اهلا ومرحبا بكم فى منتديات مياسة المميزة
يسعدنا ان مقدم لكم اليوم


النوم و الرشاقة ، النوم للتخسيس

نتمنى ان تسعدو معنا

النوم و الرشاقة ، النوم للتخسيس
فوائد النوم عديدة جدا ، ولا تقتصر قلته وعدم اخذ قسط كافي منه على يوم تالي شاق ومتعب دون تركيز في العمل ، وانما له اثار اعمق من ذلك تعود على وزنك ، مناعتك ، ومظهرك ، وجسمك بشكل عام.
كم نحتاج من ساعات النوم ؟

بشكل عام المعدل المطلوب من الشخص البالغ 8 ساعات نوم ، وعدم حصولك على قسط كافي من النوم قد يكون ناتج عن مرض ما او صعوبة في التنفس ، او قيامك بسلوكيات خاطئة مثل شرب كمية كبيرة من الكافيين خلال اليوم وخاصة في ساعات النهار الاخيرة ، وليس من الغريب حاجة جسمك احيانا للمزيد من ساعات النوم وعدم الاكتفاء بمعدل الـ 8 ساعات ، فقد يتطلب من بعض الاشخاص النوم الى ما قد يصل من 10الى 15 ساعة في بعض الايام ، وهذا بالطبع غير عادي ولكن قد يكون نتيجة ظرف خاص وسبب معين صحي ، ومن امثلة هذه الحالات للتوضيح :
- المراة الحامل .
- فترة التعافي من المرض .
- المصابون بالامراض المزمنة.
- الرياضيين او من يقوم بمجهود بدني عالي مثل ممارسة المارثون او رياضة الجري.

سوء المزاج وقلة التركيز ليست هي فقط ما يهمنا لاجل اخذ القسط الكافي من النوم ! فقد وجد بان فوائد النوم عديدة وكبيرة للصحة ، فهو مهم في الوقاية من السمنة ، والامراض المزمنة كالسكري والضغط ، بالاضافة الى زيادة معدل العمر المتوقع .
ليلة واحده دون النوم الجيد ممكن ان يتبعها سوء المزاج وقلة التركيز والتعب ولكنها لن تضر كما لو اصبحت عادة يومية ، فكثرة السهر المستمر وعدم اخذ الحاجة من النوم ممكن ان تشكل خطر وتؤدي الى اثار نفسية وعقلية مثل الاصابة بالاكتئاب وعدم القدرة على اتخاذ القرارات وعدم القدرة على التركيز .
ومن اهم فوائد النوم التي تعود على الصحة نذكر منها ما يلي :

1- النوم يقي من السمنة :

اظهرت الدراسات بان الاشخاص الذين ينامون اقل من 7 ساعات يوميا ، اكثر عرضة للاصابة بالسمنة بنسبة 30% من اولئك الذين ينامون 9 ساعات. فالحرمان من النوم يخفض معدلات مادة اللبتين leptin المسؤولة عن الاحساس بالشبع ويزيد من الجريلين ghrelin الهرمون المسؤول عن الشعور الجوع.
2- النوم يقي من مرض السكري:

وجدت الدراسات بان الاشخاص الذين عادة ما ينامون اقل من خمس ساعات هم اكثر عرضة للاصابة بمرض السكري من النوع الثاني.وذلك ناتج عن احداث اضطراب في عمليات معالجة الجسم لسكر الجلوكوز والذي يعد مصدر الطاقة للخلايا.
3- النوم يقي ضد امراض القلب:

فقد اثبتت الابحاث بان الحرمان من النوم لساعات طويلة قد يترافق مع زيادة معدل دقات القلب ، وزيادة في ضغط الدم وارتفاع ي نسبة بعض المواد الكيميائية المرتبطة بالالتهابات ، مما يشكل ضغط على عضلة القلب.
4- النوم يزيد من خصوبتك ويعزز صحتك الجنسية :

وجد بان الاشخاص الذين يعانون من قلة النوم هم اقل اهتمام بالجنس بالاضافة الى انهم اقل خصوبة ، وذلك لدور قلة النوم بخفض معدلات الهرمونات الجنسية في الجسم والحد من افرازها ، كما وان الرجال الذين يعانون من مشاكل صحية تمنعهم من النوم المتواصل مثل ضيق النفس ، هم اقل نشاطا جنسيا ، اذ وجد بان قلة النوم تؤدي الى انخفاض نسبة التيسيتيرون في الجسم مما يؤدي بدوره الى خفض الرغبة الجنسية.
5- النوم يعزز الصحة النفسية لديك:

اذا كانت ليلة واحدة من السهر كفيلة بقلب مزاجك وجعلك سريع الانفعال في اليوم التالي فمن المؤكد بان الحرمان من النوم المتكرر سيكون سبب في اضطرابات مزاج طويلة الامد مثل الاصابة بالقلق والاكتئاب. والاثبات على ذلك كان بملاحظة ان معظم الاشخاص الذين يعانون من الاكتئاب معدل نومهم لا يتجاوز الست ساعات.
6- النوم يعزز المناعة:

لقد اثبت العلم بان قلة النوم قد تكون سبب في اضعاف مناعة الجسم وبالتالي زيادة العرضة للعديد من الامراض السارية والعدوى مثل الانفلونزا.
وفي النهاية رسالتنا الى الاشخاص الكسولين ، صحيح بان فوائد النوم عديدة وقلته تؤدي الى العديد من المشاكل ، الا ان اطالة النوم ايضا لها سلبياتها ، كزيادة فرص الاصابة بالامراض المزمنة مثل السكري وامراض القلب.
ووفقا لمؤسسة الصحة العقلية وجدت بان 15-40% من الاشخاص الذين يعانون من زيادة ساعات النوم عن المعدل الطبيعي هم من يعانون من الاكتئاب ، لذا نم جيدا وضمن المعقول وانطلق نحو الحياة.





hgk,l drd lk hgslkm K Sleep protects against obesity