اهلا ومرحبا بكم فى منتديات مياسة المميزة
يسعدنا ان مقدم لكم اليوم

رجيم ساوث بيتش ، سلبيات رجيم ساوث بيتش
نتمنى ان تسعدو معنا


رجيم ساوث بيتش ، سلبيات رجيم ساوث بيتش

البروتين ، هنا يتم تغير هذا التوازن ويتم تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتين.وتعد حمية ساوث بيتش بخسارة من 8- 13 باوند اي ما يقارب 3.6- 6 كغم في مدة اسبوعين في المرحلة الاولى. وسيكون التركيز في خسارة الدهون من منطقة الوسط والبطن. اما في المرحلة الثانية منها ، فمن المرجح خسارة 1-2 باوند اي ما يقارب 0.5 الى 1 كغم في الاسبوع.ايجابيات رجيم ساوث بيتش South 353853.jpg
واشهر مواصفات حمية ساوث بيتش تشمل :

- تتضمن الاغذية منخفضة المؤشر الجلايسيمي ( Low GI ) مثل الخضراوات والحبوب الكاملة.
- تشجع تناول عدة وجبات خلال اليوم بحيث تشمل الثلاث وجبات الرئيسية بالاضافة الى وجبتين خفيفتين فيما بينهم .
- لا يتطلب عد السعرات الحرارية ولا حسابها .
- ويتم وضع خطة لممارسة تمارين رياضية يومية.
- كمية الكربوهيدرات فيها قليلة .
- تحوي نسبة بروتين عالية.
- تحدد كمية الدهون ، وتسمح بالدهون الغير مشبعة والمفيدة منها كما في الافوكادو وزيت الزيتون.
و تشمل حمية ساوث بيتش ثلاث مراحل رئيسية تقسم الى ما يلي :

المرحلة الاولى :

في المرحلة والتي تمتد لمدة اسبوعين يتم فيها تعويد الجسم على عدم تناول اي من النشويات والسكريات البسيطة من ارز او معكرونة او خبز او فواكه وعصائرها وغيرها ، وزيادة التركيز على تناول الاغذية العالية بالبروتين والخالية من الدهون ، مثل الاسماك والدواجن بدون جلد ، واللحوم بدون اللية والدهون.ومنتجات الالبان قليلة الدسم ، ومنتجات الصويا، كما ويتم تشجيع تناول البدهون الغير مشبعة من زيوت نباتية وافوكادو ومكسرات وغيرها بالاضافة الى الخضار الغنية بالالياف الغذائية.
المرحلة الثانية :

هنا يصبح نزول الوزن تدريجي وبطيء ، ويمكنك تناول بعض من الاطعمة التي كانت ممنوعة في المرحلة السابقة ،مثل الحبوب الكاملة ، الخبز الاسمر ، والارز البني ، والشوفان وبعض الخضراوات، وتنتهي هذه المرحلة بعد ان تصل الى الوزن الذي تطمح له.
المرحلة الثالثة:

في هذه المرحلة وبعد وصولك للوزن الذي كنت تطمح له ، يفترض بانك ستستمر على نظام غذائي صحي وغير صارم ومناسب لما يلائمك .
ايجابيات رجيم ساوث بيتش :

- اذا كنت تستطيع تجنب المرحلة الاولى والبدء في المرحلة الثانية ، فان النظام الغذائي على نطاق واسع يتبع المبادئ الاساسية لتناول الطعام الصحي.
- يشجع تناول الكثير من الفواكه والخضار والاغذية منخفضة المؤشر الجلايسيمي.
- بعض الدراسات اشارت الى ان تناول اغذية عالية المؤشر الجلايسمي ، والتي تؤدي بدورها الى رفع سكر الدم بشكل سريع ، قد يؤدي الى زيادة الشهية ، وفي حمية ساوث بيتش يتم تجنب هكذا نوع من الكربوهيدرات.
- لا يتم تحديد كميات من المواد الغذائية وتقيدها.
- لا تحتاج الى دقة في حساب السعرات الحرارية وعدها.
- يشجع الحد من تناول الدهون الغير صحية كالدهون المشبعة ، والتركيز على كل ما هو صحي من انواع الدهون المتناولة ، مما قد يعزز صحة القلب والشرايين.

سلبيات رجيم ساوث بيتش :

- المرحلة الاولى قد تكمن فيها كافة السلبيات اذ انها تشمل زيادة كميات البروتين على حساب الكربوهيدرات.
- في المرحلة الاولى تحديدا تكون اكثر عرضة لحدوث نقص في بعض الفيتامينات والمعادن.
- عدم اخذ كميات كافية من الالياف الغذائية مما يجعلك اكثر عرضة للاصابة بالامساك.
- اثار جانبية غير مرغوبة خاصة في المراحل الاولى مثل: رائحة الفم الكريهة، وجفاف الفم، والتعب والدوار والارق والغثيان.
الفئات التي يحظر عليها اتباع هذا الرجيم نهائيا :

- الحوامل.
-المرضعات.
-الاطفال.
- المصابون بالامراض المزمنة بشكل عام من سكري وضغط وكولسترول وامراض القلب.
-المصابون بامراض الكلى والكبد بشكل خاص.
-الذين يعانون من الامساك وكسل الامعاء.
- المصابون بمرض النقرس.



hd[hfdhj v[dl sh,e fdja K South Beach Diet positives