجبة مفتتوحة
اليوم الثانى : 1/4 فرخة + 1/4 كيلو بطاطس ( مع بعض الفراخ والبطاطس فى الفرن ) + سلطة
اليوم الثالث : علبة تونة + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع : 6 محشيات كوسة وباذنجان دايت ( نزود الخضرة و نقلل الارز ) + سلطة
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + رغيف سن + خضار + سلطة
اليوم السادس : 8 ملاعق فول ( ومعلقة زيت زيتون از زيت حار ) + رغيف سن + سلطة
اليوم السابع : ربع كيلو جمبرى مشوى + رغيف سن + سلطة

العشاء : علبة زبادى + 2ثمرة فاكهة

نظام الأسبوع التاسع

(جدول عيد الاضحى )
الافطار:
كوب شاى أو نسكافيه باللبن + علبة زبادى + معلقة عسل
الغداء:
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن
اليوم الثالث : نصف كيلو سمك + سلطة + 4 ملاعق أرز
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : يوم العيد يوم مفتوح كل سنة وأنتم طيبيين
اليوم السادس : 6 ملاعق فتة باللحمة + سلطة
اليوم السابع : ربعكيلو لحمة وكفتة + سلطة + رغيف سن

العشاء : قطعة جبنة قريش + توست سن + 2 ثمرة فاكهة

جدول الاسبوع العاشر
الافطار:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقة عسل + شريحة جبنة شيدر او قطعة جبنة بيضة + 2 شريحة توست
الغذاء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثانى :نصف كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الثالث : 8 معالق فول (1 معلقة صغيرة زيت زيتون او بذر كتان) + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس : نصف كيلوجمبرى مشوى + رغيف سن + سلطة
اليوم السابع : 6 معاق بصارة + سلطة + رغيف سن

العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

جدول الاسبوع الحادى عشر
الافطار:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + 2 معلقة مربى دايت أو شريحة جبنة رومى + 2 شريحة توست سن
الغذاء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثانى : 10 محشيات ورق عنب + 5 معالق سلطة زبادى
اليوم الثالث : ربع كيلو كفتة مشوية + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع : 6 معالق فول (1 معلقة صغيرة زيت زيتون او بذر كتان) + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + خضار+ 4 معالق ارز + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة بالليمون + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع : 2 بيضة أومليت بالخضار وعيش الغراب + سلطة + رغيف سن

العشاء : 3 مغارف شوربة خضار بالليمون (نزود البروكلى والليمون )

جدول الاسبوع الثانى عشر
الافطار:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + شريحة جبنة رومى أو شريحة جبنة شيدر او بيضة اومليت + 2 شريحة توست سن

الغذاء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثانى :ربع فرخة مشوية + خضار+ سلطة + رغيف سن
اليوم الثالث : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : 6 محشيات كوسه وباذنجان + سلطة
اليوم الخامس : 3 بيضة أومليت بالخضار وعيش الغراب + 3 توست سن
اليوم السادس : ربع ك ممبار فى الفرن + سلطة
اليوم السابع : علبة تونة بالليمون + سلطة + رغيف سن

العشاء :
3مغارف شوربة خضار بالليمون (نزود البروكلى والليمون )أو علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

الأسبوع الثالث عشر:
الفطار:
كوب شاي بلبن خالي الدسم + ملعقه صغيرة عسل نحل + 4 ملاعق فول أو بيضه مسلوقه +2 توست او 2 رغيف سن

الغداء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثانى : شريحتين كبده مشويه + رغيف سن + سلطه.
اليوم الثالث : علبة تونه + سلطه +رغيف سن.
اليوم الرابع : ربعفرخة مشويه + 10 محشيات كرنب + سلطه.

اليوم الخامس : نصفك سمك مشوى + سلطة + 6 ملاعق أرز .
اليوم السادس : 6 ملاعق بصاره + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : ربع ك كفته مشويه + سلطه + رغيف سن.

العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة .

الأسبوع الرابع عشر: 4-1-2010
الفطار:
كوب شاي بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس ب لبن خالى الدسم او شريحة جبنه شيدر + 2 توست سن

الغداء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثانى : نصفأرنب مسلوق اونصف فرخه مسلوقه + سلطة +ربع ك بطاطس مسلوقه .
اليوم الثالث : 5 مغارف شوربه عدس+ سلطة.اليوم الرابع : قطعة عجة بيض بالفطروالخضار + سلطه + رغيف سن.
اليوم الخامس : 2 شريحة بيتزا + سلطة .
اليوم السادس : ربعفرخه مشويه +خضار + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : علبة تونه + سلطه +رغيف سن.

العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

جدول الاسبوع الخامس عشر
الفطار :
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + طبق رز بلبن دايت او بليلة دايت

الغذاء:
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : فاكهة باى كمية
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : نصف ك سمك مشوى فى الفرن + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الخامس : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة
اليوم السادس : 10 قطع سوشى +سلطة +رغيف سن
اليوم السابع : نصفك جمبرى مشوى فى الفرن + سلطة + رغيف سن

العشاء: قطعة جبن قريش او بيضة مسلوقة و 2 توست سن

الاسبوع السادس عشر:
الافطار :
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + بيضة اومليت او شريحة جبنة شيدر + 2 توست
الغداء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الثالث : طاجن سبيط فى الفرن ( بدون زيت ) + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : 3 بيض اومليت بالخضار وعيش الغراب + رغيف سن
اليوم الخامس : ربع كيلو ممبار فى الفرن + سلطة
اليوم السادس : 6 معالق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم السابع : ربع فرخة مشوية + خضار + سلطة

العشاء : 3 مغارف شوربة خضار او شوربة عدس
نظام الاسبوع السابع عشر
الافطار:
كوب شاى أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + فنجان كورن فيلكس بلبن خالى الدسم أو شريحة جبنةشيدر +2 توست سن
الغذاء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 3 شرائح صدور فراخ مشوية +ربع بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة
اليوم الثالث :ـ 4 قطع خرشوف محشى باللحمة المفرومة + سلطة خضراء
اليوم الرابع : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة +عدد 1 توست سن
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + عدد 1 سن
اليوم السابع : نصف كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق أرز + سلطة

العشاء : علبة زبادى +ثمرة فاكهة أو قطعة جبنة قريش

نظام الاسبوع الثامن عشر :
الافطار:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم+ معلقة عسل او معلقة مربى دايت+قطعة جبنة بيضاء + 2 شريحة توست
الغداء:
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : ربع ارنب مشوى + ربع كيلو بطاطس مسلوقة او فى الفرن + سلطة
اليوم الثالث : 6 معالق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية + سلطة + خضار + 2 رغيف سناليوم الخامس : قطعة بيتزا + سلطة
اليوم السادس : 1/8كيلو لحم مشوى + سلطة + خضار + رغيف سن
اليوم السابع : 6 معالق فول + سلطة + رغيف سن

العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة
بالنسبة لليوم الثانى يمكن استبدال الارنب بفراخوالبيتزا يمكن تناول 3 قطع للاوزان الكبيرة
رجيم الاسبوع التاسع عشرفى حلقة
الافطار :
كوب شاي او نسكافيه بلبن خالي الدسم بدون سكر + معلقه صغيره مربى دايت + 3 معالق فول او قرص طعميه + 2 توست سن

الغداء
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 6 محشي كوسه وبازنجان + سلطة
اليوم الثالث : 4 مغارف شوربه عدس + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : 8 معالق مكرونة بالصلصه واللحمة المفرومة + سلطة
اليوم الخامس : 6 محشي طماطم + سلطة
اليوم السادس : 8 معالق كشري
اليوم السابع : ربع فرخة مشويه +خضار + سلطه + رغيف سن

العشاء : 3 ثمرة فاكهة

نظام الاسبوع العشرين :
الفطار :
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + طبق ارز بلبن دايت او بليلة
الغدا :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : نصفكيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الثالث : طاجن سبيط دايت + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية + خضار + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الخامس : ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع : 3 بيض اومليت بالماشروم ( عيش الغراب ) ونقطة زيت + سلطة + رغيف سن

العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

نظام الاسبوع ( 21 )0
الافطار :
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + 4 معالق جبن قريش بالطماطم ( يمكن اضافة نقطة زيت زيتون لمرضى الكوليسترول) او 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن
الغداء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : نصف كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الثالث : ربع فرخة مشوية + ربع بطاطس مسلوقة + سلطة
اليوم الرابع : علبة تونة + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس : ربع لحم مشوى + ربع بطاطس مسلوقة + سلطة
اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة
اليوم السابع : 8 معالق فول + سلطة + رغيف سن

العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

]hdj hg];j,v fihx kh[d K Diet Dr Bahaa Naji