اهلا ومرحبا بكم فى منتديات مياسة المميزة
يسعدنا ان مقدم لكم اليوم


خفض نسبة الدهون ، كيفية تخفيف الوزن

نتمنى ان تسعدو معنا

خفض نسبة الدهون ، كيفية تخفيف الوزن
الكثير من الناس يسعون لتخفيف وزنهم، الذي يعرف بخفض نسبة الدهون، والذي يمكن ان يقاس بطرق عديدة حيث ان احدى اهمها (رغم انها ليست الاكثر دقة) هي خفض كتلة الجسم. التغيير التجميلي هو واحد من المجالات التي تقدر بمردود مالي هائل ومن سنة الى اخرى يزداد عدد المستهلكين اكثر.

نسبة الدهون في الجسم والموجودة تحت الجلد هي واحدة من المتغيرات الرئيسية التي تؤثر على مدى تناسق و / او جمال الجسم. "الجسم المصقول"، بالمناسبة ليس مصطلح علمي وهناك طرق عديدة لتحقيق هذا الهدف والذي يعبر عنه بالاساس بجسم الذي يتميز بنسبة عضلات عالية، او كتلة عضلات كبيرة ونسبة دهون منخفضة. عندما تكون نسبة الدهون فوق المتوسط فان هذا له عواقب سلبية على المظهر الخارجي.
متوسط نسبة الدهون في الجسم لدى الرجال والنساء مختلفة: لدى الرجال في المتوسط 13-20٪ ولدى النساء بالمعدل 22-30٪. ويمكن تمييز عدد غير قليل من الحالات التي يكون فيها الرجل مع نسبة عالية من الدهون وبينما المراة تكون في حالة ممتازة ونسبة الدهون لديها اقل من 20٪. الحالة الاولى، بالطبع، ليست جيدة وحتى تعتبر مشكلة من حيث الصحة، في حين ان الحالة الثانية – ممتازة وهناك احتمال ان تكون تلك المراة رياضية – تركض لمسافات طويلة، وما الى ذلك.
من المهم ان نعرف ان نسبة الدهون المنخفضة كثيرا لدى المراة لا ينصح بها وانها حتى ترتبط بخلل في النظام الهرموني. في هذه الحالة يمكن ذكر ظاهرة انقطاع الطمث (Amenorrhe ) المرتبطة بغياب او توقف الدورة الشهرية. هذه الظاهرة شائعة بين الرياضيات الاناث في مجالات مختلفة: الجمباز الفني، الجمباز الايقاعي والرياضيات في الالعاب الرياضية مثل: الجري للمسافات القصيرة، القفز، رفع الاثقال، كمال الاجسام وغيرها. كذلك يمكن ايضا ان نرى هذه الظاهرة لدى النساء اللاتي تعانين من اضطرابات الاكل وخاصة - فقدان الشهية العصبي. هذا يثير سؤال مهم: هل نسبة الدهون المنخفضة (حتى الاقل من المتوسط)هي ضمانة للمظهر الجيد او حتى الرائع؟
المتغيرات التي تؤثر على نسبة الدهون في الجسم هي: الوراثة، النظام الغذائي، مستوى النشاط البدني (طبيعته، تواتره وشدته)، وتيرة التمثيل الغذائي اليومي وغير ذلك.
وكما ذكر اعلاه، نسبة الدهون المنخفضة ترتبط بشكل ايجابي بالفعل في تحسين المظهر الخارجي. ومع ذلك، فهذا لا يحدث دائما، وهناك العديد من الحالات التي وعلى الرغم من نسبة الدهون المنخفضة جدا فالمظهر العام يكون سيئا جدا. في ما يلي بعض الامثلة:
قوة العضلات وكتلة الجسم النحيل منخفضة بشكل خاص

هذان العاملان لهما تاثير كبير على "تناسق الجسم". عندما تكون قوة العضلات منخفضة وكتلة العضلات منخفضة هي ايضا، قد نلاحظ الحالة التي تكون فيها نسبة دهون منخفضة ولكن المظهر العام يكون سيء. يمكن ان نرى ذلك لدى الرياضيين الذين يمارسون التدريبات الهوائية (العدائين او راكبي الدراجات، الخ) الذين يحسنون بالفعل القدرة الهوائية بشكل لافت ولكن يركزون قليلا، على تقوية النظام اللاهوائي. او عندها، فان قوة العضلات تكون منخفضة وفي نفس الوقت – تكون كتلة العضلات منخفضة هي ايضا. في هذه الحالات يمكن ان نرى رجلا يبلغ الـ 30 من العمر مع نسبة 12٪ من الدهون ولكن الكتلة العضلية وقوة العضلات تكون منخفضة للغاية. المظهر – يكون وفقا لذلك. نلاحظ، بالمناسبة، ان هذه الظاهرة هي اكثر شيوعا لدى الرياضيين العاديين وتكون اقل شيوعا لدى الرياضيين المحترفين الذين يحرصون على القواعد ويجرون تدريبات القوة على اساس منتظم.
تقوية غير متسقة وغير مدروسة

