الموضوع: شرب الماء اثناء الرياضة

شرب، الماء، اثناء، الرياضة

[justify][/justify][justify][/justify][justify][/justify][justify]

إذا كنتى تمارسى التمرينات الرياضية بشكل منتظم‏,

‏ فمن الضروري أن تفكر ليس فقط فيما تأكله‏,‏

ولكن أيضا في كمية وأنواع السوائل التي تشربها‏

ويؤكد الأطباء أن التمرينات تسهم في زيادة فقدان كمية السوائل‏,

‏ لذا يجب اتباع جميع الوسائل التي تحافظ علي كمية السوائل في الجسم‏,

‏ فالماء مهم جدا للحفاظ علي درجة حرارة جسمك طبيعية‏,‏

كما يساعد في اكتساب العناصر الغذائية وإخراج الفضلات‏.‏

وفي حالة عدم شرب كمية كافية من الماء‏,‏ يحدث جفاف مما يؤثر علي أداء التمرينات بالسلب ويصاحب ذلك شعور بالتعب والإرهاق مع صداع وجفاف الفم‏.‏

وينصح الخبراء بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية‏,‏ كما أن تحديد كمية السوائل التي تحتاجها يعتمد علي عدة أشياء منها كمية السوائل المفقودة من خلال العرق وحجم الجسم ووزنه وحجم العضلات وظروف الحرارة والرطوبة و مدي شدة التمرينات التي تقوم بها‏.‏

وينصح الأطباء بضرورة شرب كمية كبيرة من السوائل قبل البدء بالتمرينات الرياضية‏,‏ لتساعد علي توازن نسبة السوائل‏,‏ ويعد الماء أفضل سائل‏,‏ ولكن في حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات والتي قد تستمر لأكثر من‏45‏ دقيقة‏,


ينصح بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكربوهيدرات المفقودة‏,‏ مع ضرورة شرب السوائل في غضون الـ‏30‏ دقيقة بعد الانتهاء من التمرينات‏,‏


وأثناء التمرينات عليك تجنب السوائل الغنية بنسبة سكريات عالية كمشروبات الصوديوم وعصير الفواكه والشاي المثلج وأيضا عصير الليمون‏.‏

[/justify]

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــ
المصدر :
www-y.blogspot.com
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ

---

avf hglhx hekhx hgvdhqm