الموضوع: بيئة مهيأة وأوضاع نوم مريحة احمي رجولتك وابعد التوتر عن الفراش

بيئة مهيأة وأوضاع نوم مريحة احمي رجولتك وابعد التوتر عن الفراش




ماذا تفعل قبل أن تصعد لفراشك استعداداً لليلة هادئة وأحلام سعيدة ؟ هل تجد صعوبة في ذلك ولا تأخذ قسطاً كافياً من الراحة وتعاني من النوم المتقطع ؟ انتبه لأن الأمر خطير وقد يهدد رجولتك!
هذا ما أكدته أمريكية حديثة لجامعة "شيكاغو" مشيرة إلى أن قلة النوم لدي الرجال تؤثر سلباً على صحتهم وتعيق إفراز هرمون الرجولة "التستستيرون"
نشرت الدراسة في المجلة الطبية الأميركية واختبر الباحثون خلاها أثر النوم على إفراز "التستسترون" على عشرة رجال يصل متوسط أعمارهم إلى 24 عاماً، و يتمتعون بصحة جيدة.
وذكرت الدراسة أنه خلال المرحلة الأولى طلب من أفراد العينة النوم لمدة عشر ساعات خلال ثلاث ليال، ثم طلب منهم النوم لمدة 5 ساعات فقط خلال ثمان ليال.
وسمح القياس المنتظم للتستسترون بملاحظة انخفاض نسبة الهرمون الذكوري ما بين 10 : 15 % خلال الفترات ، التي منع فيها أفراد العينة من النوم، وتبين من التجربة أن نسبة التستسترون تنخفض بشكل كبير ما بين الساعة الثانية مساء والعاشرة ليلاً.
وبجانب قياس الهرمون، كان أفراد العينة يسجلون أيضاً انطباعات عن مزاجهم وحالتهم النفسية بشكل عام بانتظام، حيث اتضح أنهم يشعرون بالقلق والانزعاج حين تنخفض نسبة الهرمون.
ووجد الأطباء أن قلة النوم تسبب تراجع مستوى الهرمون، وأيضاً شعور الرجل بالقلق وعدم الراحة وفقدانه القوة والقدرة على العمل ، ويشار إلى أن 15 في المائة من الشعب الأميركي ينامون أقل من 5 ساعات يومياً، ما يؤثر سلباً على صحتهم، فيما تؤدي قلة النوم إلى إفراز نسبة "تستستيرون" توافق شخصاً أكبر بعشر أو 15 سنة.

كيف تنام

ومن هنا عليك الانتباه إلى البيئة والأوضاع وجو الغرفة أثناء النوم ، ويؤكد خبير النوم الأمريكي "مايكل بروس" أن أول شئ يجب الاهتمام به لجعل الفراش مهيئاً للنوم هو "درجة الحرارة" وهي واحدة من أكبر العوامل التي تساعدك على النوم بشكل صحي ، ومعظم الناس لا يدركون أن هناك نوعين من درجات الحرارة منها "الخارجية" ، ودرجة حرارة أخري أسفل الأغطية والمراتب.

لذلك ينصح د. بروس بضبط درجة حرارة الغرفة قدر المستطاع على درجة محددة إن أمكن ذلك ، إن كان لديك مقياس حرارة ، كما ينصح بالاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم بساعتين تقريباً ، وبهذه الطريقة تبدأ درجة حرارة الجسم فى الهبوط مما يسمح براحة أكثر أثناء النوم .

أفضل الأوضاع:

هناك بضعة أوضاع جيدة للنوم ، والوضع الأكثر شيوعاً بحسب د. بروس هو النوم على الجنب ، وهذا الوضع مناسب جداً ، ولكن هناك أشخاصاً لا يفضلونه تجنباً لبعض الإصابات والألم عند الضغط على مناطق معينة بالجسم.
ويفسر د. بروس أنه حينما ينام الشخص على جنبه يتم الضغط على هذا الجانب بعينه مما يقلل من حركة الدورة الدموية ، وقد يعانى الشخص من مشاكل فى الركبتين والفخذين ، لذلك الأفضل هو وضع وسادة بين الأرجل أثناء النوم على الجنب .
وأفضل وضع للنوم هو النوم على الظهر لأنك بذلك تسمح لمنطقة أكبر من الجسم بالحصول على الدعم بشكل أفضل ، أما النائمون على بطونهم يواجهون مشاكل خطيرة لأنهم حين ينامون على الوسادة ترفع رؤوسهم من الطبيعي أن تسبب ألما مبرحاً في الظهر.

جو مريح:

من أكثر المشاكل التى معظم الرجال هي حبهم للتكنولوجيا وتواصلهم معها حتى أثناء تواجدهم فى الفراش بطريقة مبالغ فيها ، وأثناء النوم يضعون الهواتف وأجهزة الحاسوب المحمولة بجانب منطقة الرأس ، ولكن المطلوب هو إعتام الغرفة تماماً للحصول على نوم مريح .

ولكن عند إطفاء الغرفة سنجد أن هناك عدة مصادر للضوء مزعجة حتى وإن كانت خافتة مثل ضوء شاشة أو فأرة الحاسوب أو الهاتف النقال وغيرها من الالكترونيات بمختلف أنواعها ، وكل ما عليك فعله للتخلص من هذا الإزعاج هو القيام بحظر لجميع الأجهزة الالكترونية قبل النوم بساعة تقريباً ، ، وحاول إطفاء جمع الأجهزة والمصابيح لإيجاد بيئة نوم مثالية .
وينصحك د. بروس باستخدام شريط لاصق لتغطية الأضواء المشعة في الغرفة التي تراها في الأجهزة القريبة منك ، والشئ المهم هو إدارة وجه منبهك إلى الحائط ، حتى لا تقلق راحتك لأن المعلومة الوحيدة التي تحتاج إليها أثناء النوم هى التفرغ لأحلامك السعيدة ، لذلك لا يجب أن تنظر لمنبهك لأنه يزيد التوتر لديك.
ويبقي التليفزيون هو المشكلة الكبيرة التى تواجه بعض الرجال بالتعود على النوم أمامها ، وإذا كانت لديك هذه العادة يفضل ضبط تليفزيونك على الغلق الآلي بعد 30 دقيقة تقريباً ، ومن الأفضل إبعاد المشتتات عن مهمة غرفة الحقيقية وهي النوم فقط.
وفي حالة وجود ضوضاء حولك لا تستطيع السيطرة عليها ، فيمكنك وضع سدادات الأذن التي تحجب 34 درجة من مستوي الضوضاء وتحجب صوت زوجتك وضوضاء أطفالك .
أما إذا اعتدت على الضوضاء وواجهتك مشكلة صعوبة النوم في بيئة أو مكان مختلف يتسم بالهدوء الشديد ينصحك د.بروس بتشغيل اسطوانة بصوت بحر أو أي مصدر صوت طفيف لمساعدتك على النوم.

---

fdzm lidHm ,H,qhu k,l lvdpm hpld v[,gj; ,hfu] hgj,jv uk hgtvha