اهلا ومرحبا بكم فى منتديات مياسة المميزة
يسعدنا ان مقدم لكم اليوم


كيفية تخفيف الوزن ، الغذاء السليم
نتمنى ان تسعدو معنا

كيفية تخفيف الوزن ، الغذاء السليم
يمكننا ان نضحي الى ابعد حد من اجل تخفيف الوزن: اكل البروتينات فقط، التضور جوعا كل اليوم، الامتناع عن الاطعمة التي نحبها لانها موجودة ضمن "فئة الممنوع" وعلى الرغم من كل هذا نجد انفسنا في نفس الحلقة المفرغة المحبطة لتخفيف الوزن، الاستسلام وارتفاع الوزن من جديد (عادة مع زيادة اضافية). اذا كان هذا هو الحال، فقد حان الوقت لمراجعة انفسنا. بعد اتباع الحمية القاسية والمحبطة، ما الذي حصلنا عليه؟ هل نجحنا في الحفاظ على الانجازات؟ ان لم يكن الامر كذلك فربما السبب هو نظرتنا الى الرجيم كنظام معاناة بدلا من فهمه بصورته الحقيقية – نظام غذائي كجزء من نمط الحياة وليس كطريقة خاطفة لخفض الوزن السريع والغير امن.
الاكل الصحيح كجزء من نمط حياة صحي يتطلب المعرفة في مجالين:

1. ما هي التغذية السليمة؟

الوعي للتغذية المتوازنة والرشيدة التي توفر للجسم كل احتياجاته، بما في ذلك الاطعمة التي تحبونها والتي يمكنكم ان تاكلوها كل الحياة. التغذية التي تتلائم مع الروتين اليومي ولكن ايضا مع المناسبات، الاكل في المطاعم والعطل.
يجب ان يكون النظام الغذائي صحيا ومتوازنا – لا يكفي بان يفي بمتطلبات السعرات الحرارية وانما يجب ان يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة: البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، الالياف والفيتامينات والمعادن.
قائمة النظام الغذائي الشخصي – النظام الغذائي الذي يتم ملائمته للاحتياجات الشخصية وفقا للاطعمة الشخصية التي تفضلوها ونمط الحياة.
قائمة الطعام التي تشمل الاطعمة المفضلة لديكم - بالكمية والوتيرة الصحيحة.
الاكل على حصص - الحرص على تناول الطعام كل 3-4 ساعات، مما يسمح بالنشاط المتواصل للجهاز الهضمي ويمنع الشعور بالجوع قبل الوجبة التالية.
تخطيط الجدول الزمني - يستغرق الوقت لاعداد الطعام، شراء الطعام، الطبخ، الاكل، ممارسة الرياضة، اللقاء مع اختصاصي التغذية، وما شابه ذلك. هذا الوقت لم تحصل عليه عن طريق حصول معجزة – يجب تكريس وقت على نحو استباقي ووضع هذا الهدف على راس سلم الاولويات.
2. ما الذي يعتبر غذاء مثاليا بالنسبة لي؟

سؤال تعتبر الاجابة عنه مهمه عندما نريد تغيير عادات الاكل. الجواب لدى معظمنا لا يتوقع ان يكون مجرد حاجة اساسية، فالغذاء عادة ما نستخدمه للتعويض عن يوم شاق في العمل، رد على حالة الضغط، خيبة الامل، رد فعل على التعب، الفشل او النجاح. الاجابة على هذا السؤال مهمة من اجل السيطرة على الاكل، على سبيل المثال، اذا كان الطعام يستخدم للتعويض عن يوم العمل الشاق فيجب ايجاد نشاط بديل لا ينطوي على الاكل: حمام دافئ، التامل او المشي في الهواء الطلق. التمييز بين الجوع الجسدي والحسي غالبا ما يكون صعبا لان عادات الاكل لدينا ترافقنا منذ مرحلة الطفولة وهي غالبا ما تكون بمثابة استجابة تلقائية غير واعية.
عدد من الاسئلة التي يجب عليكم ان تسالوها لانفسكم من اجل اكتشاف الاكل الحسي:

1. الجوع الذي اشعر به هل هو جسدي او حسي؟
2. هل يتطور الجوع تدريجيا او يظهر فجاة؟
3. يظهر الجوع تحت الرقبة (مثل قرقرة المعدة) او يظهر فوق الرقبة (مثل الرغبة في الايس كريم)؟
4. يظهر الجوع بعد عدة ساعات من تناول الوجبة او دون علاقة بالتوقيت؟
5. يختفي الجوع عندما تمتلئ معدتك او يستمر رغم ذلك؟
6. الاكل يسبب شعور بالرضا او شعورا بالذنب؟
نحن نعرف كيف نكرس الجهد "للقيام بالحمية" وتجاهل مصدر المشكلة. نحن نعرف ان وزننا قد زاد لاننا اكلنا اكثر مما ينبغي لكن ذلك لا يعكس المشكلة ولذلك نشعر بالاحباط وخيبة الامل من الحميات الغذائية مرة تلو الاخرى دون التقدم نحو الهدف. الجزء الاهم في الرجيم هو توضيح الاسباب الرئيسية التي تجعلنا ناكل، هل هذه الحمية غير ملائمة لنا مما يجعل من الصعب علينا الاستمرار؟ او ربما حالات مختلفة هي التي تؤدي بنا الى فقدان السيطرة والاكل بشكل مفرط؟
الرجيم لا يجب ان يكون بمثابة نظام، معاناة او مواجهة مستحيله، فهو يمكن ان يكون عملية لطيفة ورشيدة تبدا مع ازالة رموز الاكل غير المرغوب فيها (الاكل الحسي) واعادة ترتيب المنزل من جديد،المكتب وعادات الاكل بحيث تعمل لصالحنا وليس ضدنا. تناول كميات متوازنة للاسباب الصحيحة، وبالكمية المسيطر عليها.

