calories, حراريــــة, ســعـرات
بســـمـ الله الرحمــن الرحيـــمـ
أخوانـــــي وأخواتـــي الكـــرامـ
إليـــكمـ أغلب - إن لمـ يكـن جميــع- الســعرات الحراريــة << Calories >> لمختـلف أصنـاف الطعــامـ
ليستــفيــد منـها كل من يرغــب في معرفـة السعرات الحرارية للطـعامـ سـواء لإتبــاع حميـة غذائيـة
< Diet > أو لأسبــاب صحيــــة كمرضى الســـكر وغيــرهـ حفظنــا الله وإيـاكـمـ من كل شر
ونبـــــــــــــــدأ
أولاً °¤*(¯`°• اللـــــــحـــــومـ •°´¯)*¤°
القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------
أسـماك ** 100 جرامـ ** 92
------------------------
جمبري أو استاكوزا ** 100 جرامـ ** 92
------------------------
تونـا (في المـاء ) ** 100 جرامـ ** 83
تونـا (في الزيت ) ** 100 جرامـ ** 125
------------------------
بقري بدون دهن ** 100 جرامـ ** 240
------------------------
جملي بدون دهن ** 100 جرامـ ** 193
------------------------
ضـاني ** 100 جرامـ ** 330
------------------------
دجـاج أو ديك رومي ** 100 جرامـ ** 181
------------------------
بـط أو وز ** 100 جرامـ ** 247
------------------------
سجـق ** 100 جرامـ ** 475
------------------------
شاورمـا ** 100 جرامـ ** 223
------------------------
أرنب ** 100 جرامـ ** 290
------------------------
كبـد ** 100 جرامـ ** 247
------------------------
كـلاوي ** 100 جرامـ ** 131
------------------------
بيــض ** 1 ** 75
------------------------------------------------
ثــــــــــــانيـــــاً °¤*(¯`°• الـفاكــــــــــهـة •°´¯)*¤°
القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------
تـــــفاح ** 1(150 جرامـ ) ** 105
------------------------
برتقـــال ** 1(150 جرامـ ) ** 75
------------------------
مــــوز ** 1(100 جرامـ ) ** 102
------------------------
بطيـــــخ ** 100 جرامـ ** 28
------------------------
تـــوت ** 100 جرامـ ** 112
------------------------
شـمامـ (خربز) ** 100 جرامـ ** 35
------------------------
مـانجـو ** 100 جرامـ ** 68
------------------------
بــلح أحمر ** 100 جرامـ ** 163
------------------------
عـنب ** 100 جرامـ ** 76
------------------------
جوافـــــة ** 100 جرامـ ** 42
------------------------
كمثـــــرى ** 100 جرامـ ** 73
------------------------
مشمش ** 2(100 جرامـ ) ** 42
------------------------
خـوخ ** 1(100 جرامـ ) ** 52
------------------------
بـرقـوق ** 1(100 جرامـ ) ** 59
------------------------
أنـانـاس ** 100 جرامـ ** 59
------------------------
فراولــة ** 100 جرامـ ** 40
------------------------
رمـان ** 100 جرامـ ** 77
------------------------
يوسفي ** 100 جرامـ ** 46
------------------------------------------------
ثــــــــالـــــثـاً °¤*(¯`°• الألبــــــان •°´¯)*¤°
القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------
حليـب أو زبـادي أو لبـن رايب < كـامل الدسـمـ >** 1 كوب ** 150
------------------------
حليـب أو زبـادي أو لبـن رايب < قليل الدسـمـ > ** 1 كوب ** 133
------------------------
حليـب أو زبـادي أو لبـن رايب < منزوع الدسـمـ > ** 1 كوب **120
------------------------
حليـب بالشكولاتـة ** 1 كوب ** 200
------------------------
حليـب بـودرة ( نيـدو ) ** 3 ملاعق صغيرة **165
------------------------
قشــدة ** 1 ملعقة كبيــرة ** 35
------------------------
اّيس كريــمـ ** 1 ملعقـة كبيرة ** 30
------------------------
جبـن أبيـض ** 1 ملـعقة كبيـرة ** 50
------------------------
جبـن قريش ** 1 كوب ** 200
------------------------
جبـن موتزاريـلا ** 1 ملعقـة كبيرة ** 40
------------------------
جبـن مثلثات ** مثلث أو 15 جم ** 50
------------------------
جبـن كيـري ** 1 مكعـب أو 20 جرامـ ** 65
