الموضوع: البرنامج الصجي للتخسيس ، Alsja slimming program

اهلا و سهلا بكم في منتديات مياسة
نتمنى ان تقضوا اجمل الاوقات معنا

تخلص من 5 كيلو في اسبوع من دهون البطن

البرنامج الصحي

المشي ساعة يوميا .
شرب الماء لترين .
النوم 8 ساعات ليلا
البرنامج الغذائي

الفطور :

- 2 ثمرة فاكهة متنوعة “ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو” ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل “شاي، أو قهوة، ماء ليمون بدون سكر”.
الغداء:

- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة “بدون زيت”.
العشاء:

- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.

البرنامج الرياضي

القيام بهذه الحركات 5 دقائق لكل تمرين

---

hgfvkhl[ hgw[d ggjosds K Alsja slimming program