الموضوع: تمرين شد و تخفيف البطن و تمرين شد و تخفيف الارداف

تمرين شد و تخفيف البطن و تمرين شد و تخفيف الارداف

واظبتي على ممارسته ولو 10 دقائق يوميا فسوف تحصلين على بطن مفرودة خالية من أي ترهلات بجانب عضلات أرداف قوية
1- استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك.

2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.

التمرين:
1- ادفعي ركبتيك تجاه وجهك.

2- ارفعي رأسك عن الأرض.

3- أبقي على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.

4- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية.

---

jlvdk a] , jotdt hgf'k , jlvdk a] , jotdt hghv]ht