يكفي اعذار، و ابدؤوا في التحرك!

مدربو شبكة هولمز بلييس العالمية يقدمون 21 طريقة للبدء بالتحرك وتحقيق اللياقة البدنية من اجل تخفيف الوزن بدون رجيم:

1. قل لنفسك، الاحذية الرياضية سوف ارتديها اليوم فقط. وسوف ترى كيف ان الطريق من هنا ستكون اسهل بكثير.
2. الناس يجربون خلال حياتهم العشرات من الحميات الغذائية. ولكن لكي تنجح بالفعل، عليك ان تقرر مرة واحدة فقط - تغيير نمط الحياة.
3. جد شخصا ليركض معك، لكي تمشي معه بشكل منتظم على شاطئ البحر او في الحديقة. ابدؤوا مرة واحدة في الاسبوع ثم زيدوا ذلك الى مرتين.
4. احرص على ان تكون الملابس التي تلبسها عند المشي موجودة في اعلى كومة ملابسك. حتى تتذكر هدفك في كل مرة ترتدي فيها ملابسك.
5. لا يوجد شعور افضل من الشعور بعد التدريب! فكر في هذا الشعور قبل واثناء التدريب، سوف يخفف ذلك عنك الجهد.
6. ابدء بالمشي لمسافة نصف كيلومتر، ثم 700 متر ثم كيلومتر. في وقت لاحق حاولي الجري قليلا.
7. للتمتع بالموسيقى الجيدة حضروا مجموعة من الموسيقى التي تحبونها وقرروا بان تستمعوا اليها فقط خلال التدريب.
8. اختاروا ايام التمرين وفقا لبرامجك المفضلة في التلفزيون. فمن الافضل التدرب وحرق السعرات الحرارية بدلا من الجلوس في المنزل واستهلاك المزيد منها.
9. التاخير او التاجيل هي الاسباب الاكثر شيوعا لعدم النجاح. لا تؤجل التدريب للغد، او للاسبوع المقبل. قل نعم للتدريب الان وسوف تشعر بشعور عجيب.
10. تخيلوا اللحظة التي ترتدون الملابس التي تحبون ارتدائها. اسمحوا لهذه الفكرة بان تدفعكم بجد نحو الهدف!
11. ضع صورتك على الثلاجة وفي كل مرة تفتح فيها الثلاجة تذكر الكيلوغرامات الزائدة.
12. سجلوا في دفتر يومياتكم ثلاث مرات في الاسبوع - ساعة التي تقومون فيها بنشاط بدني معين، المشي، ركوب الدراجات الهوائية، الرقص.
13. هل لديكم كلب؟ اخرجوه للمشي، وفي كل مرة تقومون باضافة 10 دقائق من المشي وبذلك سوف تربحوا نشاطا يوميا. لا يوجد لديكم كلب؟ قوموا باحضار كلب!
14. ضع لنفسك هدفا واضحا وعندما تصل اليه دلل نفسك بجائزة.
15. ضع هدفا! سجل على حزام البنطال اين ستكون اليوم والى اي مكان تريد ان تصل.
16. اختر اغنية تحبها جدا وحدد لنفسك هدفا بالجري حتى نهايتها.
17. ضع لنفسك هدفا! يجب ان ترى في كل تقدم انتصار صغير الذي يقربك من الهدف.
18. اوقف سيارتك في الشارع الموازي وليس بالقرب من منزلك. هكذا تمشي 5-7 دقائق مرتين في اليوم.
19. اصعد الدرج بدلا من استخدام المصعد، قدرة تحمل القلب - الرئة لديك وايضا نوعية حياتك سوف تتحسن.
20. انت متعب؟ ابدا بالتمارين الخفيفة مثل المشي، ركوب الدراجات الهوائية، التدرب في صالة اللياقة البدنية، اليوغا، وما الى ذلك لمدة يومين في الاسبوع. كلما واصلت القيام بذلك فستكون اقل تعبا.
21. حدد لنفسك هدفا! اشتري ثوبا كنت ترغب حقا بارتدائه ولكنك تخشى انه لا يلائم جسمك. قوم بتعليقه في غرفتك. ارتدائه سيكون هدفك.








lh id hgjy`dm hgsgdlm K What is the proper nutrition