بالصور تمارين المعدة والخواصر واسفل البطن‏

**^غلا المدينه^** · 17-Nov-2008,09:35 PM

//يسعدلي مسائكم//

1.لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أوبعده واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن
2.الإبتعاد عن المشروبات الغازيه
3.الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات
4.المشي على الأقل نص ساعه في اليوم

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
اتمنى تستفيدو

**البنت التي كويس** · 17-Nov-2008,10:18 PM

^
^
^
الحركه هذي رياضه للمخ عشان يصحصح ههههههههه يسلمو يالغلا
موضوع روعه كروعه وصفاء روحك
/
/
/
مررت من هنا

**نبض المدينة المنورة** · 17-Nov-2008,11:16 PM

[align=center][move=up]بارك الله تعالى فيك

والله يعطيك العافية

بداية موفقة ومباركة

ومشاركة رائعة ومتميزة

ولقد سعدت كثيرا بمشاركتك

وفي إنتظار جديدك المميز والرائع[/move] [/align]