------------------------
جبـن كرافـت ** علبـة صغيـرة ( 60 جرامـ ) ** 200
------------------------
جبـن ركفـورد ** ملـعـقة ** 60
------------------------------------------------
رابــــــــــــعـاً °¤*(¯`°• الخضــروات •°´¯)*¤°
القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------
خيـار ** 100 جرامـ ** 17
------------------------
طمـاطمـ ( فـاكهـة ) ** 100 جرامـ ** 25
------------------------
جـزر ** 100 جرامـ ** 42
------------------------
فلفل أخضــر ** 100 جرامـ ** 37
------------------------
بـصل ** 100 جرامـ ** 41
------------------------
بقــدونـــس ** 100 جرامـ ** 56
------------------------
سـلطة مشـكلة ** 100 جرامـ ** 21
------------------------
خـس ** 100 جرامـ ** 19
------------------------
جرجيــر ** 100 جرامـ ** 33
------------------------
كوســة ** 100 جرامـ ** 31
------------------------
فـاصوليـا خضـراء أو لوبيـا ** 100 جرامـ **46
------------------------
بـازلاء ** 100جرامـ ** 102
------------------------
بــاذنجـان ** 100 جرامـ ** 32
------------------------
سبـانخ ** 100 جرامـ ** 33
------------------------
قلقــاس ** 100 جرامـ ** 75
------------------------
خرشـوف ** 100 جرامـ ** 53
------------------------
قرنبيـط (زهرة) ** 100 جرامـ ** 31
------------------------
كرنب ( ملفوف ) ** 100 جرامـ ** 33
------------------------
ورق عنـب ** 100 جرامـ ** 97
------------------------
ملـوخيـة ** 100 جرامـ ** 66
------------------------
بـاميـة ** 100 جرامـ ** 51
------------------------
بــطاطـس ** 10 جرامـ ** 120
------------------------
ذرة ** 100 جرامـ ** 90
------------------------
خضـار مشـكـل ** 100 جرامـ ** 87
------------------------------------------------
خامســــــــــاً °¤*(¯`°• الوجبـــــــــات •°´¯)*¤°
القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------
محشـي كرنـب ( ملفوف ) ** واحدة < متوسـطة > ** 20
------------------------
كبــسة ** ملعـقة كبيرة ** 20
------------------------
مـطـازيـز ** ملعـقة كبيرة ** 14
------------------------
مرقـوق ** ملعـقة كبيرة ** 10
------------------------
سليـق ** ملعـقة كبيرة ** 11
------------------------
هريـس ** ملعـقة كبيرة ** 10
------------------------
جريـش ** ملعـقة كبيرة ** 11
------------------------------------------------
ســــــادســــــــــــاً °¤*(¯`°• الســكريــــات والحلويـــــات •°´¯)*¤°
القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------
عسـل ** ملعـقة كبيرة ** 50
------------------------
سـكر ** ملعـقة صغيرة ** 20
------------------------
مربـى ** ملعـقة كبيرة ** 40
------------------------
حـلاوة طحينيـة ** ملعـقة صغيرة ** 25
------------------------
بسبـوســة ** 100 جرامـ ** 335
------------------------
بـقلاوة ** 100 جرامـ ** 540
------------------------
كل وأشـكر ** 100 جرامـ ** 560
------------------------
كنــافة ** 100 جرامـ ** 345
------------------------
جزاريــة ** 100 جرامـ ** 310
------------------------
هريســة ** 100 جرامـ ** 520
------------------------
كحـك ** 50 جرامـ ** 250
------------------------
جـاتوهـ ** قطـعة ( 60 جرامـ ) ** 200
------------------------
لقيــمات ** قطعــة ** 25
------------------------
مهلبيــة ** 100 جرامـ ** 100
------------------------
كريــمـ كراميــل ** 100 جرامـ ** 118
------------------------------------------------
ســــابعــــاً °¤*(¯`°• الـعصــائر والمشروبـــــات •°´¯)*¤°
القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------
عصيــر الليمون (طازج) ** كوب **85
------------------------
عصيـر برتقال (طازج) ** كوب ** 110
