الموضوع: وجبات بسعرات حراريه منخفضه تصلح للرجيم

وجبات بسعرات حراريه منخفضه تصلح للرجيم

ولا تسبب اى اعراض جانبيه
وتنوع فى الاصناف حتى لاتصاب بالممل من اكل كل يوم نفس الصنف


وجبات الافطار:

وجبة تغطي 225 سعرةحرارية:

رغيف خبز محمص
جبن قطعة متوسطة
ملعقة كبيرة جبن قريش منزوع الدسم
ملعقة كبيرة مربى فواكه
كوب متوسط عصير برتقال
فنجان قهوة بدون حليب او شاي بليمون

وجبة تغطي 190 سعرةحرارية:
نصف رغيف خبز محمص
قطعة جبن قليل الدسم (نستو)
عدد 2 شريحةلانشون
واحد كوب كبير عصير طماطم
قهوة بدون حليب او شاي بليمون

وجبة تغطي 285 سعرة حرارية:
نصف رغيف خبز محمص
واحد كوب زبادي منزوع الدسم
نصف كوب عصير فاكهة طازجه (فراولة ، توت ، كمثرى ،تفاح)
قهوة بدون حليب او شاي بليمون



وجبات الغداء

وجبة تغطي 455 سعرةحرارية:
نصف رغيف اسمر
علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت . يضاف عليها 2ملعقة كرفس مع عدد 2 حبة زيتون امضر مقطع مع بصلة فخضراء.
واحد جزرة
واحد تفاح او برتقاله

وجبة تغطي 445 سعرةحرارية:
بيتزا الخبز وتتكون من :
نصف رغيف (قاعدة الرغيف)
1 ملعقةكبيرة كاتشاب
3 ملعقة كبيرة جبن رومي او شيدر مبشور
1 فلفل اخضر مقطع شرائح
3 زيتون اخضر مقطع

وطريقة عمل البيتزا:يدهن الخبز بالكاتشاب وتفرد الجبن على الوجه ثم ترص شرائح الفلفل والزيتون ويدخل الفرن لمدة خمس دقائق او حتى يذوب الجبن.
+ طبق سلطة خضراء + نصف كوب آيس كريم.


وجبة تغطي 410 سعرةحرارية:
نصف رغيف
ربع دجاجة او شريحة لحم مسلوق او مشوي
واحد طبق سلطة خضراء مشكله
الحلو حفنة صغيره من العنب او برتقاله اوتفاحه


وجبات العشاء

وجبة تغطي 520 سعرةحرارية:
عدد 2 رغيف فينو كايزر
عدد 2 قطعة جبن قريش او واحد كوب زبادي منزوع الدسم
طبق سلاطه مع الخس
الحلو عدد واحد حبة برتقال اونصف حبه كنتالوب.


وجبة تغطي 490 سعرة حرارية:
نصف رغيف
سمكة مشوي
عدد واحد خس
عدد واحد فلفل اخضر
الحلو واحد تفاح اوكمثرى

وجبة تغطي 400 سعرة حرارية:
نصف رغيف
ربع دجاجة (صدر مسلوق او مشوي)
عدد واحد طماطم
عدد واحد خيار
واحد طبق سلطة فواكه مشكله

---

,[fhj fsuvhj pvhvdi lkotqi jwgp ggv[dl