مرحبا بكم في منتديات مياسه المميزة
نقدم لكم اليوم
غذاء المراهقين ، المراهقين و التغذية السليمة
نتمنى ان تستمتعوا بقراءتها
غذاء المراهقين ، المراهقين و التغذية السليمة
العناصر الغذائية والأطعمة التي على المراهقين تناولها ، الاحتياجات الغذائية للمراهقين

تزداد المتطلبات الغذائية للمراهقين فيحتاجوا إلى كمية أكبر من الطعام المتوازن لدعم النمو خلال هذه الفترة وتزداد الاحتياجات من أطعمة الطاقة بجانب ازدياد الحاجة إلى بعض المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم، الحديد، الزنك، فيتامين أ.د،ب6،ج وحمض الفوليك وأيضاً تزداد الحاجة إلى الألياف الغذائية. ولابد من تناول الغذاء المتوازن المتكامل فى كل وجبة من مجموعات الطعام الستة بالاستعانة بالهرم الغذائى مع ممارسة الرياضة يومياً بانتظام وبجدية.

لكى يحصل الطالب على هذه العناصر الغذائية بالكمية الكافية عليهم تناول الأطعمة الآتية:
الخضروات الطازجة: خاصة الورقية الداكنة الخضرة بأى كمية.
الفاكهة الطازجة.
الخبز البلدى الاسمر الكامل الحبة والبقوليات والقمح والحبوب.
الألبان ومنتجات الخالية من الدسم.
اللحوم والأسماك والدواجن والبيض بكميات معتدلة.
ولمساعدة الآباء والمراهقين على تجنب الوقوع في مشاكل التغذية، إليكم هذه النصائح الهامة:
تشجيع الأطفال على تناول مجموعات أوسع من الخضار والفواكه والأطباق، أطلب من المراهق أن يكتب الأطباق المفضلة لديه، وأدعمها بالكالسيوم، والخضار، مثلا استعمل حليب مدعم بالكالسيوم لإعداد الصلصات، وضع الجزر والسبانخ مع اللحم المفروم، لن يشعر المراهق بالطعم ولكنه سيستفيد من الفيتامينات الإضافية.
امنح المراهق حرية اختيار الطعام الذي يفضله بدلا من الإصرار على إطعامه الطعام الذي تفضله أنت.
حدد من مشاهدة التلفاز، وأمنع تناول الوجبات و الوجبات الخفيفة أمامه.
ادخل أنواع جديدة من الأجبان والألبان بنكهات مختلفة للمراهق، تكون سهلة الإعداد كوجبات خفيفة.
كن قدوة جيدة، واستبدل المأكولات الدسمة، والدهنية، والمشروبات المحلى بأخرى طبيعية، وخالية من الدسم والسكريات.



hglj'gfhj hgy`hzdm gglvhirdk K Dietary requirements for teenagers