------------------------
عصيـر تفـاح أو برتقـال ** كوب ** 133
------------------------
عصيـر برتقـال ** كوب ** 133
------------------------
عصيـر أناناس ** كوب ** 133
------------------------
عصيـر مانجـو ** كوب ** 133
------------------------
عصيـر توت ** كوب ** 133
------------------------
عصيـر عنب ** 100 جرامـ ** 200
------------------------
فواكـه مشكـلة ( كوكتيـل ) ** 100 جرامـ ** 200
------------------------
كوكاكولا ** كوب ** 96
------------------------
كوكاكولا ( علبـة ) ** 333 مل ** 160
------------------------------------------------
ثامنـــــــــــــــاً °¤*(¯`°• الـسلطـات والإضافــة •°´¯)*¤°
القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------
سلطـة مشكـلة ** كوب ** 25
------------------------
فتـوش ** كوب ** 67
------------------------
تبولـة ** كوب ** 100
------------------------
متبـل ** ملعـقة ** 25
------------------------
حمـص ** ملعـقة ** 67
------------------------
زيتـون أخضـر (صغير) ** واحدة ** 5
------------------------
زيتـون أسـود (صغير) ** واحدة ** 6
------------------------
مايـونيـز ** ملعـقة صغيرة ** 50
------------------------
مايونيز diet ** ملعـقة كبيرة ** 50
------------------------
كـاتشــــــب ** ملعـقة كبيرة ** 25
------------------------------------------------
تاســـــــــعاً °¤*(¯`°• النشويــــــــــات •°´¯)*¤°
القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------
خبز أبيـض ( قطر 30 سم ) ** رغيـف ** 320
------------------------
خبز أسـمر ( قطر 30 سم ) ** رغيـف ** 360
------------------------
خبز صامـولي ** قطعة صغيرة ** 150
------------------------
خبز كايزر ( المستخدمـ في الهامبرجر) ** قطعة كبيرة ** 150
------------------------
توست ** قطـعـة ** 67
------------------------
بقسمـاط ( فتات الخبز ) ** ملعـقة كبيرة ** 80
------------------------
دقيق أبيض أو نشـا ** ملعـقة كبيرة ** 32
------------------------
ردة القمح ** ملعـقة كبيرة ** 80
------------------------
أرز ** 100 جرامـ ** 83
------------------------
بطـاطس مهروسـة ** كوب ** 150
------------------------
مكرونــة ** كوب ** 160
------------------------
كورن فليكس ** كوب ** 110
------------------------
بيتزا ** قطعة وسط ** 300
------------------------
فطـائر ** قطعة صغيرة ** 50
------------------------
بسكويت ** قطعة وسط ** 100
------------------------
بسكويت نخالـة ** قطعة صغيرة ** 20
------------------------
بسكويت مملـح ** قطعة صغيرة ** 13
------------------------
كيـك ** قطعـة صغيرة ** 100
------------------------
دوناتـس ** قطعـة (45 جم)** 200
------------------------
بطاطـس شيبس ** كيس صغيـر (35 جم) ** 200
------------------------------------------------
عاشــــــــــراً °¤*(¯`°• البـقوليـــات والمكسرات •°´¯)*¤°
القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------
فـول ** كوب ** 320
------------------------
عـدس ** كوب ** 240
------------------------
حـمص ** 100 جرامـ ** 376
------------------------
ترمـس ** 100 جرامـ ** 420
------------------------
حلبــة ** 100 جرامـ ** 365
------------------------
فـول سوداني ** واحدة ** 4
فـول سوداني ** 100 جرامـ ** 590
------------------------
فستـق ** واحـدة ** 6
فستـق ** 100 جرامـ ** 637
------------------------
كـاجو ** واحدة ** 15
------------------------
لب ( فصفص،حب،بذر ) ** 100 جرامـ ** 588
------------------------
لـوز ** 100 جرامـ ** 643
------------------------
جـوز الهنـد ** 100 جرامـ ** 347
------------------------
بندق ** 100 جرامـ ** 732
------------------------
سمسمـ ** 100 جرامـ ** 622