تقوية العضلات بشكل غير مهني ومدروس قد يؤدي بالطبع لتغيير بدني غير جميل وغير صحيح. في هذه الحالة قد تكون نسبة الدهون منخفضة جدا ولكن المظهر الجمالي يكون سيئا جدا. وبالتالي، فان برنامج التدريب اللاهوائي من المهم ان يتم بناؤه من قبل شخص مهني مع الحرص الشديد على تقوية عضلات الجسم المختلفة، تفضيل تقوية العضلات الضعيفة بشكل خاص لخلق توازن وتناسق صحيح وغير ذلك.
خلل الوضعية

تعريف الوضعية هي "وضع اعضاء الجسم اثناء وقوفه". خلال الحياة من المهم الحفاظ على وضعية جيدة للحد من المشاكل وتفادي وقوع الاصابات في نظام العضلات والعظام بشكل عام والعمود الفقري – بشكل خاص. يمكن ملاحظة اختلاف الوضعيات لدى الاشخاص المختلفين والذي يؤثر جدا على المظهر الجمالي العام. هناك من يعانون منذ جيل مبكر من خلل شائع في الوضعية مثل القعس المفرط (Hyperlordosis) او الحداب المفرط (Hyperkyphosis) ولهذا، بطبيعة الحال، تاثير على المظهر العام. خفض نسبة الدهون الى مستوى منخفض جدا لا يكفي وايضا يوجد لخلل الوضعية ايضا تاثير على المظهر. لذلك، يمكن ان نلاحظ ان الرياضيين الهواة والمحترفين يركزون كثيرا على الانشطة الهوائية، تقليل نسبة الدهون ولكنهم ينسون كل الامور الاخرى والنتائج – تكون وفقا لذلك.
خفض نسبة الدهون، عمليات الهدم و "صقل" الجسم

فرط التمرينات، سواء الهوائية ام اللاهوائية قد يؤدي الى عمليات الهدم (عمليات هدم انسجة الجسم). عندها يكون لذلك عواقب سلبية على "صقل الجسم". في هذه الحالات، هرمونات البناء (التي تبني انسجة الجسم) تكون بمستوى منخفض اكثر من مستوى هرمونات الهدم ولهذا تاثير سلبي على "صقل الجسم". على سبيل المثال: انخفاض كتلة العضلات، زيادة محتملة في نسبة الدهون في الجسم، انخفاض القدرة على تنفيذ التدريبات اللاهوائية وغير ذلك.
طبيعة توزيع الدهون في الجسم

طبيعة توزيع الدهون في الجسم هي ميزة وراثية وبالتالي فانها تختلف من شخص لاخر. لذلك، فمن الممكن ان نجد شخصا لديه نسبة معتدلة من الدهون (على سبيل المثال، الرجل الذي لديه نسبة - 15٪ من الدهون)، ولكن نظرا لتركيز الدهون في هذا العضو او ذاك، يبدو انه نحيف اكثر او على العكس – سمين اكثر. وبالتالي فان لنسبة الدهون في الجسم وطبيعة توزيعها تاثير كبير على مدى تناسق الجسم. بالطبع يوجد للوراثة تاثير كبير في هذه الحالة. بالمناسبة، هذا هو السبب في ان بعض الناس لا يصلحوا لتدريبات كمال الاجسام وغيرهم نعم. على سبيل المثال يمكن ذكر حالة محمود - 33 سنة ولديه نسبة 11٪ من الدهون تحت الجلد. في هذا المستوى من الدهون من المفترض ان تظهر لديه عضلات البطن. لكن في حالة محمود فهذا ليس هو الحال، وعضلات البطن لا تظهر بسبب توزيع الدهون، الذي يتركز بشكل رئيسي في منطقة البطن وذلك على الرغم من ان محمود يتدرب منذ سنوات في صالة الالعاب الرياضية بين 5-4 مرات في الاسبوع مع كتلة جسم نحيل مثيرة للاعجاب من دون ادنى شك.
في الملخص ، ليس هناك شك في انه من اجل الحصول على مظهر جسم "متناسق" فمن الضروري بذل عمل شاق يشمل التغذية الصحيحة، الحرص على التدريبات والتخطيط الصحيح لها (بالطبع يوصى بمرافقة شخص مهني يعرف كيفية التوجيه الصحيح لهذه العمليات)، ولكن قبل كل شيء هناك عامل واحد لا يتعلق بنا وهو الوراثة . من الجدير بالذكر انه بالتاكيد يمكن التاثير بشكل كبير على اجسامنا والوصول الى نتائج مذهلة على الرغم من "الوراثة" الغير جيدة، ولكن من اجل تحقيق ذلك فهناك حاجة الى الحرص الشديد على تطبيق ما ذكرنا سابقا .
حظا سعيدا!





ksfm hg]i,k td hg[sl K Body fat percentage