اهلا ومرحبا بكم فى منتديات مياسة المميزة
يسعدنا ان مقدم لكم اليوم
اكتئاب الحوامل ، تمارين لعلاج الاكتئاب
نتمنى ان تسعدو معنا
اكتئاب الحوامل ، تمارين لعلاج الاكتئاب
علاج الاكتئاب عند الحامل بالتمارين
1. تمرين شد وارخاء الظهر
- وضع اليدين والركبتين على الأرض.
- إرخاء الظهر بشكل طبيعى دون أن تتركى عمودك الفقرى ينحنى.
- بقاء الرأس فى وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقرى.
- ثنى الظهر لأعلى كالسنام وضم البطن والردفين، وترك الرأس تتدلى إلى آخر مدى لها.
- إرخاء الظهر بالتدريج ثم رفع الرأس للوضع الأصلى.
- يكرر التمرين من 3 إلى 4 مرات يوميا.
2. تمرين لعضلات الآلية والحوض
- إرخاء الزراعين وجعلهما للخلف.
- رفع الصدر والضلوع.
- الحفاظ على استقامة الظهر.
- شد عضلات البطن.
- تركيز الحمل على الأرداف.
- ثنى الركبتين قليلا.
- الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهما قليلا.
3. تمرين لتورم القدمين أثناء الحمل
- الاستلقاء على الظهر على الأرض.
- الاستعانة بكرسى لرفع القدمين عليه بحيث تكون الساق فى وضع مستقيم فوق مقعدة الكرسى.
- تدعيم الظهر والرأس بالوسادة.
- تكرار التمرين كلما شعرت الحامل بالتعب فى الكاحل والقدمين.
4. تمرين التنفس والاسترخاء
- شد عضلات الجسم بأكملها ثم ارخاؤها بحيث يصبح الجسم ثقيلا.
- أخذ شهيق وزفير غير عميق.
- ثم أخذ شهيق عميق يصل إلى داخل الرئة، ثم إخراج الشهيق ببطء وبغير قوة.
- تكرار التمرين عدة مرات لأنه يساعد فى تسهيل عملية الولادة.
hgh;jzhf uk] hgphlg K Depression when pregnant