------------------------------------------------
الحـــادي عشــــر °¤*(¯`°• الدهـــــــــون •°´¯)*¤°
القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------
زيـت زيتون /نبـاتي ** ملعقة شاي (5 جم) ** 47
------------------------
سمن طبيـعي ** ملعقة شاي (5 جم) ** 45
------------------------
سمن صنـاعي ** ملعقة شاي (5 جم) ** 38
------------------------
زبــدة ** ملعقة شاي (5 جم) ** 38
------------------------
زبــدة فول سوداني ** ملعقة شاي (5 جم) *** 33
------------------------------------------------
الثانــــــــــــي عشــــر °¤*(¯`°• المقليــــــــات •°´¯)*¤°
القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------
بيض مقلي ** واحدة ** 100
------------------------
سـمك أو لحـومـ مقلية ** 100 جرامـ ** 320
------------------------
بطاطــس مقلية ** واحدة (متوسطة) ** 12
------------------------
سمبـوسك لحـمـ أو جبن **واحدة ** 200
------------------------
سمبـوسك خضـــار ** 100 جرامـ ** 133
الثالـــــث عشر والأخيــــــــــــــر °¤*(¯`°• الوجبــــــات السريعــــــــة •°´¯)*¤°
** برجــــــــــــــــر كنــــــــــــــــــج **
القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------
قطع الدجاج Chicken tenders **
13 جرامـ ** 236
------------------------
قطع السمك Fish tenders **
16 جرامـ ** 267
------------------------
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper **
36 جرامـ ** 628
------------------------
هامبرغر ووبر (حجم صغير) ** 17 جرامـ ** 322
------------------------
هامبرغر عادي ** 12 جرامـ ** 275
------------------------
بطاطا مقلية حجم عادي ** 13جرامـ ** 227
------------------------
بصل مقلي ** 16جرامـ ** 274
------------------------------------------------
** مـاك دونالـــز **
هامبرغر بيغ ماك ** 32.4 جرامـ ** 560
------------------------
هامبرغر بالجبن ** 13.8جرامـ ** 310
------------------------
قطع دجاج ** 16.3 جرامـ ** 290
------------------------
هامبرغر سمك ** 26.1 جرامـ ** 440
------------------------
هامبرغر دجاج ** 28.6 جرامـ ** 490
------------------------
بطاطا مقلية (حجم متوسط) ** 17.1 جرامـ ** 320
------------------------------------------------
** دجــــاج كنتــاكي **
صدر دجاج كنتاكي ** 15.3جرامـ ** 283
------------------------
فخذ دجاج كنتاكي ** 19.7 جرامـ ** 294
------------------------
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) ** 11.7 جرامـ ** 178
------------------------
سلطة الملفوف بالمايونيز ** 6.6 جرامـ ** 119
------------------------------------------------
** بيتـــزا هات **
* عجينة سميكة / قطعتان *
بيتزا بالجبنة ** 20 جرامـ ** 518
------------------------
بيتزا بالبيبروني ** 23 جرامـ ** 500
------------------------
بيتزا سوبريم ** 26 جرامـ ** 540
------------------------
* عجينة متوسطة / قطعتان *
بيتزا بالجبنة ** 18جرامـ ** 492
------------------------
بيتزا بالبيبروني ** 22 جرامـ ** 540
------------------------
بيتزا سوبريم ** 30 جرامـ ** 589
------------------------
* عجينة رقيقة / قطعتان *
بيتزا بالجبنة ** 17 جرامـ ** 398
------------------------
بيتزا بالبيبروني ** 20 جرامـ ** 413
------------------------
بيتزا سوبريم ** 22 جرامـ ** 459
------------------------------------------------
انتــــــــــــــهى
وإن شاء الله تكونـــــوا استفدتوا من الموضــوع
تمنيــــاتي للجميــع بدوامـ الصحـــة والعافيــــــــــــــــــــة
ودمتــــــمـ بود
أختكــــمـ
عاشقة الترحال
:: sJJuJvhj pvhvdJJJJm < Calories > g[ldJu r,hzJlJ hg'uJhlJ ::
LinkBack URL
About LinkBacks
مياسي نشيط
:: ســعـرات حراريــــة < Calories > لجميـع قوائـمـ الطعـامـ :: –
02-Mar-2007,11:30 PM 
