مرحبا بكم في منتديات مياسه المميزة


نقدم لكم اليوم

نظام غذائي صحي وصفات للتخسيس

نتمنى ان تستمتعوا بقراءتها

نظام غذائي صحي وصفات للتخسيس







سيتم طرح كل اسبوع نظام غذائي ويكون بنفس اليوم هذا باذن الله تعالى طبعا هذا النظان تحت اشراف اخصائيه انا اتبعه




قبل كل شي سيم وضع الملاحظات المهمه





لا تقم بقياس الوزن الا بعد انتهاء الاسبوع واحرص على عدم تناول طعام او سوائل كثيره قبل اربع ساعات عند الوزن


عدم ****** اي نوع من انواع الرياضه في الاسبوع الاول حتى المشي






في حالة الجوع الشديد يمكن تناول كمية معقولة من التونا او البيض المسلوق




لا تهمل وجبة الفطور ولا أي من الوجبات الخمس ان اهمالها بعكس ما تظن يقلل من نزول الوزن




يمكن استبدال الجبن بالبيض او التونا او صدر حبش او لبنه او العكس




يمكن تناول الشاي او القهوة باي كمية في أي وقت بشرط عدم اضافة سكر




يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج او بالعكس




يجب شرب اقل شي 8 اكواب ماء في اليوم




لاصحاب فقر الدم يكون مع وجبة الغداء لمدة 3 ايام كبد و 3 ايام اخرى جرجير

من الطبيعي بالشعور بالصداع في اليومين الاول من الرجيم اذا استمر بالامكان شرب كوب العصير الطبيعي اذا استمر يتم الامتناع عن هذا النظام والذهاب الا اخصائي للمتابعه






الاسبوع الاول




اليوم الاول





الأفطار




ملاحظه قبل الافطار بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء




شاي او قهوة غير محلى أو محلى بسكر نيودوس




قطعتان جبنة 60 غرام ( انواع مسموحة فيتا – عكاوي – حلوم – نالسية )





وجبة خفيفة بين الغداء والفطور




شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس



10 حبات فول سوداني





الغداء




ملاحظه قبل الغداء بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء




لحم مشوي او مسلوق 250 غرام - او ربع كيلو مشاوي تكا ( 15 قطعة صغيرة )



( يمكن تناول التكا الاعتياديه التي تباع بالمطاعم )




صحن سلطة صغير ( خيار – خس – فلفل حلو )





وجبة خفيفه بين الغداء والعشاء




شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس



نصف قطعة شوكلاته ادفانتج او ندلوج




العشاء




ملاحظه قبل العشاء بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء




شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس




ملعقتين لبنه




علبة تونا صغيره بالماء




5 حبات زيتون اسود




شرائح خس او خيارة





اليوم الثاني





الأفطار




ملاحظه قبل الافطار بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء




بيضة مسلوقة




قطعتان جبنة ( 60 غرام ) ( انواع مسموحة فيتا – عكاوي – حلوم – نالسية )





وجبة خفيفة بين الغداء والفطور




شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس





الغداء




ملاحظه قبل الغداء بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء




صدر دجا ج 200 غرام ***** الجلد مشوي او مسلوق




صحن سلطة صغير ( خيار – خس – فلفل حلو )





وجبة خفيفه بين الغداء والعشاء




شاي او قهوة محلى او محلي بسكر نيودوس



علبة تونا صغيره بالماء




العشاء




ملاحظه قبل العشاء بنصف ساعة شرب كاسيين من الماء





ملعقتين لبنه




شرحتين صدر حبش مدخن




خيارة




5 حبات زيتون اسود

vd[dl wpd < Healthy Diet