الموضوع: تمرين لتقويه عضلات البطن

البطن, تمرين, عضلات

* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:

- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.

- وضع الذراعين علي الصدر بشكل متقاطع.

- رفع الأرجل عالياًً في الهواء (ضم الأرجل سوياًً وأن يكون اتجاه الكعبين للحائط).

- عدم رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض.

- رفع الأرداف عدة سنتيمترات بعيداً عن الأرض.

- تخيل أنك تضغط الكعبين في مواجهة سقف الحجرة.

- التركيز علي عدم تأرجح الأرجل تجاه الرأس.

- البقاء علي هذا الوضع لمدة ثانيتين بحيث تكون الرجل مستقيمة.

- خفض الأرجل لوضع البداية.

- تكرار التمرين علي ثلاث مجموعات، كل مجموعة عشر مرات.

اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

---

jlvdk gjr,di uqghj hgf'k