اهلا و سهلا بكم في منتديات مياسة

نتمنى ان تقضوا اجمل الاوقات معنا


اثناء العمل تناولي هذه الوجيات لتحافظي على وزنك

الحفاظ الوزن اثناء العمل Weight 284877.gif


أثناء ساعات العمل يهاجمك الجوع وفي كثير من الأحيان لا يكون وقت الاستراحة ملائماً لك، مما قد يدفعك الى تجاهل شعور الجوع في العمل وتناول وجبة كبيرة بعد ذلك في المنزل او قد تفقدي شعورك بالجوع ولا تتناولين اي شيء وكلاهما أمر غير صحي. ولحل هذا الموقف ننصحك باصطحاب بعض الوجبات الخفيفة معك وتناولها على مدار اليوم وهذا ينظم مستوى السكر فى الدم ويحميك من هجمات الجوع. واليك بعض الافكار لوجبات خفيفة وسهلة الحمل لتصحبيها معك الى العمل.
1-لفائف زبدة الفول السوداني مع المربى

يمكنك استخدام الخبز الايراني وفرد عليه طبقة من زبدة الفول السوداني وتغطيتها بطبقة من المربى المفضلة لديك، ثم قومي بلف الخبز على هيئة اسطوانة وقومي بتقطيعه الى شرائح صغيرة. ضعي اللفائف فى علبة صغيرة وخذيها معك الى العمل لتناولها على مدار اليوم.
2-رقائق الناتشوز

رقائق الناتشوز صحية لأنها تحتوي على الخضروات مع اللحم الخالي من الدهون ويمكنك اعداد الناتشوز بنفسك باستخدام الخضروات الطازجة من طماطم وفلفل والبصل والذرة والبقول مع صدور الدجاج او صدور الديك الرومي.
3-البانكيك

يمكنك اعداد كمية من البانكيك فى اجازة نهاية الاسبوع وتجميدها فى الفريزر على عبوات وتقسيمها على ايام الأسبوع. وما عليك الا وضعها في الميكروويف لمدة ثلاثين ثانية فى العمل وستكون كالطازجة ويمكنك وضع المربى او عصير القيقب والشكولاتة السائلة.
4-سلطة الفواكه بالزبادي

سلطة الفواكه بالزبادي هى من الوجبات اللذيذة والصحية في نفس الوقت، قومي بتقطيع الفاكهة من اي نوع لديك في طبق عميق ثم ضعي عليهم كوبين زبادي ويمكن إضافة العسل للتحلية.
5-بواقي الطعام

بعض الأطعمة يكون طعمها أفضل فى اليوم التالي و مع التسخين البسيط ستتناولين وجبة خفيفة ولذيذة.
6-رقائق الإفطار

رقائق الافطار وجبة خفيفة مفيدة قليلة السعرات وتحتوي على الالياف، تساعدك على الشبع وتنظم مستوى السكر في الدم.
7-السلطة

وجبة خفيفة مشبعة من الخضروات المفيدة والمليئة بالمعادن والفيتامينات ويمكنك وضع السلطة فى عبوة بلاستيكية محكمة.
8-وجبة المدرسة

الوجبة التي كانت والدتك تضعها لك في حقيبة المدرسة والمكونة من حبة موز وكوب عصير وساندويتش صدر الديك الرومي المدخن وعلبة من الزبادي، كلها أشياء مشبعة ومغذية ومفيدة.
9-الحساء

الحساء الجاهز والذي يأتي على شكل علبة تحضر بإضافة الماء المغلي أو بالتسخين في الميكروويف وتكون جاهزة فوراً، هي مثال آخر لوجبة خفيفة مشبعة ومغذية



hgpth/ ugn hg,.k hekhx hgulg K Weight maintenance Job