الموضوع: نصائح للصحه الجيدة في شهر رمضان

حتى يكون صيامك صحيحا ولاياتي على حساب صحتك والتفرغ للعبادة

اسلوب الافطار الامثل

ننصحك باتباع الخطوات التالية:

- بعد صيام يوم كامل الافضل البدء بالسوائل مثل الماء والعصائر والحليب واللبن الزبادي

المخفف

اوقليل الدسم واهم هذه السوائل الماء فالماء مهم لتحضير الجسم لهضم الطعام.

- الحساء متل الشوربة الساخنه التي تساعد و تحمي المعده وخاصة في الفصل البارد

اما الان فننصح بالدافئه وان تكون من الخضار اوالشوفان

- ابتعدوا عن الاطعمه المصنعه ا الجاهزه او المعلبة

- غسل الخضار جيدا وعدم نقعها بالماء لفترات طويله

- ولطهي الخضار يستخدم الماء بكميات قليلة للحفاظ على قيمتها الغذائيه .الافضل

طهي الخضار على البخار وبقشرها للافائده

-تناول الثوم والبصل يوميا لحتوائه على فوائد كثيرة وكبيره

-مضغ الطعام جيدا فعملية الهضم تبدا من الفم واكل كميه من الخضار والفواكه الطازجه

- التقليل من كميه الحلويات والخبز الابيض والزبد والسمن من اجل سلامة القلب

- عدم الاكثارمن المنبهات كالقهوةوالشاي

- الابتعاد عن اكل الطعام المحروق اوالخبز المحروق لحماية الجسم من الامراض

الخطيرة

-الحرص على تناول 10 حبات من العنب الاسود يوميا لانه مفيد جدا لشراييين القلب

- التاكد من ان الطعام يحتوي على الاملاح المعدنيه التي تلعب دورا مهما في توازن

الجسم وهي :

الكالسيوم والبوتاسيم والكلورين والصوديوم

الكالسيوم :الموجود بالحليب والجبن واللبن وفي

المكسرات والسبانخ والاسماك

الصغيره والسردين

البوتاسيم :نحصل عليه من الموز والتين

والتمروالشماروالخضروات

-الكلورين :في الزيتون والاملاح (بكميات معقوله)

- الصوديوم :الملح وطعام البحر واللحوم والخرشوف

- الحرص على تناول الفتياميناتaوcوe

a- الموجودة في الكبد والجزر والشمندر والسبانخ واليقطين والبيض والفواكه اطازجه

c-الفلفل الحلو الاوراق الخضراء والبندورة (الطماطم)

القرنبيط والحمضيات الجوافا

والكيوي

e- نحصل عليها من المكسرات والحبوب والزيت

النباتي دوار الشمس والذرة والفستق